בהעלאת מהירות הכדורגל, חלק 1: מדוע קפיצת חבלים היא האימון המהיר המושלם, הסברתי כיצד קפיצה בחבל יכולה להגביר את המהירות. בחלק 2 אני מספק שגרת חבל קפיצה בת חמש דקות שתוכל לבצע את זה מחוץ לעונה כדי להגביר את מהירות הכדורגל שלך.
האימון הבא בחבל קפיצה בכדורגל מפתח סיבולת אנאירובית, מהירות, מהירות, זריזות וכוח, תוך שיפור שיווי המשקל, הקואורדינציה, הקצב, העיתוי והריכוז. זה גם מגדיל את כף הרגל, הקרסול, הרגל ושורש כף היד - כל מאפייני הביצועים הקריטיים לכדורגל.
ב הגדל את מהירות הכדורגל, חלק 1: מדוע קפיצה בחבל היא האימון המהיר המושלם , הסברתי איך קפיצה בחבל יכולה להגביר את המהירות. בחלק 2 אני מספק שגרת חבל קפיצה בת חמש דקות שתוכל לבצע את זה מחוץ לעונה כדי להגביר את מהירות הכדורגל שלך.
תורם זרע דוקומנטרי נטפליקס
האימון הבא בחבל קפיצה בכדורגל מפתח סיבולת אנאירובית, מהירות, מהירות, זריזות וכוח, תוך שיפור שיווי המשקל, הקואורדינציה, הקצב, העיתוי והריכוז. זה גם מגביר את חוזק כף הרגל, הקרסול, הרגל ושורש כף היד - כל מאפייני הביצוע הקריטיים לכדורגל.
לפני שתקפוץ לאימון למטה, ודא שיש לך בסיס יציב. לפניכם סדרה להכין אתכם לאימון חבל המהירות בן חמש הדקות.
הופיע במשך שבועיים. הדגש טכניקה, לא מהירות או סיבולת.
זכור להתקדם בקצב שלך ולעולם לא להגזים. יותר מדי חבל קפיצה מוקדם מדי עלול לגרום לסד שוקי, לעגלים כואבות או לפציעת שוק.
חימום: 2-3 דקות של דילוג ומתיחות עגלים דינמיות
סט ראשי: קפצו מהר ויעיל ככל האפשר עם מנוחה של 10-15 שניות בין התרגיל.
הוספת אימון מהירות חבל קפיצה של חמש דקות לתוכנית הכדורגל מחוץ לעונה פעמיים בשבוע היא דרך יעילה ויעילה להתקדם מהר יותר על ידי שיפור מכניקת הריצה והמהירות הכללית שלך.
צילום: Exercise.com
קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock
מי משחק פינניק במשחקי הרעב