איך אס את מסלול ההסעות 5-10-5

הַדְרָכָה

תמונות AP

ה- 5-10-5, aka Run Shuttle Run או Pro Agility Drill, היא השיטה המועדפת על ידי מאמני כדורגל וצופים לבחון את מהירות השחקן. שלושה קונוסים מסודרים במרחק של 5 מטרים זה מזה. התחל בקונוס האמצעי.

הספורטאים המהירים ביותר שלי היו הגב המגן של אוניברסיטת אוקלהומה, בראיינט רבר, שרץ 3.87 במהלך בדיקות הקיץ, ושחקן הכדורגל המקצוען אהרון הודג'ס, שרץ הכי מהר (3.92) 5-10-5 במשלב הצופים האזורי של NFL.




חנות יופי שפמנון rita

תמונות AP

ה- 5-10-5, aka Run Shuttle Run או Pro Agility Drill, היא השיטה המועדפת על ידי מאמני כדורגל וצופים לבחון את מהירות השחקן. שלושה קונוסים מסודרים במרחק של 5 מטרים זה מזה. התחל בקונוס האמצעי.

  • התחל על ידי מעבר לקו בעמדה של 3 נקודות.
  • להתפוצץ לרוחב.
  • רוץ 5 מטרים ימינה או שמאלה וגע בקו בידך.
  • כיוון הפוך וספרינט 10 מטר לקו הרחוק.
  • גע בקו וספריץ חזרה לקו האמצעי.

הספורטאים המהירים ביותר שלי היו הגב המגן של אוניברסיטת אוקלהומה, בראיינט רבר, שרץ 3.87 במהלך בדיקות הקיץ, ושחקן הכדורגל המקצוען אהרון הודג'ס, שרץ הכי מהר (3.92) 5-10-5 במשלב הצופים האזורי של NFL.

עם הטיפים שלהלן והרבה תרגול, גם אתה יכול לירות בביצוע מסלול ההסעות 5-10-5.

1. נפגשו ברגליים. זרוק את כף הרגל לכיוון שאתה מתכנן ללכת מעט מאחורי כף הרגל השנייה. מרבית צגי הבדיקה יאפשרו לך למקם את הבוהן של אותה רגל בקו אחד עם הכדור של הרגל הנגדית. זה פותח את הירכיים ומאפשר לך לצבור שטח בצורה יעילה יותר.

2. חלקו את משקלכם בצורה לא אחידה. טען את הרגל בכיוון שאתה מתכנן לרוץ. זה אולי לא נראה כמו הרבה, אבל זה חוסך לך זמן בכך שאתה לא צריך להזיז את המשקל שלך כדי לזוז.

3. צבר אדמה על הצעד הראשון שלך. יותר מדי ספורטאים קמים או צועדים לפני שהם ממש צוברים שטח. התפוצץ לרוחב בתנועה הראשונה שלך.

4. הישאר נמוך. הישאר נמוך במהלך הפניות שלך כדי לשנות כיוון בצורה יעילה יותר. זה כמו להיות רכב שטח לעומת מכונית ספורט. ככל שמרכז הכובד שלך גבוה יותר, כך גדל הסיכוי שתאבד את שיווי המשקל שלך.

5. ספרינט דרך הגימור. אל תמשוך כשאתה מתקרב לקו הסיום. ספרינט עד הסוף בדיוק כמו שהיית עושה בדש של 40 יארד.


שיר אהבה קשה מזל

קרא עוד:

  • השתמש בפליוס מואץ כדי להגיע למהיר יותר לכדורגל
  • שילוב בדיקות: מעבורת Agility Pro
  • מעבורת הסעות זריזות (5-10-5)
  • טיפים לטופס מקף של 40 יארד מהמקצוענים

קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock