הסוודר של Kettlebell: 3 סיבות גדולות שכדאי לכם להשתמש במהלך זה

הַדְרָכָה

סוודר Kettlebell הוא תרגיל מצוין עבור הכסף שלך. כאשר הוא מבוצע כראוי, הוא יכול לשמש כנסיגה יעילה הנותנת כמות גדולה של משוב למשתמש תוך כדי ביצוע כמה דברים שיעזרו לשפר את תנועת התקורה ויציבות הליבה.

מכיוון שהרקטוס, האיליאקוס והפסואות לעיתים קרובות רופפים רפיון בבטן, הסוודר של KB הוא חלופה מצוינת לבאגים מתים או לכל תרגיל ליבה הכרוך בכיפוף ירך ארוך. אותם אנשים שרגילים להשתמש בבאד המת או לרשום אותו, ומוצאים שביצוע התרגיל מוגבל על ידי עייפות מוקדמת של מפרק הירך, יכולים להשתמש בסוודר ה- KB במקום זאת. את קושי התרגיל ניתן להתקדם בקלות עם הגדלת מרחק הרגליים, ולנסיגה קלה על ידי הרמת הירכיים והברכיים למצב 90/90 מעל הקרקע. החשוב מכל, ה- Pullover של KB אינו מחזק דפוסי ירי שרירים גרועים או בעיות אחרות שחווים אלו הסובלים מכופפי היפ היפרטוניים. זה גם הופך את הסוודר של KB לאופציה טובה מחוץ לעונה לספורטאים שעברו עונה קשה.



שנית, אנשים שאינם יכולים לשמור על הלורדוזה הטבעית שלהם במצב תקורה יכולים להשתמש בתרגיל זה בכדי לסייע בטיפול בכמה מהבעיות שלהם. משקל הקומקום פעמוני מסייע לקביעת אורך בפיצים ובחתנים ומאפשר לזרועות 'לשקוע' למצב תקורה טוב. כמו כן, מכיוון שהאתלט נמצא על הרצפה, יש משוב מיידי נגד כל הארכה מוגזמת או קשת בגב התחתון. לכן הוא מספק סביבה בטוחה לעבודה על שמירה על מערכת יחסים בריאה מצלע לאגן כאשר הזרועות עוברות מעל הראש. ניתן להניח שקע או מגבת מתחת לעיקול המותני לקבלת משוב גדול יותר, ואת האתלט ניתן להורות לשמור על קשר איתו כשהוא או היא נעים מעל הראש.



סוודר Kettlebell הוא תרגיל מצוין עבור הכסף שלך. כאשר הוא מבוצע כראוי, הוא יכול לשמש כנסיגה יעילה הנותנת כמות גדולה של משוב למשתמש תוך כדי ביצוע כמה דברים שיעזרו לשפר את תנועת התקורה ויציבות הליבה.

מכיוון שהרקטוס, האיליאקוס והפסואות לעיתים קרובות רופפים רפיון בבטן, הסוודר של KB הוא חלופה מצוינת לבאגים מתים או לכל תרגיל ליבה הכרוך בכיפוף ירך ארוך. אותם אנשים שרגילים להשתמש בבאד המת או לרשום אותו, ומוצאים שביצוע התרגיל מוגבל על ידי עייפות מוקדמת של מפרק הירך, יכולים להשתמש בסוודר ה- KB במקום זאת. את קושי התרגיל ניתן להתקדם בקלות עם הגדלת מרחק הרגליים, ולנסיגה קלה על ידי הרמת הירכיים והברכיים למצב 90/90 מעל הקרקע. החשוב מכל, ה- Pullover של KB אינו מחזק דפוסי ירי שרירים גרועים או בעיות אחרות שחווים אלו הסובלים מכופפי היפ היפרטוניים. זה גם הופך את הסוודר של KB לאופציה טובה מחוץ לעונה לספורטאים שעברו עונה קשה.



שנית, אנשים שאינם יכולים לשמור על הלורדוזה הטבעית שלהם במצב תקורה יכולים להשתמש בתרגיל זה בכדי לסייע בטיפול בכמה מהבעיות שלהם. משקל הקומקום פעמוני מסייע לקביעת אורך בפיצים ובחתנים ומאפשר לזרועות 'לשקוע' למצב תקורה טוב. כמו כן, מכיוון שהאתלט נמצא על הרצפה, יש משוב מיידי נגד כל הארכת יתר או קשתות בגב התחתון. לכן הוא מספק סביבה בטוחה לעבודה על שמירה על מערכת יחסים בריאה מצלע לאגן כאשר הזרועות עוברות מעל הראש. ניתן להניח שקע או מגבת מתחת לעיקול המותני לקבלת משוב גדול יותר, ואת האתלט ניתן להורות לשמור על קשר איתו כשהוא או היא נעים מעל הראש.

לבסוף, מכיוון שהאחוזים מתארכים במהלך התרגיל ומאתגרים אותנו לא לערב יתר על המידה את הזקפות, הסוודר של KB יכול להיות כלי מועיל לתיקון הטיה אגן קדמית. בעזרת רמז לאדם לא לשטח יותר מדי את הגב התחתון לרצפה, אנו יכולים לעודד שמירה על עמוד שדרה ניטרלי לחלוטין (לורדוזיס טבעי) בעמדות מאתגרות. עם הזמן והתרגול, זה יכול לתפוס את 'המודעות' הנוירולוגית הנדרשת לשמירה על נוקשות יחסית בבטן במהלך התנועה הכללית לאורך כל היום.

קרא עוד: