ג'סטין גטלין חושף את הטעות מספר 1 בספרינט שהאט אתלטים צעירים

הַדְרָכָה

האב טיים לא יכול לתפוס את ג'סטין גטלין.


אימונים לשיפור קפיצה אנכית לכדורסל

האצן האמריקאי בן ה -35 הוא אולי אחד הספורטאים הוותיקים בענף הספורט שלו, אך הוא עדיין רודף אחרי מדליות זהב. גטלין הפך לאחרונה לאלוף ה -100 מטר הוותיק ביותר בתולדות אליפות העולם ב- IAAF.



מפתח אחד לאריכות החיים המדהימה של גטלין? שיפוץ מוחלט במכניקות שלו. לפני כמה שנים התמסר גטלין לשיפור הביומכניקה שלו ולהפוך לרץ יעיל ככל האפשר. צורת הריצה הנוכחית שלו שונה בהרבה מזו שהעסיק כבן 25. 'ניסיתי ללמוד כיצד להיות עדיפים על ביומכנית על המתחרים שלי, (מה שמקנה לי יתרון) גם אם המהירות שלנו או העוצמה שלנו שווים', אמר גטלין ל- STACK ב'עניבה השחורה 'של USATF 2017 ונעל נעלי ספורט.

האב טיים לא יכול לתפוס את ג'סטין גטלין.

האצן האמריקאי בן ה -35 הוא אולי אחד הספורטאים הוותיקים בענף הספורט שלו, אך הוא עדיין רודף אחרי מדליות זהב. גטלין הפך לאחרונה לאלוף ה -100 מטר הוותיק ביותר בתולדות אליפות העולם ב- IAAF.




אוכל תרד כל יום רע בשבילך

מפתח אחד לאריכות החיים המדהימה של גטלין? שיפוץ מוחלט במכניקות שלו. לפני כמה שנים התמסר גטלין לשיפור הביומכניקה שלו ולהפוך לרץ יעיל ככל האפשר. צורת הריצה הנוכחית שלו שונה בהרבה מזו שהעסיק כבן 25. 'ניסיתי ללמוד כיצד להיות עדיפים ביו-מכנית על המתחרים שלי, (מה שמקנה לי יתרון) גם אם המהירות שלנו או הכוח שלנו שווים', אמר גטלין ל- STACK ב- USATF Black Tie and Sneaker Gala 2017.

כשנשאל האם הבחין בבעיות שכיחות ביחס לכלי ביו-מכניקה אצל ספרינטרים צעירים, אמר גטלין כי הוא רואה לעתים קרובות עדיפות לא ברורה על 'ברכיים גבוהות' על פני ייצור כוח קרקעי. ״כולם בספרינט כל כך תקועים בהרמת הברך, הרמת הברך. מרימה את הברכיים. אבל אף אחד לא מתמקד בכוח שאתה צריך להחזיר לקרקע, 'אמר גטלין. ״אז עם הברך למעלה, זה חוזר לאדמה. רוב הספרינטרים ורוב המאמנים לא מדגישים איך להיות מסוגלים לשתול את הרגל בחזרה לאדמה או איך להיות מסוגלים לדחוף את הצעד הזה. אז כולם פשוט יורדים למטה, וכף הרגל ההיא מתה או שהרגל מתה או שהצעד הזה מתיש, כי כל מה שהם דואגים לו זה הברך הבאה שעולה. אז אנשים צריכים להיות מודאגים יותר מהכוח שאתה מכניס למסלול, ולא כל כך לגבי הברכיים שעולות מהמסלול. '



כוח קרקע הוא כמות הכוח שאתה מפעיל על האדמה בזמן שאתה רץ. הרבה גורמים נכנסים למהירים יותר, אך הגדלת כוח הקרקע היא דרך בטוחה לראות שיפור. אם אתלט יכול לייצר כמויות מרשימות של כוח קרקעי יחד עם מכניקת ספרינטים טובה, הרמת ברך נכונה תתרחש באופן טבעי. במובן זה, הרמת ברכיים גבוהה היא יותר סימפטום של ריצה מהירה - לא הסיבה. לכן זה לגמרי אפשרי לרוץ עם ברכיים גבוהות ועדיין לחסר בצורה דרסטית את הפוטנציאל המהיר ביותר האמיתי שלך. כדי להגדיל את ייצור כוח היבשה שלך, גטלין ממליץ על מגוון תרגילי אימון מהיר.

״אימון התנגדות מבחינתי תמיד היה הדבר שידחוף אותך מעבר לקצה. משיכת מזחלות, דחיפת מזחלות, דברים מסוג זה. אז ברגע שאתה הולך להתחרות ולהתחיל לרוץ, הגוף שלך עדיין יחוש בהתנגדות ותוכל להשתמש (בכוח הזה) על המסלול, 'אומר גטלין. נסה אחד כזה חמש התנגדו לשיטות אימון מהיר להגדיל את ייצור הכוח היבשתי שלך.

קרדיט צילום: שון בוטריל / Getty Images


תרגילי מסלול ושדה לספרינטרים

קרא עוד: