כיצד מתאבקים יכולים להוריד משקל מבלי לאבד כוח

תְזוּנָה

הפחתת משקל היא מציאות מצערת של היאבקות חובבים.

המתאבקים גוזלים ואורזים כמה שיותר כוח ושרירים רק כדי 'להוריד' משקל זמן קצר לפני האירועים כדי שיוכלו להתחרות בכיתות משקל קלות יותר.



שאלו כל מאמן היאבקות והם יגידו לכם את אותו הדבר: יש הבדל משמעותי בגודל ובמאבק של המתאבק לפני תחילת העונה בהשוואה למועד סיומה. כל כך משמעותי, למעשה, שאם היית מצלם אותם לפני ואחרי, סביר להניח שתבחין בהבדל במסת השריר ובהגדרה בין שתי התמונות.



הפחתת משקל היא מציאות מצערת של היאבקות חובבים.

המתאבקים גוזלים ואורזים כמה שיותר כוח ושרירים רק כדי 'להוריד' משקל זמן קצר לפני האירועים כדי שיוכלו להתחרות בכיתות משקל קלות יותר.



שאלו כל מאמן היאבקות והם יגידו לכם את אותו הדבר: יש הבדל משמעותי בגודל ובמאבק של המתאבק לפני תחילת העונה בהשוואה למועד סיומה. כל כך משמעותי, למעשה, שאם היית מצלם אותם לפני ואחרי, סביר להניח שתבחין בהבדל במסת השריר ובהגדרה בין שתי התמונות.

כאשר משתמשים בשיטות חיתוך מסורתיות, התוצאה אינה רק ירידה במשקל מים. לעתים קרובות זה גם איבד כוח ומסת שריר. כך ש'היתרון התחרותי 'כביכול שהמתאבק חשב שיש להם על ידי צמצום התחרות בכיתת משקל קלה יותר, אולי הפך לחבות, מכיוון שלעתים קרובות הם גם חתכו את כוחם.

בעונת מחוץ לעונה המתאבקים עובדים קשה בתכניות אימונים ובמחנות כדי לא רק להשתפר בהיבטים הטכניים של הספורט, אלא כדי לשפר את כוחם הגופני לפני תחילת העונה. במהלך תקופה זו, רוב המתאבקים בדרך כלל צורכים מספר רב יותר של קלוריות מאשר בעונה, מכיוון שהם אינם מרוכזים באותה מידה להכות מספר ספציפי בסולם בזמן למשחק הקרוב.



הבעיה מתעוררת כאשר מתאבקים מנסים להוריד משקל רב מדי מהר מדי. זה בדרך כלל מתחיל בקדמת העונה כאשר גרעיני המשקל נמצאים במרחק של כמה שבועות ואז נמשכים לאורך כל העונה.

כדי שספורטאי יבנה שרירים בעת אימון, הם זקוקים לשני דברים: כמות מספקת של קלוריות כדי לתדלק את עצמם לאורך כל היום, ומספיק חלבונים מהתזונה שלהם כדי להכניס אותם למה שמכונה איזון חנקן חיובי, כלומר יש מספיק חלבון וחומצות אמיניות. בגופם כדי לתמוך בסינתזת חלבון שריר - במילים אחרות, לבנות שרירים.

כאשר מנסים במהירות לרדת במשקל, לעומת זאת, צורכים כמות מוגבלת של קלוריות וחלבון. המשמעות היא שלגוף יש דלק מוגבל לתפקוד, אימון ושמירה על כוח. התוצאה היא שהגוף עובר ממאזן חנקן חיובי למאזן שלילי, מה שהופך אותו לא מסוגל לשמר את מסת השריר. זה מוביל לעיתים קרובות לכך שהגוף ממיס את מסת השריר הקיימת שלו כדי לגשת לחלבון. במילים אחרות, בעוד שמתאבקים עלולים לרדת במשקל במהלך הקיצוצים שלהם, הם ככל הנראה מאבדים מסת שריר ובכל זאת שומרים על שומן בגוף תוך כדי. זה פחות או יותר ההפך ממה שרוב הספורטאים רוצים להשיג כשמנסים לרדת במשקל.

אז איך מתאבקים יכולים לרדת במשקל מבלי להשפיע על כוחם?

על ידי הפיכת הירידה במשקל לתהליך איטי ועקבי, המתאבקים צריכים להיות מסוגלים לרדת למטרתם לפני סרטי גפרורים ומשחקים מבלי שיצטרכו לאבד כוח.

דרך קלה להשיג זאת היא ליצור תוכנית הרזיה מחוץ לעונה באמצעות הכלל של 1.5%. כל מתאבק שמפיל יותר מ -1.5% מכל משקל גופו בכל שבוע עשוי להוריד מסת רזה במקום שומן בגוף. אז על ידי חישוב תוכנית הרזיה שאינה מובילה לספורטאי שמוריד יותר מ -1.5% ממשקל גופו בכל שבוע, המתאבקים יכולים להיות מוכנים לשקילה מבלי לוותר על כוחם בתהליך. כדי להשתמש בכלל 1.5%, פשוט הכפל את משקלו הנוכחי של המתאבק ב -0.015 כדי לקבל את הירידה המרבית במשקל שהמתאבק אמור להיות מסוגל להשיג בשבוע נתון.


קרש קדמי לדחיפת קרש

כדוגמה, ירידה במשקל מקסימלית של מתאבק במשקל 155 קילו באמצעות הכלל של 1.5% תהיה קצת יותר מ -2 קילו בשבוע. אם מטרתם הייתה להגיע בין 155 ל -145, הזמן המינימלי שייקח לאבד את אותם 10 קילו מבלי לאבד כמויות משמעותיות של כוח בתהליך יהיה כחמישה שבועות.

על ידי שימוש בכלל של 1.5% ויצירת תוכנית הרזיה סביבו מחוץ לעונה, מתאבקים יכולים להוריד משקל ביעילות מבלי להיחלש.

על ידי הגעה למשקל היעד שלהם בצורה כזו, מתאבקים יכולים להיכנס לעונה שלהם מונעת וחזקה מאי פעם. התוצאה היא מתאבקים בריאים יותר, חזקים ובטוחים יותר. כעת ניתן להוריד את הפוקוס מהבהלה כדי להשמין ולהניח לבניית הכישורים הדרושים כדי להיות דומיננטיים על המזרן.

קרדיט צילום: nickp37 / iStock

קרא עוד: