התחזק ועבה בתרגילי Strongman

הַדְרָכָה

צילום: Thinkstock

כל מי שמכיר אותי יודע שאני אוהב תרגילים גדולים ומורכבים ומשקל כבד. ספורטאים מרוויחים מביצוע הרמות גדולות הרבה יותר מאשר מהלכי משקל גוף שנוגעים לאצבע. ב- Ultimate Advantage, אנו משלבים תרגילי Strongman באימונים שלנו כדי להפוך את הספורטאים שלנו לחזקים ועבים.



תרגילי Strongman כוללים כל מה שתראה בתחרות Strongman, כמו Yoke Walks, Farmer's Walks, Tire Flips, Drags and Atlas Stones. הם לא תנועות מסורתיות, ולכן הם מוסיפים מגוון לתוכנית.



צילום: Thinkstock

כל מי שמכיר אותי יודע שאני אוהב תרגילים גדולים ומורכבים ומשקל כבד. ספורטאים מרוויחים מביצוע הרמות גדולות הרבה יותר מאשר מהלכי משקל גוף שנוגעים לאצבע. בְּ היתרון האולטימטיבי , אנו משלבים תרגילי סטרונגמן באימונים שלנו כדי להפוך את הספורטאים שלנו לחזקים ועבים.



תרגילי Strongman כוללים כל מה שתראה בתחרות Strongman, כמו Yoke Walks, טיולי האיכרים , צמיג מתהפך , גרר ואבני אטלס. הם לא תנועות מסורתיות, ולכן הם מוסיפים מגוון לתוכנית.

וזה כיף להרים דברים כבדים. הספורטאים שלי בתיכון מאוד נהנים מהתרגילים האלה, והיו להם תוצאות נהדרות.

אנו לא מבצעים אימונים של Strongman באופן בלעדי, אך אנו משלבים את סגנון האימון הזה עם תנועות משקולות מורכבות יותר כמו Squats.



קָשׁוּר: זוגות אימונים בלתי ניתנים לעצירה

להלן מספר הנחיות ליישום תרגילי Strongman באימונים שלך.


מהו זמן מקף מהיר של 40 יארד

  • אלו תרגילים גדולים שממסים את מערכת העצבים המרכזית שלך, ולכן אנו עושים אותם רק פעם בשבוע.
  • התאם לכל היותר שתי תנועות גדולות בעת שימוש בתרגילי Strongman.
  • אנחנו תמיד מתחילים את האימונים בפלג הגוף התחתון שלנו עם משהו כמו סקוואטס קדמי או ריאות המתבצעים עבור חזרות נמוכות לפני שנכנס לעבודת סטרונגמן. תרגיל נהדר שני או שלישי לאימון הם הצמיגים הפוך (8-10 הפוך) וטיולי עול (75 מטר).
  • אותה פילוסופיה חלה על פלג הגוף העליון. אנו אוהבים לעשות את מכונת הספסל ואז לעבור ללחיצות כבדות כבד או לחיצות משקולת חד זרועות עם משקולת עם ידית שומן. אם אין לך משקולת עם ידית שומן, שים חתיכת בידוד צינורות על המשקולת הרגילה שלך.
  • כדי להכות את כל גופך, נסה את Farmer's Walks. אתה יכול להשתמש במנגנון של Farmer's Walk או משקולות. נסה חמש סטים של 100 מטר בכל נסיעה. השתדל להחזיק משקולות במשקל 110 קילו, אך סביר להניח שתצטרך לעבוד עד לנקודה זו.

אם אין לך ציוד של Strongman, התקרב ככל האפשר לתנועות עם כל מה שיש לך. כמו כן, בקש מהמאמן שלך להשיג חלק מהציוד הזה. חדר המשקולות שלך יהיה מקום טוב יותר אם כן.

קָשׁוּר: בנה ציוד כושר משלך

להלן, תראו כמה הדגמות וידאו של תרגילי Strongman המשמשים אותנו עם הספורטאים שלנו.

לחץ על יומן

חבית נקי ולחץ

מסגרת לשאת


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock