חשיבותם של אלקטרוליטים ואיזון

תְזוּנָה

אלקטרוליטים מווסתים את מערכות הלב וכלי הדם, העצבים והשלד. השילוב והאיזון של אלקטרוליטים, כמו גם מינרלים אחרים, הם שמייצרים את יעילותם. וכאשר אחד חסר או נצרך יתר על המידה, זה פוגע בגוף. אלקטרוליטים ומינרלים עובדים כולם באופן עצמאי אך הם צריכים לתפקד זה בזה כדי להיות יעילים לגוף. אנו מוצאים זאת בעיקר בין זוגות האשלגן והנתרן למגנזיום וסידן. עבודתם היא לשמור על מתחים לתאים ולהעביר דחפים לתאים אחרים דרך הגוף, וגורמים להתכווצות ולהרפיה. נתרן וסידן, למשל, מכווצים את הלב, העצבים והשרירים ויוצרים את הדחף החשמלי לדופק. לעומת זאת אשלגן ומגנזיום מרגיעים את הלב, מערכת העצבים, כלי הדם והשרירים.

חוסר איזון זה הוא האשמים למחלות לב וכלי דם, סוכרת, יתר לחץ דם, טרשת עורקים, הפרעות קצב לב, הפרעות במערכת העצבים ובעיות שלד-שלד. גופך אינו יכול לתפקד בצורה מיטבית וטובה כאשר מדובר בחוסר איזון.



נתרן ואשלגן



אלקטרוליטים לווסת את מערכות הלב וכלי הדם, העצבים והשרירים. השילוב והאיזון של אלקטרוליטים, כמו גם מינרלים אחרים, הם שמייצרים את יעילותם. וכאשר אחד חסר או נצרך יתר על המידה, זה פוגע בגוף. אלקטרוליטים ומינרלים עובדים כולם באופן עצמאי אך הם צריכים לתפקד זה בזה כדי להיות יעילים לגוף. אנו מוצאים זאת בעיקר בין זוגות האשלגן והנתרן למגנזיום וסידן. עבודתם היא לשמור על מתחים לתאים ולהעביר דחפים לתאים אחרים דרך הגוף, וגורמים להתכווצות ולהרפיה. נתרן וסידן, למשל, מכווצים את הלב, העצבים והשרירים ויוצרים את הדחף החשמלי לדופק. לעומת זאת אשלגן ומגנזיום מרגיעים את הלב, מערכת העצבים, כלי הדם והשרירים.

פונקצית אלקטרוליטים

  • אשלגן מייצב את לחץ הדם, מסייע לבניית השרירים מחדש על ידי סינתזת חלבונים מחומצות אמינו, ומווסת את ספיגת הסוכר בדם.
  • נתרן מווסת ושולט במאזן הנוזלים בגוף.
  • מגנזיום מאוחסן בשיניים ובעצמות, מווסת את רמות הסוכר בדם ומסנתז שומנים לאנרגיה וחלבונים לבניית השרירים מחדש. זה קריטי בשמירה על בריאות המערכת החיסונית והוא האלקטרוליט הנפוץ ביותר בגוף ליותר מ -300 תגובות.
  • סידן מווסת את שחרור ההורמונים והאנזים ואת איזון ה- PH בגוף. זה עוזר לדם להיקרש וליצור עצמות ושיניים.

נושאים נפוצים מחוסר איזון אלקטרוליטים

  • לא צורכים מספיק אשלגן ומגנזיום.
  • צריכת כמויות מוגזמות של נתרן גבוה מאכילת מזון מעובד וכמויות גבוהות של סידן מנטילת גלולות.

חוסר איזון זה הוא האשמים למחלות לב וכלי דם, סוכרת, יתר לחץ דם, טרשת עורקים, הפרעות קצב לב, הפרעות במערכת העצבים ובעיות שלד-שלד. גופך אינו יכול לתפקד בצורה מיטבית וטובה כאשר מדובר בחוסר איזון.



הסכנות של יותר מדי אלקטרוליטים

    • יותר מדי נתרן המכונה רשמית היפרנטרמיה, עלול לגרום לסחרחורת, הקאות ושלשולים.
    • יותר מדי אשלגן , המכונה היפרקלמיה, יכול להשפיע על תפקוד הכליות ולגרום להפרעות קצב לב, בחילות ודופק לא סדיר.
    • יותר מדי סידן המכונה היפרקלצמיה, עלול להוביל לעייפות, עייפות, התקפים וכאבי עצמות ומפרקים.
    • יותר מדי מגנזיום, המכונה hypermagnesemia, יכול לגרום לחולשת שרירים, בחילה, סחרחורת, בלבול והפרעות קצב לב. במקרה הגרוע ביותר, הוא עלול לגרום לנזק שרירי ונוירולוגי.

הכנת אלקטרוליטים

נתרן ואשלגן

באופן כללי, אשלגן מרפה את השרירים ומרחיב את הוורידים והעורקים, והנתרן מכווץ אותם. כאשר האשלגן נמוך, והנתרן הוא גבוה, הוא משבש את המטענים החשמליים שאינם מאוזנים בהומאוסטזיס בגוף, ויוצר מתח שרירים, התכווצויות, נפנופי לב, פרפור, פעימות לב לא סדירות, הסיבה להופעת יתר לחץ דם.


כמה סוכר יש בחלב שקדים לא ממותק

התזונה האמריקאית לוקה באשלגן ועשירה בנתרן בגלל המחסור בפירות וירקות ויותר מדי מזון מעובד. על פי הרווארד בריאות, האמריקנים אינם צורכים מספיק אשלגן, בערך 1 עד 2 גרם ביום, והדרישה היא בין 3.5-4.7 גרם ליום. נתרן הוא הבעיה הגדולה יותר, הוא נצרך פי שלוש מהנדרש, בין 6-8 גרם ליום. הכמות המרבית של נתרן הנדרשת ליום היא 1.3 גרם.



זה בסדר לצרוך קצת יותר אשלגן בגלל הזעה, במיוחד אם אתה מתאמן. כאשר אתם צורכים יותר מדי אשלגן או נתרן, הגוף מפריש אותו דרך השתן באופן טבעי. אך כאשר צורכים כמויות מוגזמות, הגוף אינו יכול לחסל אותם כל כך מהר. לכן, כמויות מוגזמות של נתרן מושכות מים. משיכת מים מציפה את התאים, שוטפת אשלגן ומגנזיום. הגדלת רמת הנוזלים בגוף מגבירה את ההשתנה, ולכן אלקטרוליטים מסולקים מהגוף בגלל יותר מדי נתרן. כאשר אשלגן מספיק בתא, הוא מאזן נתרן מחוץ לתא. נתרן חיוני שיהיה, לא בכמויות מוגזמות, אז אל תזניחו אותו. יכול להיות שיש לך בעיה עם דל נתרן, אבל זה לא המצב כיום.

מגנזיום וסידן

חוסר האיזון בין מגנזיום לסידן מהווה איום נוסף. מגנזיום, כמו אשלגן, אנשים אינם צורכים קרוב ל- RDV (ערך יומי מומלץ). הערך היומי המומלץ של מגנזיום הוא 420 מ'ג, אך מומחי המחקר של ימינו חושבים שזה נמוך מדי. הכמות המומלצת היא 1000 מ'ג מכיוון שמגנזיום הוא המינרל הנפוץ ביותר בגוף. חשוב להכיל מספיק מגנזיום בגופך מכיוון שאברים, כמו הלב, משתמשים בעיקר במגנזיום. הלב דורש הכי הרבה מגנזיום מכל איבר אחר בגוף.


כמה עלי סנטרים עלי לעשות

סיבה נוספת לכך שיש 1000 מ'ג מגנזיום היא לשמור על יחסי יחס של 1: 1 כדי לתמוך בסידן. סידן ומגנזיום דומים לנתרן ואשלגן העובדים יחד. ספיגת הסידן תלויה במגנזיום. כשאין מספיק מגנזיום, הסידן אינו נספג. רמות גבוהות של סידן המסתובבות בגוף גורמות להתעצמות העצמות, פלאק לבניית עורקים (טרשת עורקים) ואבנים בכליות. למרות שסידן מצוין וחיוני לגוף כמו נתרן, חוסר האיזון פוגע בגוף. כל דבר טוב עודף רע לך.

מחסור במגנזיום, המכונה היפומגנזמיה, נקשר למחלות לב וכלי דם, לחץ דם גבוה, סוכרת, שבץ ובעיות לב כמו פעימות לב לא סדירות והפרעות קצב.

אם אתם נוטלים תוספי סידן, אזנו אותם עם מגנזיום. הגוף סופג את הסידן בצורה הטובה ביותר באמצעות מינונים של 300-500 מ'ג כל 4 שעות בגלל כמה שניתן לספוג בו זמנית. עדיף לקבל אשלגן, מגנזיום, סידן ונתרן ממזונות טבעיים ולא מתוספים.

טיפים לאיזון אלקטרוליטים

שינוי התזונה בשלב הסימפטומטי יכול להפוך להיות לא בריא. עם זאת, עם הזמן ככל שהתאים, האיברים והמערכות נפגעים, זה פחות הפיך. קבלת אשלגן, מגנזיום וסידן ממזונות מלאים כמו ירקות ופירות אין השפעות שליליות כמו לתוספים. לא נרשמו מקרים של רמות אשלגן, מגנזיום או סידן גבוהות מדי מצריכת מזון טבעי.

כאשר אתם אוכלים מזון טבעי, האלקטרוליטים של המזון מאוזנים יותר עם מינרלים אחרים הגורמים לגוף להטמיע אותם כראוי בהשוואה לגלולה חד זריקה המעלה את רמתם. ספיקת הרמות במהירות קשה גם על הכליות שלך.

מים הם עדיין המקור הטוב ביותר ל הִידרָצִיָה . במהלך אימונים ומשחקים בעלי פעילות גבוהה, עליכם לעבוד במים ומשקה ספורט. כאלטרנטיבה למשקאות ספורט, פירות וירקות עשירים באלקטרוליטים ויש בהם הרבה פחות סוכר. עם זאת, ככלל אצבע, Gatorade או Powerade מסודרים בעת ביצוע פעילויות סיבולת גופניות כמו ריצה למרחקים ארוכים. אבל אם ילדיכם משחקים משחק או פעילות של שעה, ירקות ומים עושים את העבודה ומעלים כל חשש לרעילות ויטמינים.

אכילה באיזון תשפיע על האנרגיה שלך, ותרגיש טוב יותר. לכן הכנתי את התרשים הפשוט הזה שיעזור לך לתכנן ולמנוע בעיות לב ובריאות. לצריכת מגנזיום ביום אחד ולא למחרת אין יתרונות. עקביות והכנה הם המפתחות להישרדות, אריכות ימים והתקדמות. תרשימים אלה מציעים מזונות שונים עם התוכן הגבוה ביותר של אשלגן, מגנזיום וסידן.

* התרשים הוא שירות המחקר של משרד החקלאות USDA - ארצות הברית (מאגרי הרכב הרכב USDA (https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list)

https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/Kalium_and_sodium_out_of_balance


כדורסל nba מרחק קו 3 נקודות

https://www.health.harvard.edu/heart-health/magnesium-a-mineral-you-might-be-missing

https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2013/12/08/magnesium-health-benefits.aspx