קבל Buff ללא משקולות: תוכנית אימון גוף מושלמת בחוף

כושר

שומע את האוקיאנוס קורא? אם לא התחלת לעבוד על גוף החוף שלך, זה הזמן. להלן שלושה אלמנטים חשובים לכל תוכנית אימון גוף על החוף, ואחריהם מעגלים לדוגמא שיניעו אותך לצאת מהבית ולגלוש ולחול.

זה כנראה גם לא יזיק לקצץ בכמה מאותם פינוקים עם חבילת שישה חבילות, אבל נשאיר את הדיון בפעם אחרת.



שומע את האוקיאנוס קורא? אם לא התחלת לעבוד על גוף החוף שלך, זה הזמן. להלן שלושה אלמנטים חשובים לכל תוכנית אימון גוף על החוף, ואחריהם מעגלים לדוגמא שיניעו אותך לצאת מהבית ולגלוש ולחול.



  1. חלק מספר קבוצות שרירים בכל תרגיל על ידי ביצוע תנועות מרובות מפרקים, המגבירות את היעילות והיעילות.
  2. כלול וריאציה כדי לשמור על ניחוש גופך ועל הדופק שלך.
  3. שמור על עוצמה גבוהה, כך שהאימונים גם בונים שרירים וגם שורפים שומן.

זה כנראה גם לא יזיק לקצץ בכמה מאותם פינוקים עם חבילת שישה חבילות, אבל נשאיר את הדיון בפעם אחרת.

להלן ארבעה אימוני מעגל מהירים ויעילים שדורשים לא יותר ממשקל גופך. אתה יכול לבצע אותם כמעט בכל מקום ובכל זמן.




כמה רחוק קו nba 3 נקודות

כדי להתאים בכיף בשמש בקיץ הקרוב, בצעו אחד ממעגלי אימון הגוף הבאים בחוף שלוש או ארבע פעמים בשבוע. הפסקות הקיץ ומעגלי החום נהדרים למתחילים שרוצים לחתום את גופם בתנועות פשוטות. מעגל הנשים המיוחד ומערות המערה הם שגרות נהדרות לפני החוף. עשו אותם רגע לפני שאתם מכה על החול, מכיוון שהם נותנים לכם משאבה מדהימה!

שמור על תקופות מנוחה למינימום, 45-60 שניות כל אחת. זמן ההחלמה צריך להיות ארוך ככל שנדרש כדי להתכונן לתנועה הבאה.

מעגל 1: חופשת קיץ

  • 20 סקוואטים
  • 10 שכיבות סמיכה
  • 10 כפיפות אצן (שכבו על הגב, התפוצצו עד למצב זקוף והביאו את הברך לחזה - אותה תנועת ריצה / ספרינט שהייתם מבצעים אם עמדתם. צדדים חלופיים).

השלם 5 סיבובים




בננות טובות לאכילה מדי יום

מעגל 2: הגבירו את החום

  • 20 ריאות מתחלפות
  • 10 משיכות משיכה
  • קרש למשך 30 שניות

השלם 5 סיבובים

מעגל 3: ספיישל גבירותיי

  • 30 סקוואטים (10 רוחב כתפיים, 10 מטר יחד, 10 רוחב)
  • 10 קראנצ'רים של ספרינטרים
  • 20 ברזי כיבוי אש (הרמות רגליים צדדיות: 10 רגליים מורחבות, 10 ברכיים מכופפות בזווית ישרה, כולם מבוצעים במצב של ארבע עם ידיים מונחות ישירות מתחת לכתפיים, וברכיים ישירות מתחת לירכיים)
  • קרש למשך 30 שניות
  • 20 ריאות מתחלפות
  • 10 שכיבות סמיכה

השלימו 3 סיבובים

מעגל 4: מעגל איש המערות

  • 30 שכיבות סמיכה. החזק במצב זקוף למשך 30 שניות
  • 20 שכיבות סמיכה. החזק במצב זקוף למשך 20 שניות
  • 15 שכיבות סמיכה. החזק במצב זקוף למשך 15 שניות
  • 10 שכיבות סמיכה. החזק במצב זקוף למשך 10 שניות
  • 20 קפיצות סקוואט (סקוואט למטה ואז מתפוצצות למעלה, מביאות את הברכיים לחזה)
  • 20 משיכות משיכה

השלימו 3 סיבובים


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock