תמונה באמצעות Warner Bros. Entertainment Inc.
הנרי קאוויל בשנת 2013 איש הפלדה הוא השחקן האחרון שגילם את סופרמן. לתפקיד הוסיף קאוויל כ 35 ק'ג של שריר למסגרת בגודל 6 מטר 1 אינץ '.
אם זה נותן לך השראה להיכנס לחדר הכושר, נסה את אימון הסופר-סופר-גיבור הזה. זהו הכלאה של אימוני נפח גרמניים (GVT) ואימוני כוח מסורתיים, המבוצעים בקצב שנועד לגבות מחיר מטבולי גבוה בגוף.
תמונה באמצעות Warner Bros. Entertainment Inc.
כמה תותים כדאי לאכול ביום
הנרי קאביל בשנת 2013 איש הפלדה הוא השחקן האחרון שגילם את סופרמן. לתפקיד הוסיף קאוויל כ 35 ק'ג של שריר למסגרת בגודל 6 מטר 1 אינץ '.
אם זה נותן לך השראה להיכנס לחדר הכושר, נסה את אימון הסופר-סופר-גיבור הזה. זה הכלאה של אימוני נפח גרמניים (GVT) ואימוני כוח מסורתיים, המבוצעים בקצב שנועד לגבות מחיר מטבולי גבוה בגוף.
התוכנית הורכבה עם התמקדות ב תנועות מורכבות לעסוק בקבוצות השרירים העיקריות, בתוספת תרגילי אביזרים כדי לפגוע בקבוצות השרירים הקטנות יותר. אתה יכול לבצע את זה במתקן האימון שלך עם ציוד מינימלי. אל תהסס להתאים את התרגילים כך שיתאימו למערך הכושר הספציפי שלך ולכל נושא פיזי שיש לך.
קָשׁוּר: חוק את תוכנית האימונים שלך מחוץ לעונה
הנחיות
אחרי ארבעה עד שישה שבועות של אימון הסופר-סופר-גיבור (יחד עם הרגלי אכילה חכמים), אתה אמור להיות ראוי ל- 'S' על החזה שלך.
שימו לב: במהלך שחרור הבטא של התוכנית דרך עמוד הפייסבוק של החברה שלנו, קיבלתי מספר מיילים ממאמני כוח בייסבול קולג'ים ששאלו אם הם יכולים או צריכים ליזום מחזור של תוכנית זו עבור הצוותים שלהם. למרות שאני לא רואה שום בעיה להשתמש בו לשחקני עמדות, אני לא יכול להמליץ עליו על קנקנים בגלל תרגילי הכתף הכרוכים בכך. ספורטאים שזורקים תקורה ובעלי קשיי כתף צריכים לנקוט באמצעי זהירות בכל לחיצה עילית או תנועה בשורה זקופה.
קרא עוד:
קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock