כיצד לגשת לתחילת מרוץ

הַדְרָכָה

הכנה פיזית ונפשית למרוץ היא קריטית אם אתה רוצה לנצח את התחרות. כל הספורטאים שונים ואין כללי אבן שמשתמשים בכולם. עם זאת, ישנן כמה הנחיות כלליות שאיתלטים בתחום המסלול והשטח יכולים לנקוט בהם בכדי לשים אותם במצב הטוב ביותר לנצח. (למד מדוע ההתחלות שלך כל כך חשובות.)

הזמן שקודם למרוץ כאשר אתה מדווח ומקבל את הקצאת הנתיב שלך משתנה בין האירועים. כדי לוודא שאתה מוכן לחלוטין, עליך לקחת שני דברים בחשבון. ראשית, הזמן תמיד את החימום שלך כדי לאפשר זמן להתקשרות. אתה לא רוצה שימהרו ותצטרך לטרוף כדי להגיע למירוץ שלך. זה גם מוסיף עקביות להכנתך לפני המירוץ, כך שאין הפתעות שמוציאות אותך מהחריץ שלך. שנית, השתמש באזור הזימון כמקום להירגע ולהתאושש לקראת המירוץ. אתה חם מההתחממות שלך, אז כדאי לך ללבוש מעיל מסלול וכמה מכנסיים כדי למנוע מגופך להתקרר.





הכנה פיזית ונפשית למרוץ היא קריטית אם אתה רוצה לנצח את התחרות. כל הספורטאים שונים ושום חוקי אבן אינם מתאימים לכולם. עם זאת, יש כמה הנחיות כלליות שספורטאי המסלול יכולים למלא כדי לשים אותם במצב הטוב ביותר לנצח. (למד מדוע שלך התחלות כל כך חשובות .)


הוא סוג ספין טוב לירידה במשקל

קריאה

הזימון - הזמן שלפני המירוץ כשאתה מדווח ומקבל את הקצאת הנתיב שלך - משתנה בין האירועים. כדי לוודא שאתה מוכן לחלוטין, עליך לקחת שני דברים בחשבון. ראשית, הזמן תמיד את החימום שלך כדי לאפשר זמן להתקשרות. אתה לא רוצה שימהרו ותצטרך לטרוף כדי להגיע למירוץ שלך. זה גם מוסיף עקביות להכנה שלך לפני המירוץ, כך שאין הפתעות שמוציאות אותך מהתלם שלך. שנית, השתמשו באזור הזימון כמקום להירגע ולהתאושש לקראת המירוץ. אתה חם מההתחממות שלך, אז כדאי לך ללבוש מעיל מסלול וכמה מכנסיים כדי למנוע מגופך להתקרר.



קו זנוק

כשאתה מתקרב לקו הזינוק, התמקד רק במירוץ הקרוב. שחרר את דעתך מכל המחשבות פרט לאופן בו תרוץ במירוץ. שום דבר אחר לא קיים. הגדר את הבלוקים שלך ובדוק אותם כדי לוודא שהם נוחים. כשאתה מפשיל את השכבות שלך, רוץ במירוץ בראש שלך. תחשוב איך תרוץ ואיך זה ירגיש. לחקות את דפוסי הנשימה שלך ולהרפות את הלסת והבעת הפנים שלך. זה לא הזמן לגדול את המתחרים שלך.

לתרגל או לא לתרגל

אני יודע מהשתתפות באירועים רבים במגוון רמות שזה יוצא דופן, אבל הספורטאים שלי רק לעתים נדירות מתאמנים מתחילים על קו המירוץ. הסיבות הן כפולות: הם התאמנו בתחילת חסימה פעמים רבות באימונים ויודעים בדיוק מה עליהם לעשות; והם כבר ביצעו לפחות שבעה התחלות במהלך החימום שלהם. אז אין סיבה לחזור על זה על קו ההתחלה של המסלול.

ספרינטינג מסתמך במידה רבה על מערכת האנרגיה ATP-CP בשלבים הראשונים של המירוץ. מערכת זו מתרוקנת מעט גם במהלך אימונים בעצימות נמוכה. לאחר השימוש במערכת אנרגיה זו, לוקח שלוש עד חמש דקות להתאושש לחלוטין.



על הסימנים שלך

כאשר המתנע מוכן, הוא יבקש ממך לעמוד שלושה מטרים מאחורי קו הזינוק. כשאתה שומע 'על הסימנים שלך', התקדם מיד לכיוון הקו. מנקודה זו ואילך, השגרה שלך לעולם לא צריכה להשתנות. אתה חייב לעשות הכל בדיוק כמו כל התחלה שאתה עושה באימונים. אני ממליץ לבצע שני קפיצות טאק נפיצות. זה מתחיל את מערכת העצבים המרכזית להתפוצצות מהבלוקים. נענע את הידיים והרגליים כדי להרפות את השרירים. שריר רגוע הוא שריר מהיר.


איזו עמדה dl בכדורגל

לכו לכמטר אחד לפני הגושים והתכופפו עם הידיים על הקרקע. הכניסו רגל אחת לבלוק הקדמי ואת כף הרגל השנייה לבלוק האחורי. אתה תהיה במצב מוארך. הניחו את ברך כף הרגל האחורית על הקרקע והרימו את עצמכם למצב זקוף מבלי להוציא את כפות הרגליים מהגושים.

זה הזמן סוף סוף להלחין את עצמך. הביטו במורד המסלול לאן אתם הולכים להגיע או היכן אתם הולכים לקדם את העיקול. צחצחו כל חצץ או לכלוך מהידיים, התאימו את הבגדים והיה לכם נוח.

מניחים את הידיים אחת אחת בתוך הקו. תקין את המיקום שלך כך שלא תצטרך להסתגל במיקום שנקבע. וודא שהכתפיים שלך נמצאות ישירות מעל הידיים שלך, והראש, הצוואר ועמוד השדרה נמצאים בקו ישר. זרועותיך צריכות להיות ישרות אך לא נעולות, והמרפקים מעט רחבים יותר מרוחב הכתפיים. שים את משקלך על קצות האצבעות שלך ונראה שלושה עד ארבעה מטרים במורד המסלול. התנדנד קלות מצד לצד עד שתהיה מוכן לחלוטין למתחיל שיקרא 'הגדר'.

מַעֲרֶכֶת

כאמור לעיל, ברגע שאתה במצב הנכון הנכון, אין שום דבר אחר לעשות. על הסט, הזז את הירכיים שלך בגובה של שני סנטימטרים יותר מהכתפיים. שמור על הגב שטוח והסתכל כ -5 מטר לפני ההתחלה. אל תתמקד בצליל האקדח. אם התאמנתם, תגיבו אליו באופן טבעי.


אימון גוף מלא טוב או רע

צפו בסרטון למטה כדי לראות זאת בפעולה. בדוק את ערימות STACK מדריך אימונים במסלול ושדה להתכונן להמשך המירוץ.

צילום: gosanangelo.com


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock