כיצד להתנגד לתשוקה לג'אנק פוד

תְזוּנָה

כמו שספורטאים ואנשים בעלי כושר גופני צריכים להתמקד באופן האימון שלהם, עליהם גם לתת עדיפות לתמוך במאמץ זה בעזרת תזונה נאותה. קל ככל שיהיה לכתוב, כולנו יודעים שזה יכול להיות קל יותר להיכנס לדרייב-דרו ולהזמין אוכל ללכת בסוף היום מאשר לקבל ארוחה בריאה. יש גם פיתוי שיהיה לך משהו מתוק לתגמל את עצמך על עבודה קשה. אם אתה שוקל את האסטרטגיות הבאות כדי למנוע תשוקה כאשר הרגע הזה יכה עליך, הסיכוי להיכנע יקטן והסיכוי שלך להצלחה בכושר וביצועים ישתפר.

קשורים: 5 דרכים זבל אוכל יכול להתעסק עם הראש שלך



כמו שספורטאים ואנשים בעלי כושר גופני צריכים להתמקד באופן האימון שלהם, עליהם גם לתת עדיפות לתמוך במאמץ זה בעזרת תזונה נאותה. קל ככל שיהיה לכתוב, כולנו יודעים שזה יכול להיות קל יותר להיכנס לדרייב-דרו ולהזמין אוכל ללכת בסוף היום מאשר לקבל ארוחה בריאה. יש גם פיתוי שיהיה לך משהו מתוק לתגמל את עצמך על עבודה קשה. אם אתה שוקל את האסטרטגיות הבאות כדי למנוע תשוקה כאשר הרגע הזה יכה עליך, הסיכוי להיכנע יקטן והסיכוי שלך להצלחה בכושר וביצועים ישתפר.



קָשׁוּר: 5 דרכים זבל אוכל יכול להתעסק עם הראש

לצאת להליכה

הליכה



כשהדחף מכה בך לתפוס צ'יפס או ממתק, צא מהבית וטייל בשכונה שלך. אתה יכול להאזין למוזיקה בזמן שאתה עושה את זה או לדבר עם בן זוג בזמן שאתה הולך יחד. זה יעזור לך להוריד את דעתך מהפיתוי ולדבר אחר. לאחר 30 דקות בערך, חזור הביתה ותפוס מעט מים או פירות. תתנגד בהצלחה לפיתוי.


ויטמינים המסייעים בשריפת שומן בבטן

קָשׁוּר: קלוריות שנשרפו על ידי פעילות גופנית לעומת אוכלים אשם

שמור על ג'אנק פוד מחוץ לטווח ההגעה שלך

ג



זה נראה פשוט, אבל זה יכול להיות אתגר גדול ממה שאתה חושב. התיאוריה היא שאם זה לא בסביבה, אתה לא יכול לאכול את זה, אבל כמה פעמים הלכת לחנות רעב ותפסת משהו שיהיה פשוט לפתוח ולאכול אחר כך? אכלו ארוחה בריאה, ואחרי שתהיו מלאים, היפטרו מכל האוכל הלא בריא בביתכם. מכיוון שכבר אכלת, יהיה קל יותר להיפטר ממנו במקום לשמור אותו לנשנוש. לאחר מכן, שים את המטרה לאכול לפני שאתה יוצא לקניות, כך שתוכל לחשוב על מה שאתה רוכש בראש צלול במקום בתיאבון רעב.

צחצח שיניים

לצחצח שיניים


מה אוכלים ביום המשחק

אתה יכול להטיל ספק בזה, אבל זה אמור להיות הגיוני. אם פעם צחצחת שיניים בערב ואז חטיף, אתה יודע שטעמו שונה ופחות מושך. אז כשאתה רוצה את הסודה או הגלידה, התחייב למספר דקות לצחצוח, להשתמש בחוט דנטלי ולהשתמש במי פה. הטעם שיש לך בפה יכול לעזור לך לרסן את התשוקה הלא בריאה לזמן מה לפחות.

קָשׁוּר: לאכול יותר מאכלים אפלים לבריאות טובה יותר

הכנת ארוחות

הכנת ארוחות

פעמים רבות כשאנשים נכנעים לפיצה או להמבורגרים במסעדה בדרך הביתה, זה בגלל שקל יותר מאשר להקדיש זמן להכנת ארוחה מלאה. אם אתה מתחייב אחר צהריים אחד בכל שבוע להכנת ארוחות נוספות, זה יקל על העמידה בתכנית שלך. כל מה שתצטרכו לעשות זה להקפיץ את המיכל שלכם במיקרוגל כדי לחמם את האוכל. נוחות זו הופכת את ההיצמדות לדיאטה לפשוטה בהרבה.

הזכר לעצמך את המטרה

לוח שנה לאימון

בסופו של יום, עליכם להחליט האם אתם רוצים את הסיפוק לטווח הקצר שמגיע עם טעם האוכל או את ההצלחה ארוכת הטווח שתגיע על ידי הישארות ממוקדים ומחויבים. בין אם יש לך הצעות מחיר בטלפון שלך, הערות על המקרר או כל דבר אחר שמזכיר לך מדוע קיבלת את ההחלטה לעקוב אחר התוכנית שלך, שמור אותה במקום שאתה יכול לראות את זה לעתים קרובות, כך שזה יניע אותך לשתות מים במקום מיץ ו לאכול סלטים במקום כריכים.


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock