כמה קלוריות שורף יוגה - ומדוע פוטנציאל ההרזיה שלה עולה מעבר לנתון זה

הַדְרָכָה

היוגה עברה המיינסטרים.

ברגע שנחשבה לשגרת אימונים השמורה לאמהות כדורגל ולמשקאות חופשיים גרנולה, היוגה מציעה יתרונות נפשיים ופיזיים. ספורטאי עילית מאמצים את היוגה בגדול, והמספר הכולל של מתרגלי היוגה בארה'ב צפוי לעלות על 55 מיליון עד 2020.

אבל עד כמה האימון הוא טוב? לעתים קרובות אנו משייכים את האפקטיביות של סוג פעילות למספר הקלוריות שהיא שורפת, ומסיבה טובה. כדי לרדת במשקל, עלינו לשרוף יותר קלוריות ממה שאנו צורכים על בסיס קבוע. אבל לצרוך בעקביות יותר קלוריות ממה שאתה שורף, ומובטח לך להשמין קילוגרמים. במאמר זה נבחן כמה קלוריות שורף יוגה, אך נסביר מדוע לא ניתן לשפוט את יעילות התרגול על פי נתון זה בלבד.



היוגה עברה המיינסטרים.

ברגע שנחשבה לשגרת אימונים השמורה לאמהות כדורגל ולמשקאות חופשיים גרנולה, היוגה מציעה יתרונות נפשיים ופיזיים. ספורטאי עילית מאמצים את היוגה בגדול, והמספר הכולל של מתרגלי היוגה בארה'ב צפוי לעשות זאת יעלה על 55 מיליון עד 2020 .

אבל עד כמה האימון הוא טוב? לעתים קרובות אנו משייכים את האפקטיביות של סוג פעילות למספר הקלוריות שהיא שורפת, ומסיבה טובה. כדי לרדת במשקל, עלינו לשרוף יותר קלוריות ממה שאנו צורכים על בסיס קבוע. אבל לצרוך בעקביות יותר קלוריות ממה שאתה שורף, ומובטח לך להשמין קילוגרמים. במאמר זה נבחן כמה קלוריות שורף יוגה, אך נסביר מדוע לא ניתן לשפוט את יעילות התרגול על פי נתון זה בלבד.


נסיכת דיסני ראיה והדרקון האחרון

הערכת מספר הקלוריות ששורף סוג ספציפי של אימונים היא עסק מסובך. המספר העצום של המשתנים המעורבים כולל גובה, משקל, גיל, מין, אחוזי שומן בגוף, חילוף חומרים, עוצמת האימון, משך האימון וכו '. מספר הקלוריות שנשרף ביוגה תלוי גם בסוג היוגה בה מתרגלים. סגנונות כמו ויניאסה (המכונה לעתים קרובות 'כוח יוגה') ואשטנגה הם קפדניים יותר מבחינה פיזית, בעוד שאחרים, כמו יין ורסטורטיב, רגועים יותר.

ה בית הספר לרפואה בהרווארד מעריך שאדם בן 125 קילו, 155 קילו ו 185 קילו שורף בערך 120, 149 ו -178 קלוריות בחצי שעה של האטה יוגה, בהתאמה. האטה יוגה היא קטגוריה כללית הכוללת את רוב סגנונות היוגה - הרוב המכריע של השיעורים שאתה נתקל בארצות הברית ייפול תחת מטריית האטה יוגה. בהשוואה לפעילויות אחרות הכלולות באותו מאמר, כגון חתירה מתונה, אימון מעגלי כללי, הרמת משקולות נמרצת ומכונת מדרגות מדרגות, היוגה נופלת בקצה התחתון של הסקאלה.

ביצוע יוגה בחדר מחומם, כמו שקורה בביקראם יוגה, שם הסטודיו מחומם ל -105 מעלות צלזיוס עם לחות של 40 אחוזים, יכול להגדיל מעט את שריפת הקלוריות, אך זו בשום אופן לא קפיצה קוונטית. א מחקר של מדינת קולורדו בביקראם יוגה נמצא כי גברים היו בממוצע כ -460 קלוריות שנשרפו בכל מפגש של 90 דקות ואילו נשים היו בממוצע 330. החוקרים אמרו כי צריבת קלוריות הייתה 'שווה ערך להליכה מהירה (כ -3.5 מייל לשעה) למשך 90 דקות שלמות'.

אבל, כמו כל מחקר, אתה צריך לקחת את זה עם גרגר מלח. הגישה שלך ליוגה ול- DNA הכושר האישי שלך עשויה לעזור לך לשרוף יותר או פחות קלוריות מהמצוין.

תרגלתי יוגה לסירוגין בשנים האחרונות, אבל זה בעיקר היה מהמגוון הביתי. הייתי הולך ליוטיוב, מוצא אימון יוגה שנשמע מפתה (אני חלק מהסרטונים של שון ויג '), ועוקב אחרי על המחצלת שלי. רבים מהסרטונים של ויג 'כוללים Power Yoga, ומצאתי שהם שורפים כמויות משמעותיות של קלוריות. מאז שמתי את ידי על Apple Watch Series 4, אני עוקב מקרוב אחר כמה קלוריות אני שורף במהלך מפגשי יוגה.

שרפתי 301 קלוריות כשעקבתי אחרי זה סרטון בן 35 דקות ו 117 קלוריות בעקבות זאת סרטון בן 15 דקות . חשוב לציין שאני רץ בערך 6 מטר -6, 210 קילו, וכך שורף לא מעט יותר קלוריות מהאדם הממוצע שלך. בהתבסס על נתוני Apple Watch Series 4 שלי, אני מעריך שאני שורף בין 2,100-2,300 קלוריות ליום לפני שאני מתחשב בקלוריות 'פעילות' כלשהן.

התחלתי לאחרונה להתאמן בסטודיו ליוגה אמיתי, שלדעתי עוזר לי להפיק רווחים גדולים יותר מהיוגה. רמזים קבועים מהמדריך עוזרים לי להיכנס לתנוחות טובות יותר וחזקות יותר, שלדעתי עוזרות לי לשרוף יותר קלוריות (שרפתי לאחרונה 536 קלוריות בשיעור יוגה אחד של האטה באורך 70 דקות ו 624 בשיעור של 75 דקות). אבל אני גם מאמין שתרגול בסטודיו עוזר לי לקצור יותר מהיתרונות הנפשיים של יוגה, שקשה יותר לכמת אותם.

זה מוביל אותי לנקודה הבאה שלי - בעוד ששיעור יוגה לא הולך לשרוף קלוריות כמו שיעור קרוספיט, נראה שליוגה יש יתרונות מיוחדים שעשויים לסייע בירידה במשקל.

יוגה מציעה שורה שלמה של יתרונות מעבר לשריפת קלוריות בלבד. מחקרים מצאו שתרגול יוגה קבוע יכול לסייע במאבק בדברים כמו מתח, חרדה, דלקת, דיכאון, כאב כרוני ומיגרנות תוך עזרה בהגברת הכוח, קידום הרגלי אכילה בריאים, קידום נשימה טובה יותר, שיפור שיווי המשקל, שיפור הגמישות, העלאת איכות השינה, ו לשפר את בריאות הלב.

כאשר מתאמנים באופן קבוע, יוגה בונה תשומת לב. מיינדפולנס מוגדר כ'מצב נפשי המושג על ידי מיקוד המודעות ברגע הנוכחי, תוך הכרה וקבלה רגועה של רגשותיו, מחשבותיו ותחושותיו הגופניות, המשמשים כטכניקה טיפולית. ' כמות הולכת וגדלה של מחקר מגלה שמודעות מוגברת יכולה להיות בעלת השפעה חזקה על גורמים רבים שלא נראים, אשר מייחסים להשמנה ובריאות גופנית לקויה.

מחקר משנת 2016 פורסם בכתב העת רפואה משלימה ואלטרנטיבית מבוססת ראיות חיפשנו להרחיב את הבנתנו את 'חוויית הירידה במשקל באמצעות יוגה'. החוקריםהגיע למסקנה כי 'יוגה עשויה להציע השפעות פסיכולוגיות, פיזיות וחברתיות מגוונות שעשויות להפוך אותה לכלי שימושי לירידה מתמשכת בריאה ומתמשכת. מתרגלי היוגה דיווחו על פחות אכילת לחץ, הפחתת תיאבון, פחות תשוקה ומעבר לכיוון אכילה בריאה ושקולה יותר. היוגה העניקה להם תמיכה חברתית ומופתים בריאים. הנבדקים האמינו כי יוגה מובילה לשינויים גופניים ופסיכולוגיים שתומכים בירידה במשקל, כולל הגברת טונוס השרירים, שיפור חילוף החומרים, הפחתת מתח, כמו גם הגברת המודעות, שיפור מצב הרוח וקבלת העצמי והערכה עצמית רבה יותר. חוויה זו של ירידה במשקל הייתה שונה במידה ניכרת מניסיונות עבר, בכך שהירידה במשקל הייתה קלה יותר, והנבדקים הרגישו בטוחים יותר ביכולתם לשמור על ירידה מתמשכת. '


הסרט של טום הנקס ג'וליה רוברטס

ל מאמר בפברואר 2015 מבית הספר לרפואה בהרווארד פירט כי 'אנשים שתרגלו יוגה לפחות 30 דקות פעם בשבוע לפחות ארבע שנים, עלו פחות במשקל במהלך הבגרות האמצעית. אנשים הסובלים מעודף משקל ממש ירדו במשקל. בסך הכל, אלו שעסקו ביוגה היו עם אינדקסים של מסת גוף נמוכה יותר (BMI) בהשוואה לאלה שלא תרגלו יוגה. החוקרים ייחסו זאת לתודעה. אכילה מודעת יכולה להוביל למערכת יחסים חיובית יותר עם אוכל ואכילה. '

ל מחקר 2018 פורסם ב כתב העת הבינלאומי לתזונה התנהגותית ופעילות גופנית גילה כי תרגול יוגה קבוע קשור ל'יותר מנות של פירות וירקות, פחות מנות של משקאות ממותקים עם סוכר ומזון חטיפים, צריכת מזון מהיר בתדירות נמוכה יותר ויותר שעות של פעילות גופנית בינונית עד נמרצת ', אם כי יותר מחקרים חייבים להתנהל כדי לראות אם תרגול יוגה קבוע היה גורם להבדלים כאלה.

'רבים מאנשים אלה חשו כי יוגה מגבירה את המוטיבציה שלהם לבחור מזון בריא, עוזרת להם להיות מודעים יותר בזמן האכילה, מפחיתה את התשוקה למזון, והם קיבלו תמיכה חברתית מקהילת היוגה שלהם לאכול בריא', אמרה הסופרת הראשית אליסון ווטס למינסוטה. בית הספר לבריאות הציבור.

ל מחקר מקדים 2009 פורסם בכתב העת טיפולים משלימים ברפואה מצא כי תוכנית יוגה בת 12 שבועות עזרה לנשים בוגרות עם הפרעות אכילה מוגזמת לשפר את הקשר שלהן עם אוכל. 'התקבלו ירידות קטנות אך מובהקות סטטיסטית במדידת BMI, ירכיים ומותניים', כתבו המחברים בכתב העת.

גם אם אינך מעוניין לרדת במשקל או לאכול טוב יותר, אני מאמין שיש לשילוב יוגה בשגרה שלך עדיין תועלת. המיקוד, הגמישות, השליטה בגוף ועוצמת הגוף המלא שאתה בונה באמצעות יוגה הם ללא תחרות. אני רואה את עצמי כאדם מתאים. בדרך כלל אני מתאמן שישה ימים בשבוע והשגרה שלי כוללת תערובת של קרוספיט, רכיבה על אופניים, ריצה, סלעים וחתירה. אבל יוגה היא בעקביות אחד האימונים הקשים שלי. לא סתם לקחת את זה ממני - מספר ספורטאים מקצוענים נדהמו עד כמה היוגה באמת קשה.


אוי אחי איפה אתה מדרג

אדי ג'ורג 'היה אחד הגברים המתאימים ביותר ב- NFL בזמן שגילה את היוגה, אך זה מיד השפיל אותו. 'כשנכנסתי לראשונה לכלב דאון, לא יכולתי להחזיק את עצמי שם יותר מ -10 שניות,' אמר ג'ורג ' לַעֲרוֹם . 'כאן הייתי ספסל 400 ק'ג וכרעתי 500 ק'ג, אבל אפילו לא יכולתי לתמוך במשקל הגוף שלי יותר מ -10 שניות ... זה גרם לי לחשוב, 'זה משהו שאני רוצה להשתפר בו'.'

יוגה אולי לא מבערת מספר קלוריות אבסורדי, אבל היא בהחלט מכה בישיבה על הספה. עם זאת, לשפוט את יעילותה של היוגה אך ורק על פי נתון זה איננו נבון. נראה שתרגול יוגה קבוע מוביל למפל של השפעות עוצמתיות שיכולות לסייע בבניית גוף טוב יותר ולהשיג חיים בריאים יותר.

קרדיט צילום: GibsonPictures / iStock

קרא עוד: