איך לאכול בריא במהלך עונת החגים

תְזוּנָה

האם נמאס לכם לבלות את החגים בדאגה לעלות במשקל מאוכל עשיר ולא להקדיש זמן ליהנות ממסורות משפחתיות ולעשות זיכרונות ארוכי טווח? החגים בהחלט יכולים להיות תקופה מאתגרת בשנה עבור אלה שצופים במה שהם אוכלים. השגרה ולוחות הזמנים אינם עקביים. אם אתה ספורטאי, ייתכן שיהיה לך הפסקה מהפעילות שלך, ותמיד נראה שיש אוכל שאין לעמוד בפניו (זה גם לא בריא מדי בשבילך) בסביבה.

לפעמים הספורטאים שלי יגידו, 'אני רק אדאג לאכול בריא אחרי החגים', אבל אני תמיד רוצה לעודד אנשים לאכול טוב בלי קשר לזמן השנה. אנשים רבים מנסים להתחיל את הדיאטה שלהם ב -1 בינואר, אך מעבר מהיר לאכילה בריאה אחרי החגים הוא החלטה לרגל השנה החדשה שרבים נכשלים. להלן מספר טיפים לאכילה בריאה בחגים.



האם נמאס לכם לבלות את החגים בדאגה לעלות במשקל מאוכל עשיר ולא להקדיש זמן ליהנות ממסורות משפחתיות ולעשות זיכרונות ארוכי טווח? החגים בהחלט יכולים להיות תקופה מאתגרת בשנה עבור אלה שצופים במה שהם אוכלים. השגרה ולוחות הזמנים אינם עקביים. אם אתה ספורטאי, ייתכן שיהיה לך הפסקה מהפעילות שלך, ותמיד נראה שיש אוכל שאין לעמוד בפניו (זה גם לא בריא מדי בשבילך) בסביבה.



לפעמים הספורטאים שלי יגידו, 'אני רק אדאג לאכול בריא אחרי החגים', אבל אני תמיד רוצה לעודד אנשים לאכול טוב בלי קשר לזמן השנה. אנשים רבים מנסים להתחיל את הדיאטה שלהם ב -1 בינואר, אך מעבר מהיר לאכילה בריאה אחרי החגים הוא החלטה לרגל השנה החדשה שרבים נכשלים. להלן מספר טיפים לאכילה בריאה בחגים.

קָשׁוּר: 3 חַג מתכונים שלא יהרסו הרגלים בריאים




איך להגביר את המהירות שלך

יש תוכנית

שוקולד

קיום תוכנית ליום או לשבוע שלך יכול לספק את המבנה הדרוש לך כדי להימנע מלחבוש חסר תודעה. כל דבר, החל מפעילויות ועד הכנת ארוחות ותזמון יכול להיות מועיל לארגן את הדברים מבעוד מועד.

אל תדלג על ארוחות

כיצד לתדלק בעונת החגים



תכנון ארוחות אינו אומר לקמץ או להגביל במהלך היום כדי 'לחסוך' לארוחה גדולה יותר בלילה. דילוג על ארוחות רק מאט את חילוף החומרים שלכם, וגורם לכם לחשוק במאכלים מסוימים או לאכול יותר ממה שהיה לכם בארוחת החג. דאגו לתכנן ארוחות וחטיפים כרגיל.

קָשׁוּר: לִכאוֹב חַג אפשרויות למשקאות

תרגלו טיפול עצמי כל יום

לִישׁוֹן

גם אם יש לך רק 10 דקות, נסה לעשות משהו לעצמך. חוסר טיפול עצמי יכול להוביל לעלייה במתח, שעלול להוביל לאכילה הנגרמת על ידי לחץ או רגשית. קבעו הפסקות וודאו לישון מספק.

אל תעשו דיאטה

פאי דלעת

זה לא הזמן (וגם לא הגיע הזמן) לחפש בגוגל קינוחים דלי שומן או להימנע מארוחות משפחתיות ואירועים. תיהנו ממאכלים אמיתיים במנות הנכונות.

לאזן את הצלחת שלך

ארוחת חג ההודיה

באותו קו, הכינו צלחות באירועי חג כמו שהייתם בבית. אם יש ירק, התחל בזה ואז בחר באפשרויות החלבון והפחמימות המועדפות עליך. במקום לרעות הכינו צלחת והתיישבו ליהנות ממנה.

קָשׁוּר: להילחם ב חַג בליטות עם האימון הכולל הזה בגוף ובבית