חשיבות המהירות לרצים למרחקים

הַדְרָכָה

ריצה למרחקים ארוכים כוללת יותר מסתם שמירה על כושר גופני, ואף אחד לא יודע זאת טוב יותר מהאלוף הלאומי שלוש פעמים של מדינת פלורידה סמינולס. כדי להישאר לפני החבילה בקצב מהיר וקולח, הסמינול לא רק מרחק הרכבת, הם מתאמנים גם במהירות. 'עבודת המהירות חשובה לספורטאי המרחק שלנו', אומר בוב בראמן, מאמן מסלול הגברים הראשי של סמינולס. 'אני תמיד אומר שעבודת מהירות זה לא משהו שאתה מכניס למגירה הקדמית של שולחן העבודה שלך, [כדי להימשך] כשאתה צריך את זה בסוף העונה.'


הוא חומוס מקור טוב לחלבון

מבחינת רצים למרחקים, ברמן אומר כי פיתוח מתמיד של מהירות הוא חובה, ושיפור זה דורש יותר מסתם ריצה מנקודה A לנקודה B.



'אנו בוחנים כיצד תוכלו לרוץ במהירות ביעילות,' אומר ברמן. כלומר, 'לרוץ לא כל כך הרבה במאה אחוז, אבל כמה זמן אתה הולך לרוץ ב -90 אחוז לאורך זמן ממושך.'



ריצה למרחקים ארוכים כוללת יותר מסתם שמירה על כושר גופני, ואף אחד לא יודע זאת טוב יותר מהאלוף הלאומי שלוש פעמים Seminoles של מדינת פלורידה . כדי להישאר לפני החפיסה בקצב מהיר וזורם, הסמינול לא רק מרחק הרכבת, הם מתאמנים גם במהירות.
'עבודה מהירה חשובה עבור ספורטאי המרחק שלנו,' אומר בוב ברמן , מאמן מסלול הגברים הראשי של Seminoles. 'אני תמיד אומר שעבודת מהירות זה לא משהו שאתה מכניס למגירה הקדמית של שולחן העבודה שלך, [כדי להימשך] כשאתה צריך את זה בסוף העונה.'

מבחינת רצים למרחקים, ברמן אומר כי פיתוח מתמיד של מהירות הוא חובה, ושיפור זה דורש יותר מסתם ריצה מנקודה A לנקודה B.



'אנו בוחנים כיצד תוכלו לרוץ במהירות ביעילות,' אומר ברמן. כלומר, 'לרוץ לא כל כך הרבה במאה אחוז, אבל כמה זמן אתה הולך לרוץ ב -90 אחוז לאורך זמן ממושך.'


איך לעשות חטוף כוח

הסמינולים משלבים עבודות מהירות קלות - בצורה של חזרות של 200 ו -300 מטר על הדשא במאמץ של 80 עד 90 אחוז - לפחות יום בשבוע בכל ימות השנה. אימון מסוג זה מאפשר להם להשקיע פחות אנרגיה בזמן הריצה, מה שמסייע בשיפור תדירות הצעדים. בסופו של דבר זה מתורגם לריצה יעילה יותר, וזה מועיל כשאתה רוצה להשאיר את המתחרים שלך באבק.


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock