כיצד התלתל Bicep משפיע למעשה על ביצועי הספורט

הַדְרָכָה

'מעולם לא ראיתי שריר זרוע קלע נגיעה'.

זה סנטימנט מקובל בעולם אימוני הספורטאים שנועד להעביר את הרעיון שלשריר הזרוע פשוט אין השפעה גדולה על הביצועים הספורטיביים. לפיכך, תרגילים המתמקדים כמעט לגמרי בשרירי הזרוע כגון Bicep Curlsâ נתפסים לעתים קרובות כבזבוז זמן. אבל פתגם נוסף הוא, 'הדעות הן כמו כפתורי בטן, לכל אחד יש אחת!'



אז הנה ההתייחסות שלי לנושא. אני לא מעריץ גדול של התלתל Bicep או החיזוק היחיד של שרירי הזרוע ברוב הצורות, אבל אני חושב שהם לרוב לא מוכרים. לפני שתעבור אלי בליסטיים, שמע אותי.



'מעולם לא ראיתי שריר זרוע קלע נגיעה'.

זה סנטימנט מקובל בעולם אימוני הספורטאים שנועד להעביר את הרעיון שלשריר הזרוע פשוט אין השפעה גדולה על הביצועים הספורטיביים. לפיכך, תרגילים המתמקדים כמעט לחלוטין בשרירי הזרוע - כגון תלתלי Bicep - נתפסים לעתים קרובות כבזבוז זמן. אבל פתגם נוסף הוא, 'הדעות הן כמו כפתורי בטן, לכל אחד יש אחת!'




איך לעשות טוב במשחק כדורסל

אז הנה ההתייחסות שלי לנושא. אני לא מעריץ גדול של התלתל Bicep או החיזוק היחיד של שרירי הזרוע ברוב הצורות, אבל אני חושב שהם לרוב לא מוכרים. לפני שתעבור אלי בליסטיים, שמע אותי.

קָשׁוּר: 10 תרגילי השרירים הטובים ביותר לספורטאים

אימון על ביצועי ספורט אינו מתרוצץ תוך תרגילי סולם עם מחבט טניס ביד או עושה לונג'ס עם מקל הוקי בידיים. שימוש בציוד המשמש בענף ספורט מסוים אינו הופך אותו ל'ספורטיבי ספציפי '. לעניות דעתי, כל מה שמשפר אותך בספורט שלך או משפר את הביצועים שלך הוא אימון ביצועי ספורט. סקוואט עוזר לך לייצר כוח כדי שתוכל לקפוץ גבוה יותר ולרוץ מהר יותר, מה שאומר שמדובר באימון ביצועי ספורט.



אז בואו נחזור ל- Bicep Curl. רוב, אם לא כל הספורטאים שלי אוהבים את Bicep Curl כך שהם נראים טוב על החוף, אבל האם זה באמת עובר לביצועים? בואו נשבור את זה קצת יותר.

תלתל ה- Bicep מכוון למעשה לשני שרירים עיקריים: הברכיאליס ושרירי הברך. הברכיאליס יושב לכיוון החצי התחתון של זרועך העליונה, מתחת לשרירי הזרוע. זה מתחבר לעצם עצם הזרוע (עצם הזרוע העליונה) ולעצם האולנה של זרועך, וזה המכופף החזק ביותר של המרפק. במילים פשוטות, זה עוזר לכופף את המרפק. ה- biceps brachii הוא שריר דו ראשי המחבר את עצם הרדיוס של הזרוע אל עצם השכמה, או להב הכתף. זה גם מכופף של המרפק, וזה עוזר בהפניית הזרוע כך שכף היד שלך יכולה להיות פונה כלפי חוץ (כלומר, שכיבה), בנוסף זה עוזר לך להביא את זרועך העליונה קדימה ומעלה כאילו נותנת חתך עליון (כלומר כיפוף קדימה של כָּתֵף).


איך להיות qb טוב יותר

בהקשר זה, התלתל Bicep יכול להשפיע על כמה תנועות חשובות. אותם שרירים שעבדו באמצעות תלתל Bicep עוזרים להגמיש את מפרק המרפק בו אנו משתמשים כאשר אנו תלויים על נקי כדי לבנות חומר נפץ, או מסייעים ללטיסימוס דורסי כשאנחנו מבצעים משיכת משיכה לחיזוק הקלעים, או לשיפור פעולת הזרוע למטה בעת ריצה, החלקה או קפיצה.

עם הספורטאים שלי, לעתים קרובות אנו מסיימים אימונים בשלב היציבות ובשלב התפתחות השרירים עם צורה כלשהי של Bicep Curl - הן בגלל יהירות והן מהסיבות שצוינו לעיל. כריס קרלייל, ראש מאמן הכוח וההתניה של סיאטל סיהוקס, מאמין שזה יכול להועיל לסיים אימון עבודה דו-ראשי פשוט בגלל שהספורטאים כל כך נהנים מזה.

״אמא שלי טבחית נהדרת. כל מה שהיא הכינה היה טוב, ואכלתי הכל. אבל מה שאני הכי זוכר זה פאי התפוחים הגדול של אמא שלי, כי זה היה הדבר האחרון שאכלתי. לא יכולתי לחכות לארוחת הערב הבאה שלה. זו הסיבה שיש לי את החבר'ה שלי לעבוד זרועות אחרונות. הם הולכים משם כשזרועותיהם מלאות וגדולות יותר, והם רוצים לחזור לכאן ולהכות בו שוב, 'אמר קרלייל ל- STACK.


איך להריץ 400 מהיר

ברגע שאנחנו עוברים לשלב הכוח של האימונים שלנו, אנחנו כבר לא עושים שום תלתלים, בעיקר בגלל שיש כבר כל כך הרבה מומנט על שרירי הזרוע במהלך האימון שלנו ואין צורך להחמיר את זה.

כל עוד משתמשים בו ברצף הנכון ובזמן הנכון בתכנות שלך, ל- Bicep Curl יכול להיות מקום באימון ביצועי הספורט.

קרדיט תמונות: קריאייטיב-משפחה / iStock

קרא עוד: