היכנס למסלול לבניית שרירים ושריפת שומנים

רץ

ספורטאים רבים מנסים לבנות שרירים ולשרוף שומן על ידי ריצה, מבלי להבין באמת כיצד להשיג את המטרות הללו. לפני שתשרוך את נעלי האימון, למד כיצד לרוץ לבניית שרירים ולשרוף שומן.


מה זה תרגיל סקוואט גב

אנשים רבים מאמינים שריצות ארוכות ואטיות שורפות הכי הרבה קלוריות, אך מחקרים הראו שההפך הוא הנכון. עדויות מצביעות על כך שריצות ארוכות עשויות לגרום לגוף לאגור שומן. מכיוון שהגוף לא יודע מתי אתה מתכוון להפסיק, הוא יכול לעבור למצב הישרדות ולהתחיל לאגור קלוריות.



ספורטאים רבים מנסים לבנות שריר ו שורף שומן על ידי ריצה, מבלי להבין באמת כיצד להשיג את המטרות הללו. לפני שתשרוך את נעלי האימון, למד כיצד לרוץ לבניית שרירים ולשרוף שומן.



אנשים רבים מאמינים שריצות ארוכות ואטיות שורפות הכי הרבה קלוריות, אך מחקרים הראו שההפך הוא הנכון. עדויות מצביעות על כך שריצות ארוכות עשויות לגרום לגוף לאגור שומן. מכיוון שהגוף לא יודע מתי אתה מתכוון להפסיק, הוא יכול לעבור למצב הישרדות ולהתחיל לאגור קלוריות.

אז איך ספורטאים צריכים לרוץ לבנות שרירים ולשרוף שומן? האפשרות הטובה ביותר שלך היא אימון ספרינטים, אשר שורף יותר שומן בגוף תוך הגדלת גודל השריר דרך סיבי השריר מסוג שני. אפילו רצי מרתון יכולים להפיק תועלת מהוספת צורות אימון ספרינט לאימונים שלהם.



ראה תוצאות מהירות יותר על ידי ניסיון האימון הבא במסלול המקומי שלך. תנוח כפול כל עוד לוקח לך לרוץ את הספרינטים. לדוגמא, אם ספרינט של 400 מטר לוקח לכם דקה אחת, תנוחו שתי דקות לפני הספרינט הבא שלכם.

תחילת אימון ספרינט

1. ריצת 800 מטר אחת (2 הקפות)
2. שתי 400s (הקפה אחת)
3. ארבע שנות 200 (ישר והעקומה)
4. שש מאות (מיד)

כדי לבנות שרירים ולשרוף שומן, ערבב את אימון הספרינט שלך עם אחרים אימונים קצרים ובעצימות גבוהה .




קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock