כיצד להריץ ספרינט מהיר יותר של 100 מטר

הַדְרָכָה

מספר אימונים מאמנים אותך להיות מהיר, אך חשוב באותה מידה להבין כיצד לרוץ כשאתה ממוקם במצב. האימון הבא מיועד לספורטאים שרצים בריצה במאה מטר. אם תרוץ ביום ראשון, בצע את האימון ביום חמישי הקודם לאחר חימום דינמי. (ראה אסטרטגיית ספרינט 100 מטר של טייסון גיי.)

הגדרה: אתה צריך מספר קונוסים כדי לסמן את המרחקים. הציבו את הבלוקים בקו ההתחלה והניחו חרוט בגודל 10, 15, 40, 50, 60, 70, 80 ו -100 מטר. זה נותן לך את ההזדמנות לתרגל את השלבים שאתה תעבור ב 100 מטר. (ראה תרגילי שלב מהירות: הכשרה לפיתוח מהירות מלא.)





מספר אימונים מאמנים אותך להיות מהיר, אך חשוב באותה מידה להבין כיצד לרוץ כשאתה ממוקם במצב. האימון הבא מיועד לספורטאים שרצים בריצה במאה מטר. אם תרוץ ביום ראשון, בצע את האימון ביום חמישי הקודם לאחר חימום דינמי. (לִרְאוֹת אסטרטגיית הספרינט של טייסון גיי 100 מטר .)


כמה הבטן שלך יכולה להימתח

ספרינט של 100 מטר

להכין : אתה צריך מספר קונוסים כדי לסמן את המרחקים. הציבו את הבלוקים בקו ההתחלה והניחו חרוט בגודל 10, 15, 40, 50, 60, 70, 80 ו -100 מטר. זה נותן לך את ההזדמנות לתרגל את השלבים שאתה תעבור ב 100 מטר. (לִרְאוֹת תרגילי שלב מהירות: הכשרה לפיתוח מהיר שלם .)



0-15 מטר

זהו שלב הכונן שלך; אתה צריך לצאת מהבלוקים ולהישאר נמוך, עם גופך בזווית של 45 מעלות, עם הארכה משולשת טובה בקרסוליים, בברכיים ובירכיים. הפעילו כמה שיותר כוח לקרקע והניעו את הידיים והרגליים כמה שיותר מהר. בסימן 10 מטר, מעבר לשלב ההאצה (זה אמור לקחת 5 מטרים).

15-50 מטר

זה שלב התאוצה שלך. בשלב זה אתה דוחף את הירכיים קדימה ומפעיל כוח בקרקע. במגע עם הקרקע, כפות הרגליים צריכות לדחוף לאחור אל המסלול. שמור על ראשך בקו אחד עם גופך ועיניך מביטות למטה לפניך.

40-70 מטר

זהו שלב המהירות המקסימלי שלך, שבו אתה אמור להיות במלוא המהירות. יש ספורטאים שיכולים לעבור מוקדם ולהיות במלוא המהירות בסימן 40 מטר; אחרים מגיעים אליו בסימן 50 מטר. גופך צריך להיות זקוף ולעמוד גבוה, ללא רזה קדימה או אחורה. תוכל לרוץ בשלב זה רק בין שניים לשלוש שניות.



60-80 מטר

זהו שלב התחזוקה. אל תנסה לרוץ מהר יותר או שאתה עלול להדק. כל מה שאתה רוצה לעשות זה לשמור על המהירות הנוכחית שלך. יש ספורטאים שיכולים להתחיל שלב זה בסימן 60 מטר, אחרים בסימן 70 מטר

70-100 מטר

זה שלב ההאטה שלך. אתה רוצה להירגע עד שתגיע לקו הסיום. יש ספורטאים שיכולים להתחיל שלב זה בסימן 70 מטר ואחרים ממתינים עד לציון 80 מטר.

צילום: fastrack.edublogs.org


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock