הגדל את מהירות הכדורגל, חלק 2: אימון חבלים מהיר למשך 5 דקות

הַדְרָכָה

בהעלאת מהירות הכדורגל, חלק 1: מדוע קפיצת חבלים היא האימון המהיר המושלם, הסברתי כיצד קפיצה בחבל יכולה להגביר את המהירות. בחלק 2 אני מספק שגרת חבל קפיצה בת חמש דקות שתוכל לבצע את זה מחוץ לעונה כדי להגביר את מהירות הכדורגל שלך.

האימון הבא בחבל קפיצה בכדורגל מפתח סיבולת אנאירובית, מהירות, מהירות, זריזות וכוח, תוך שיפור שיווי המשקל, הקואורדינציה, הקצב, העיתוי והריכוז. זה גם מגדיל את כף הרגל, הקרסול, הרגל ושורש כף היד - כל מאפייני הביצועים הקריטיים לכדורגל.



ב הגדל את מהירות הכדורגל, חלק 1: מדוע קפיצה בחבל היא האימון המהיר המושלם , הסברתי איך קפיצה בחבל יכולה להגביר את המהירות. בחלק 2 אני מספק שגרת חבל קפיצה בת חמש דקות שתוכל לבצע את זה מחוץ לעונה כדי להגביר את מהירות הכדורגל שלך.


תורם זרע דוקומנטרי נטפליקס

האימון הבא בחבל קפיצה בכדורגל מפתח סיבולת אנאירובית, מהירות, מהירות, זריזות וכוח, תוך שיפור שיווי המשקל, הקואורדינציה, הקצב, העיתוי והריכוז. זה גם מגביר את חוזק כף הרגל, הקרסול, הרגל ושורש כף היד - כל מאפייני הביצוע הקריטיים לכדורגל.

לפני שתקפוץ לאימון למטה, ודא שיש לך בסיס יציב. לפניכם סדרה להכין אתכם לאימון חבל המהירות בן חמש הדקות.

הכנה

הופיע במשך שבועיים. הדגש טכניקה, לא מהירות או סיבולת.

  • מטרה 1: בצע קפיצות קפיצה ו- A-Runs במשך 50 פעמים כל אחת ללא החמצה.
  • מטרה 2: החלף בין קפיצות קפיצה ל- A-Runs.
  • מטרה 3 : בצע קפיצות קדימה, מספריים וקפיצות סקי במשך 50 פעמים כל אחת ללא החמצה.
  • מטרה 4: הגדל את יכולת חבל הקפיצה שלך על ידי עבודה של עד 100, 200, 300, 400 ו -500 קפיצות ללא החמצה. מערבבים קפיצות לאורך כל הסט.
  • מטרה 5 : פיתחו את המהירות שלכם על ידי עבודה של עד 140 סיבובים לדקה (RPM). ספרו את מספר סיבובי החבלים תוך 15 שניות והכפלו את זה ב -4 כדי לקבל את הסל'ד שלכם.

זכור להתקדם בקצב שלך ולעולם לא להגזים. יותר מדי חבל קפיצה מוקדם מדי עלול לגרום לסד שוקי, לעגלים כואבות או לפציעת שוק.

אימון חבלים במהירות 5 דקות

חימום: 2-3 דקות של דילוג ומתיחות עגלים דינמיות

סט ראשי: קפצו מהר ויעיל ככל האפשר עם מנוחה של 10-15 שניות בין התרגיל.

  • A-Run: 25 בכל רגל (למד כיצד לבצע את ה- A-Run .)
  • קפיצה מקפיצה: 25
  • A-Run: 25 כל רגל
  • אנדרו דאבל: 25
  • A-Run: 25 כל רגל
  • קדימה: 25
  • A-Run: 25 כל רגל
  • מספריים: 25
  • A-Run: 25 כל רגל
  • קפיצה של גולשים: 25
  • A-Run: 25 כל רגל

הוספת אימון מהירות חבל קפיצה של חמש דקות לתוכנית הכדורגל מחוץ לעונה פעמיים בשבוע היא דרך יעילה ויעילה להתקדם מהר יותר על ידי שיפור מכניקת הריצה והמהירות הכללית שלך.

צילום: Exercise.com


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock


מי משחק פינניק במשחקי הרעב