כיצד לתקן אצבע תקועה

הַדְרָכָה

אצבע תקועה היא פציעה שכיחה שפוגעת לעיתים קרובות בספורטאים שתופסים כדורים באופן קבוע, אך זה יכול לקרות לכל אחד אפילו בנוחות הבית שלך.

הפגיעה מתרחשת כאשר כדור או חפץ אחר פוגע בקצה אחת מאצבעותיך וגורם נזק כלשהו לרצועות במפרקי האצבע שלך, או יותר פשוט, לפרקי הידיים שלך. המפרק בדרך כלל מתנפח מעט ונעשה קשה לתנועה. זה לא כואב יתר על המידה וסביר להניח שאתה יכול לשחק דרכו, אבל אין ספק שהפציעה לא נוחה ויכולה להשפיע לרעה על כישוריך בהתאם לספורט ולמיקום שלך.

מיד לאחר שנדבקת את האצבע, עדיף להחליק ולנוח את הפציעה בכדי לעזור להקל על חלק מהנפיחות ולהאיץ את תהליך ההחלמה. בהנחה שזה לא כואב מדי, כדאי שתתחיל לגייס את המפרק כדי למנוע ממנו להיות נוקשה מדי.




ג'סיקה צ'סטיין תפוס מחסה

אצבע תקועה היא פציעה שכיחה שפוגעת לעיתים קרובות בספורטאים שתופסים כדורים באופן קבוע, אך זה יכול לקרות לכל אחד - אפילו בנוחות הבית שלך.

הפציעה מתרחשת כאשר כדור - או חפץ אחר - פוגע בקצה אחת מאצבעותיך וגורם נזק כלשהו לרצועות במפרקי האצבע שלך, או יותר פשוט, לפרקי הידיים שלך. המפרק בדרך כלל מתנפח מעט ונעשה קשה לתנועה. זה לא כואב יתר על המידה וסביר להניח שאתה יכול לשחק דרכו, אבל אין ספק שהפציעה לא נוחה ויכולה להשפיע לרעה על כישוריך בהתאם לספורט ולמיקום שלך.

מיד לאחר שנדבקת את האצבע, עדיף להחליק ולנוח את הפציעה בכדי לעזור להקל על חלק מהנפיחות ולהאיץ את תהליך ההחלמה. בהנחה שזה לא כואב מדי, כדאי שתתחיל לגייס את המפרק כדי למנוע ממנו להיות נוקשה מדי.

להלן שתי אסטרטגיות פשוטות שמספק ד'ר מאט סטיבנס, פיזיותרפיסט ובעלים של פיזיו טהור (סטרונגסוויל, אוהיו), לתקן אצבע תקועה.

תרגילי אצבע תקועים

הפעל את טווח התנועה

כיצד לתקן אצבע תקועה - -

כאשר האצבע שלך מתנפחת, היא מתקשה ולא תרצה להזיז אותה כל כך הרבה. המטרה כאן היא פשוט להניע את האצבע הפצועה שלך ולהחזיר טווח תנועה כלשהו.


אנימה של סרט קוטלת הדרקון

איך ל: אחז באצבע שלך ממש מתחת למפרק הפצוע. עכשיו התכופף ויישר את המפרק שוב ושוב, ועבר טווח תנועות ככל שנוח. זה בסדר להרגיש אי נוחות קלה או כאב, אבל להפסיק אם זה עז מדי.

תנודות שותפים

כיצד לתקן אצבע תקועה - -


האוסקר התמונה הטובה ביותר 2021

אם האסטרטגיה שלעיל לא עובדת, נסה את שיטת השותף הזו, שהיא פשוט מגוון פעיל יותר של פעילות גופנית.

איך ל: בקש מבן זוג לתפוס את האצבע שלך ממש מתחת למפרק הפצוע ומעליו לפרק האצבע ביד הנגדית. בקשו מהם למשוך מעט את החלק העליון של האצבע ואז להזיזו לאט למעלה ולמטה. אם זה נוח, יש לכופף וליישר את האצבע.

מילה אחת של זהירות. אם אתם חווים נפיחות משמעותית, חבורות, כאבים או עיוות, אנא פנו לרופא מכיוון שאולי סבלתם מחבלה חמורה יותר מאשר אצבע תקועה.

קרא עוד: