בקיץ, אתה צריך להביא את הכוח וההתניה שלך למצב של אוניברסיטה. הגישה של דורקין היא לארוז הרבה עבודות כושר בתוך זמן קטן לבניית שרירים (כדי שתוכלו להתמודד עם מכה ולספק מכות חזקות יותר משלכם) ולשפר את היכולת שלכם לעמוד בדרישות הלב וכלי הדם של ריצה וחסימה. זה כל מה שאתה צריך כדי למשוך את תשומת לב המאמן שלך ולשלוט בפגישות כפולות.
תוכנית אימוני כדורגל בקיץ של טוד דורקין, הבעלים של Fitness Quest 10 בסן דייגו ומאמן דרו בריס, לדייניאן טומלינסון, דארן סקרולס, ג'ראלד מקוי ועשרות כוכבי NFL אחרים.בקיץ, אתה צריך להביא את הכוח וההתניה שלך למצב של אוניברסיטה. הגישה של דורקין היא לארוז הרבה עבודות כושר בתוך זמן קטן לבניית שרירים (כדי שתוכלו להתמודד עם מכה ולספק מכות חזקות יותר משלכם) ולשפר את היכולת שלכם לעמוד בדרישות הלב וכלי הדם של ריצה וחסימה. זה כל מה שאתה צריך כדי למשוך את תשומת לב המאמן שלך ולשלוט בפגישות כפולות.
הגבירו את המהירות, ההאצה והמהירות המובילים שלכם בעזרת אימון מהיר זה.
יתרונות: מגביר את חוזק החזה ומשפר את יציבות הכתפיים.
סרט תיעודי של וודי הרלסון
שלב 1
שלב 2
איך ל: הניחו את הידיים על כדור מדיקול וקחו תנוחת דחיפה. שמור על הגב שטוח, כופף את המרפקים כדי להוריד את החזה לכדור התרופות. תניע את גופך כדי להשלים נציג.
יתרונות: בונה כוח גוף תחתון, מהירות כף הרגל ותיאום.
שלב 1
שלב 2
סרט הברירה הטבעית 2008
שלב 3
איך ל: הניחו את רגל ימין על קופסת פליו בגובה הברך. סע דרך רגלך הימנית כדי להניע את גופך לאוויר. החלף את מיקום הרגל באוויר, ונחת עם כף רגל שמאל על הקופסה. המשך בצורה מתחלפת.
יתרונות: משפר את חוזק הבטן על ידי לימד אותם למנוע הארכת עמוד השדרה.
שלב 1
שלב 2
סרט חוזר הביתה 2019
איך ל: כרע מאחורי כדור פיזי והניח את אמות הידיים שלך על הכדור. שמור על גב שטוח וזרועות ישרות, גלגל את הכדור קדימה עד כמה שעוצמת הליבה שלך מאפשרת. משוך את הכדור לאחור לכיוון גופך כדי לחזור למצב ההתחלה.
קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock