היתרונות הרבים של אימון להקות התנגדות

הַדְרָכָה

להקות התנגדות אינן מרשימות כמו צלחות כבדות, והן חסרות משיכה של ברזל צמוד, ובכל זאת הן תוספת נהדרת לכל אימון. אל תתנו למראה הפשוט שלהם להטעות אתכם תרגילי להקת התנגדות אינם בדיחה.

הלהקות מאתגרות את השרירים שלך על ידי יצירת התנגדות בכיוונים מרובים. עליך להתייצב כנגד התנגדות זו כדי לשמור על דפוס התנועה הנכון לכל תרגיל. התוצאה היא כוח מוגבר בקבוצת השרירים הממוקדת. כבונוס נוסף, מתחזקים גם שרירי מייצב ותמיכה, שנזנחים לרוב במהלך אימונים מסורתיים.





להקות התנגדות אינן מרשימות כמו צלחות כבדות, והן חסרות משיכה של ברזל צמוד, ובכל זאת הן תוספת נהדרת לכל אימון. אל תתנו למראה הפשוט שלהם להטעות אתכם - תרגילי פס התנגדות הם לא בדיחה.

הלהקות מאתגרות את השרירים שלך על ידי יצירת התנגדות בכיוונים מרובים. עליך להתייצב כנגד התנגדות זו כדי לשמור על דפוס התנועה הנכון לכל תרגיל. התוצאה היא כוח מוגבר בקבוצת השרירים הממוקדת. כבונוס נוסף, מתחזקים גם שרירי מייצב ותמיכה, שנזנחים לרוב במהלך אימונים מסורתיים.



אין צורך בחדר כושר
רצועות התנגדות קטנות וקומפקטיות מספיק כדי להתאים כמעט לכל מקום, מה שהופך אותן לקלות להובלה. בנוסף, הלהקות זולות במיוחד. אתה יכול להשתמש בהם כדי ליצור אימון יעיל בבית, בבית הספר או בחדר הכושר.

עבודה בגוף מלא
כל גופך יכול להתאמן עם תרגילי פס התנגדות. השימוש בלהקות מאלץ את גופך לשמור יַצִיבוּת לאורך תנועה שלמה. זה מרתק שרירים מרובים בו זמנית, כך שכל גופך מקבל אימון בפרק זמן קצר. לדוגמא, עוטפים רצועת התנגדות סביב מוט ומבצעים לחיצות חזה נגד התנגדות. או לעמוד על להקה עבור Squads להקת ההתנגדות.

צדדיות
להקות התנגדות הן אחת החלקים המגוונים יותר של ציוד אימון , כי ניתן להתאים את ההתנגדות בקלות. לאימון קשה יותר, השתמש בלהקה עבה יותר, הוסף עוד להקות או פשוט מותח את הלהקה יותר. בצע את אותו תרגיל לכוח עם רצועה כבדה או לסיבולת והתניה עם רצועה קלה. לתרגילים ספציפיים לספורט, בצע תנועות במהירות זמן המשחק.




האם הרמת משקולות מצמיחה פעלולים בגיל 13

פגיעות מופחתות
אימון רצועות ההתנגדות הוא בעל השפעה נמוכה וקל על המפרקים. לספורטאים בעונה, שכבר לוקחים מכות מתחרות, כלי אימון מסוג זה מושלם לשמירה על כוח. כמו כן, חוזק שריר המייצב המוגבר מגן על המפרקים ושומר עליהם ללא כאבים.

החלף כמה מהתרגילים הסטנדרטיים שלך עם עמיתיהם ללהקת ההתנגדות כדי להשיג את יעדי הכוח והמראה שלך. בצע כל תרגיל במשך שלוש קבוצות של 10 חזרות.

תלתלי התנגדות Bicep

  • לעמוד על הלהקה אוחזת בידיות כפות הידיים פונות החוצה
  • לכופף מרפקים כדי לבצע תלתל; שמור על מרפקים קרוב לצדדים
  • לאט לאט למצב ההתחלה
  • חזור על כך עבור חזרות שצוינו

חזה זבובי הלהקה

  • טווח התנגדות מאובטח סביב מוצב נייח
  • עמדו פונה הרחק מהעמוד והחזיקו את פס ההתנגדות בידיים לצדדים וכפות הידיים קדימה
  • כופף את החזה כדי לקרב ידיים מול החזה; שמור על זרועות ישרות
  • הפרד לאט את הידיים כדי לחזור למצב ההתחלה
  • חזור על כך עבור חזרות שצוינו

עיתונות תקורה של להקת ההתנגדות

  • עמדו על רצועת התנגדות המחזיקים ידיות בגובה הכתפיים כשכפות הידיים מופנות והמרפקים לצדדים
  • לחץ על הידיים מעל הראש
  • הורידו לאט את הידיים למצב ההתחלה
  • חזור על כך עבור חזרות שצוינו

סקוואטים של להקת ההתנגדות

  • עמדו על רצועת התנגדות המחזיקים ידיות בגובה הכתפיים כשכפות הידיים מופנות והמרפקים לצדדים
  • נניח עמדה אתלטית
  • כופף ירכיים וברכיים כדי להוריד את הסקוואט עד שהירכיים מקבילות לקרקע
  • סע מחוץ לסקוואט כדי לחזור למצב ההתחלה
  • חזור על כך עבור חזרות שצוינו

תוספות גלוט בנד התנגדות

  • במצב של ארבע, כרכו את פס ההתנגדות סביב רגל ימין והחזיקו את הידיות בידיים
  • האריכו את רגל ימין ישר לאחור וסחטו גלוט
  • לאט לחזור למצב ההתחלה; חזור על חזרות שצוינו
  • בצע סט עם רגל מנוגדת

צילום: bodybuilding.com


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock