כיצד למנוע שריר הברך נמשך

הַדְרָכָה

אתה רץ כמו שאתה עושה בדרך כלל במשחק, אימון או אימון. אתה מגיע למהירות הגבוהה ביותר שלך, ופתאום אתה מרגיש שמישהו דקר אותך בחלק האחורי של הירך.

ואתה יודע מיד מה לא בסדר: שריר הברך האימתני.



שריר הברך משוך הוא אחת הפציעות השריריות הנפוצות ביותר בספורט. הפציעה מתרחשת לעיתים קרובות כאשר רצים במהירות מלאה. שריר הירך האחראי אחראי להאטת הרגל התחתונה כשהיא מתנדנדת קדימה במהלך הצעד שלך, ולפעמים השריר לא יכול להתמודד עם הלחץ הזה ונפצע - יש גם מנגנונים אחרים של פציעה.



אתה רץ כמו שאתה עושה בדרך כלל במשחק, אימון או אימון. אתה מגיע למהירות הגבוהה ביותר שלך, ופתאום אתה מרגיש שמישהו דקר אותך בחלק האחורי של הירך.

ואתה יודע מיד מה לא בסדר: שריר הברך האימתני.



שריר הברך משוך הוא אחת הפציעות השריריות הנפוצות ביותר בספורט. הפציעה מתרחשת לעיתים קרובות כאשר רצים במהירות מלאה. שריר הירך האחראי אחראי להאטת הרגל התחתונה כשהיא מתנדנדת קדימה במהלך הצעד שלך, ולפעמים השריר אינו יכול להתמודד עם לחץ זה ונפצע - ישנם גם מנגנוני פגיעה אחרים.


האם אנרגיה של 5 שעות מכילה קפאין

בדרך כלל, פציעה מתרחשת מכיוון שריר הברך חלש, חסר גמישות או שימוש יתר, דבר שיכול להיגרם פשוט על ידי עשייה רבה מדי או אם שריר שריר הברך מפצה על אזור לא תקין אחר בגוף. לדברי ד'ר מאט סטיבנס, פיזיותרפיסט ובעלים של פיזיו טהור (Strongsville, אוהיו), פציעה שכיחה במיוחד כשיש חוסר איזון בחוזק או בגמישות בין הברך השמאלית לימין.

'לעתים קרובות, אצל חלק מהספורטאים שלנו אני מודאג יותר מחוסר סימטריה מימין לרגל מאשר מגמישות כוללת,' מסביר סטיבנס. דרישות הגמישות ישתנו בהתאם לספורט ולפעילות. אז רץ עשוי לדרוש פחות גמישות מאשר מתעמל. '



אז לפני שתעשו משהו למניעת פציעה בשריר הירך, עליכם להעריך את מצב הבריאות הנוכחי. סטיבנס מספק את שני המבחנים להלן כדי להשיג בדיוק את זה.

מבחן הרמת רגליים

זה בודק חוסר סימטריות בגמישות בין שריר הברך השמאלי לימין.


איך להשתפר בכדורסל מהר

כיצד למנוע שריר הברך משוך

איך ל: כופף את המרובע או את רגל שמאל, יישר את הברך ומשוך את בהונותיך לעבר הקרסוליים. שמור על רגל ימין ישרה ועל הקרקע, הרם את רגל שמאל למעלה ככל שהגמישות מאפשרת. מדוד את המרחק מהעקב לקרקע, אך תוכל גם לבצע בדיקת ראייה אם אין לך מקל מדידה או סרט מדידה. חזור על הרגל הנגדית והשווה את התוצאות.

אתה נכשל אם יש הבדל של 20 אחוז בגמישות בין הרגליים.

התיקון: אתה צריך לתעדף גמישות בשריר הירך תרגילים באימונים שלך.

גשר רגל אחת

זה בודק א-סימטריות חוזק בין שריר הברך השמאלי לימין.


כמה קלוריות אתה שורף ביוגה חמה

כיצד למנוע שריר הברך משוך

איך ל: שכב, כופף את הברכיים ושתל את העקבים על הקרקע ברוחב הירך ובמרחק של כמרחק רגל מהישבן, כך ששוקייך יהיו בזווית של 45 מעלות. הרם את רגל ימין לאוויר ושמור על הברך ישרה. תניע את הירכיים שלך עד שאתה יוצר קו ישר עם גופך מהכתפיים ועד הברכיים. הורד עם שליטה וחזור, המשך עד שלא תוכל לבצע חזרות נוספות. שימו לב למספר החזרות וחזרו על הצד השני.

אתה נכשל אם יש הבדל כוח של 20 אחוז בין הרגליים, אבל צריך לטפל בכל הבדל כוח.

התיקון: העדיפו עדיפות לתרגילי כוח בשריר הברך, במיוחד לתרגילי רגל אחת המכוונים לשריר הברך. להלן כמה מהמהלכים הטובים ביותר לבחירה.

קרא עוד: