דדליפט אחיזת הוק: מדוע כל מרים צריך לדעת את הטכניקה החזקה הזו

הַדְרָכָה

האם שמת לב אי פעם שרוב האנשים יכולים לדדליפט יותר משקל עם רצועות מאשר בלי רצועות? האם אי פעם לקחת את הדדליפט הכבד הסופי שלך בחדר הכושר או בפגישת הרמת כוח רק כדי להעלות אותו למעלה ולאבד את האחיזה שלך?

לפני מספר חודשים לקחתי את דדליפט הפתיחה שלי של 485 פאונד במפגש הרמת כוח, משקל שיכולתי להתמודד איתו בקלות באותה תקופה, והעלתי אותו לראש לפני שאיבדתי את האחיזה לחלוטין והורדתי את המשקל. בפגישה עם הרמת כוח, אם אתה נועל את המשקל החוצה אבל אז שומר אותו, זה נחשב ללא מעלית. הייתי ממשיך לא להשלים דדליפט, ולכן מפציץ מהמפגש שלי ולא מרכיב סך הכל. עשיתי ירידה קשה במשקל, ומחזור אימונים קשה מאוד לפני כן, אז זה היה מאוד מחמיר ומשפיל.



ובכן, יש פתרון לבעיות האלה. מבחינתי זה נקרא דדליפט הוק גריפ. אני לא אומר שזה היה קל, או שזה לא כאב כמו לעזאזל בפעמים הראשונות שניסיתי את זה, אבל אני אומר שזה היה שווה וכי לאחיזת הוו יש פוטנציאל לעזור לך לפרוץ את הדדליפט הנוכחי שלך מִישׁוֹר.


גבינת דייה רע בשבילך

האם שמת לב אי פעם שרוב האנשים יכולים לדדליפט יותר משקל עם רצועות מאשר בלי רצועות? האם אי פעם לקחת את הדדליפט הכבד הסופי שלך בחדר הכושר או בפגישת הרמת כוח רק כדי להעלות אותו למעלה ולאבד את האחיזה שלך?

לפני מספר חודשים לקחתי את דדליפט הפתיחה שלי של 485 פאונד במפגש הרמת כוח, משקל שיכולתי להתמודד איתו בקלות באותה תקופה, והעלתי אותו לראש לפני שאיבדתי את האחיזה לחלוטין והורדתי את המשקל. בפגישה עם הרמת כוח, אם אתה נועל את המשקל החוצה אבל אז שומר אותו, זה נחשב ללא מעלית. הייתי ממשיך לא להשלים דדליפט, ולכן מפציץ מהמפגש שלי ולא מרכיב סך הכל. עשיתי ירידה קשה במשקל, ומחזור אימונים קשה מאוד לפני כן, אז זה היה מאוד מחמיר ומשפיל.



ובכן, יש פתרון לבעיות האלה. מבחינתי זה נקרא דדליפט הוק גריפ. אני לא אומר שזה היה קל, או שזה לא כאב כמו לעזאזל בפעמים הראשונות שניסיתי את זה, אבל אני אומר שזה היה שווה וכי לאחיזת הוו יש פוטנציאל לעזור לך לפרוץ את הדדליפט הנוכחי שלך מִישׁוֹר.

מהו דדליפט אחיזת הוק?

דדליפט אחיזת הוק הוא וריאציה של דדליפט שבו אתה עוטף את ארבע האצבעות שלך, מהאצבע המורה ועד הזרת שלך, מעל לראש הבר ואז עוטף אותם גם מעל האגודל. על ידי עטיפת האצבעות (במיוחד האצבעות המורות והאמצעיות) מעל האגודל, אתה מבטיח שהסרגל יישאר במקום ולא תאבד את אחיזתך. הדרך הטובה ביותר שאני רוצה להסביר זאת היא שהיא צריכה להתנהג כמעט כמו זוג רצועות כשאתה מושך את הבר. האגודל שלך כלוא מתחת לאצבעותיך ועליו להישאר שם לאורך כל המעלית. דדליפט הוק גריפ הוכרז לראשונה על ידי מרימים אולימפיים מכיוון שהם אינם רשאים ללבוש רצועות, והוא נאסף גם על ידי כמה מרימי כוח מקצועיים.



קָשׁוּר: 3 טעויות אחיזה שמבצעות את לחץ הספסל שלך, דדליפט ונפילות לאט

איך אני מתחיל דדליפטינג של אחיזת הוק?

התחלתי אחיזת וו וודליפט במקרה אבל גם על פי הצורך. עבדנו על עבודות מיצוב של דדליפט בוקר אחד בחדר הכושר 'אולד סקול' במהלך האימון, וקורי גרגורי המליץ ​​שאולי אנסה לדדליפט של הוק גריפ. הוא הזכיר שמכיוון שהייתי דדליפטר קונבנציונאלי, זה עשוי לעזור לי להגיע למצב טוב יותר. כשאני השתמשתי באחיזה מעורבת, באמת התאמצתי להעסיק את החבילות שלי וגם לשבת לאחור ולהביא את הכתפיים מאחורי הבר. (על כל סנטימטר הכתפיים שלך מול הבר, זה מפחית בערך 10-15 פאונד מהדדליפט שלך). אז ניסיתי את דדליפט גריפ הוק ועשיתי עד דדליפט חלק ממש 455 קילו וגזרתי אותו שם. באותו זמן זה היה משקל שיכולתי לקבל, אבל לא היה קל, אז ידעתי שאני מתעסק במשהו. רוב האנשים חזקים בהרבה ממה שהם מאמינים שהם, הם רק צריכים למצוא את המיקום שמביא את הכוח המרבי שלהם.

למי הכי מתאים דדליפט גריפ הוק?

מצאתי שהדדליפט אחיזת הוק מתאים לאנשים עם אצבעות ארוכות מאוד וידיים גדולות. האצבעות הארוכות עושות עבודה נהדרת לעטוף מעל האגודלים וללכוד את האגודל במקום כך שכמעט בלתי אפשרי להרפות. חשוב גם שיהיה לך אגודל ארוך מספיק כדי להילכד. הרבה שותפים לאימונים שלי עם ידיים קטנות יותר נאבקים להחזיק את הבר לאורך כל המעלית מכיוון שהאצבעות שלהם לא מספיק ארוכות כדי להחזיק את האגודלים במקום. עם זאת אני רוצה להבהיר משהו מאוד: אם יש לך ידיים קטנות, זה לא נותן לך תירוץ להיאבק להחזיק את הבר. זה רק אומר שאתה צריך לעבוד קשה יותר על חוזק האחיזה שלך. ברגע שאתה מאבד את האחיזה שלך בדדליפט של גריפ הוק, זה הופך לאחיזת יד כפולה, שקשה מאוד להחזיק בה.

מהם היתרונות של דדליפט אחיזת הוק?

כפי שציינתי קודם, אחד היתרונות הגדולים ביותר ששמתי לב אליהם כשעברתי מדדליפט גריפ מעורב לדדליפט הוק גריפ היה המיקום שלי. אני מרגיש שאני יכול לשבת לאחור במצב הרבה יותר טוב שבו אני מקבל יותר כונן מהשריר הברך שלי, שהוא החלק החזק ביותר ברגליים. המהירות שלי מהרצפה מאז שהחלפתי אחיזה הייתה מגעילה! נהגתי להתאמץ בכדי להניע את הבר, ועכשיו זו בכלל לא בעיה. אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות בהרמת כוח הוא להעמיד את עצמך במצב שאתה הכי חזק. ייתכן שהעמדה החזקה ביותר שלך אינה זהה לזו של בן / בת הזוג לאימון שלך, אז אתה צריך לעשות הרבה עבודה כדי להבין מה זה שלך.

כשאני מחבר את דדליפט אחיזה, אני גם מרגיש שהחבושים שלי נמצאים במצב הרבה יותר טוב. אחד החלקים הפחות מדוברים של הדדליפט הוא האירוסין בקתות, אבל אני מרגיש שזה אחד החשובים ביותר. אם ישבך עף למעלה ואינך יכול להעסיק את החבילה שלך לסרגל, הסבירות לפציעה גבוהה בהרבה, והכמות שתצליח להרים הולכת ופוחתת מאוד. כשאני משתמשת באחיזה מתחלפת, אני מרגישה שמופעל רק צד אחד בגופי שיכול להוביל לדדליפט עקום מאוד! היתרון הברור הנוסף של אחיזת הוו הוא בכך שהוא מאפשר חוזק אחיזה פנומנלי ונמנע מהפוטנציאל של קרעים בשרירי הזרוע שמקורו בדד-ליפט עם אחיזה מונחת. יש לי דדליפט עם אחיזת וו למשך שניים ונפגשתי עכשיו בשיא אישי של 525 פאונד ובקושי החמצתי 550 פאונד.

האם עלי לנסות את דדליפט אחיזת הוק?

המסקנה שלי היא שדדליפט אחיזת הוק עדיף בהרבה על דדליפט האחיזה החלופי מבחינתי. זה עוזר לי להגיע למצב טוב יותר ועוזר לי ליצור הרבה יותר כוח מהרצפה. אם אתה מרגיש שהדדליפט שלך לא מתקדם, ועשית כל שביכולתך כדי לשפר אותו, אני ממליץ בחום לנסות את אחיזת הוו. נסה להתחיל ביום דדליפט דינמי ובסופו של דבר תוכל לעבוד כדי לערבב אותו ביום מאמץ מקסימלי! אחיזת הוו יכולה להיות מכאיבה ומסורבלת בהתחלה, אך יכולה להציע תועלת רבה ברגע שתרגל אליה. כמה מומחים ממליצים לשים קלטת אתלטית על האגודלים כדי להפחית את אי הנוחות כשאתה מנסה לראשונה את דדליפט אחיזת הוק. חשוב לזכור כי שום רווח לא שווה פגיעה קשה, לכן עליכם לראות עד כמה הידיים שלכם (במיוחד האגודלים שלכם) מתמודדות עם וריאציה זו.

קרדיט צילום: BartekSzewczyk / iStock, emiliozv / iStock

קרא עוד: