האימונים המפליגים של טומי בוהנון

הַדְרָכָה

באופן מסורתי, לקומבקים אין הרבה מוניטין של אתלטיות.

לעתים קרובות הם חבורות הצווארון הכחול של הכדורגל שאטיות מכדי לרוץ אחורה, קלות מכדי להיות אנשי קו התקפי, וקצרות מכדי להיות קצוות צמודים. הם עמלים באנונימיות יחסית, מסתמכים על חצץ ואומץ בגלל נפץ וזריזות. לעיתים רחוקות הקשר האחורי הוא הספורטאי הטוב ביותר בקבוצה. אבל טומי בוהנון שובר את התבנית.



ותיק ה- NFL בן ה -28 הוא קשר אחורי עם שישה חבילות. שחקן מלא שעון שעון מקף 4.6 40 חצרות לייזר כמעט 250 קילו. קשר אחורי שמחזיק בשיא ה- NFL Combine עבור נציגי Bench Press בתפקידו. גב מלא שיכול לחסום ניקוי של כמעט 450 קילו ושולל פעלולי בריכה שיגרמו לאקוומן להסמיק:



באופן מסורתי, לקומבקים אין הרבה מוניטין של אתלטיות.

לעתים קרובות הם חבורות הצווארון הכחול של הכדורגל שאטיות מכדי לרוץ אחורה, קלות מכדי להיות אנשי קו התקפי, וקצרות מכדי להיות קצוות צמודים. הם עמלים באנונימיות יחסית, מסתמכים על חצץ ואומץ בגלל נפץ וזריזות. לעיתים רחוקות הקשר האחורי הוא הספורטאי הטוב ביותר בקבוצה. אבל טומי בוהנון שובר את התבנית.



ותיק ה- NFL בן ה -28 הוא שחקן אחורי עם שישייה . שחקן מלא שעון שעון מקף 4.6 40 חצרות לייזר כמעט 250 קילו. קשר אחורי שמחזיק בשיא ה- NFL Combine עבור נציגי Bench Press בתפקידו. גב מלא שיכול לחסום ניקוי של כמעט 450 קילו ושולל פעלולי בריכה שיגרמו לאקוומן להסמיק:





כן, בוהאנון הוא קשר אחורי, אבל הוא במקרה גם אחד הספורטאים הפריקים ביותר ב- NFL. נתקלתי באימונים המדהימים שלו ברשתות החברתיות בדרך של טרוויס מאש של ביצועי עלי עליז . אלוף העולם לשעבר אלוף העולם, מאש הוא המאמן הראשי של מאש מאפיה, צוות הרמת המשקולות המצליח ביותר באמריקה. הוא גם היה המאמן האישי וההתניה של בוהנון מאז שנת 2014. כאשר מאש החל לצייץ מחדש קטעי וידאו מהאימונים מחוץ לעונה של בוהנון, לא יכולתי שלא לשים לב. לא רק בוהאנון ריסק משקולות כבדות להחריד, אלא שהוא עשה זאת מָהִיר . STACK תפס לאחרונה את בוהנון כדי להשיג את הסקירה הפנימית על האימונים המפליגים שלו.

הערת העורך: הראיון נערך לשם הבהרה.


איך לזרוק בייסבול חזק יותר

ערימה: מתי התחלת לראשונה אימוני משקולות?

טומי בוהנון: התחלתי להרים בגיל 12 בערך, ואז ברגע שנכנסתי לתיכון זה ממש המריא לי. אז בדרך כלל התעוררתי מוקדם כדי ללכת לחדר המשקולות לפני שהלימודים התחילו ולעשות גם את אימוני הכדורגל שלנו. תמיד הייתה לי אהבה גדולה לחדר המשקולות ... התוצאות שראית הועברו ישירות מחדר המשקולות לשדה. היכולת להיות אחד החבר'ה החזקים בחדר המשקולות פירושה בדרך כלל שגם אתה תצליח להצליח במגרש.

איך התחלת לעבוד לראשונה עם טרוויס?

מספיק מצחיק, למעשה מצאתי את טרוויס מפה לאוזן. אשתי הלכה לאוניברסיטת היי פוינט בצפון קרוליינה, שנמצאת במרחק של כ -20 דקות מיער וויק, לשם נסעתי. סיימתי עם שנת הטירונות שלי והיא צעירה ממני בשנה ולכן הייתי צריך למצוא מישהו להתאמן איתו בצפון קרוליינה. אז שאלתי את אחד החברים הטובים שלנו ששיחקו כדורסל בהיי פוינט שהייתה מהאזור, וטרוויס היה הבחור הראשון שהוא הביא אלי. לא היו לו אלא דברים טובים לומר עליו. אז נתתי לו את המשפט הזה בשבוע הראשון כדי לראות אם זה משהו שאני באמת רוצה לעשות, והתאהבתי מיד בטרוויס ובטכניקות שלו ובמה שהוא עשה. אז זה היה סוג של התאמה שנעשתה בגן עדן למען האמת.

איך השגרה הנוכחית שלך?

המטרה העיקרית שלנו לצאת לחוץ-העונה מדי שנה היא להתחזק ולהפיץ ככל האפשר. בין אם זה הספסל, הניקיון - ואנחנו נעשה ניקוי עבור הרבה זוויות שונות. נעשה את Hang Clean. נעשה את Hang Power Clean. נעשה כמה קומבינות ודברים כאלה. אבל כל זה נועד להזיז את הבר מהר ככל האפשר עם משקל רב ככל האפשר.

(טרוויס) תמיד נותן לי הנחיות לאיזה מהירות הבר צריך לנוע, אחרת אני צריך לרדת במשקל. יש לנו את צגי המהירות בקצה הבר. זה הכל על להיות נפץ ככל האפשר. הוא מאוד אוהב לתכנת את קפיצות העומק, שמפילה תיבה וקופץ חזרה לאחד ... הוא אחד מאותם בחורים שבאמת לוקח את הזמן לכל ספורטאי ותכנות במיוחד עבור אותו אדם. זה מה שאני מאוד אוהב בטרוויס.

באילו מדדי מהירות סרגל אתה רוצה להגיע?

לרוב, עם מכונת ספסל וסקוואט, אנחנו בדרך כלל מנסים להישאר לעבר 0.8 מטר לשנייה. לניקויים ולחטפים ודברים כאלה זה 1.2 מטר לשנייה. אנחנו רוצים להיות נפיצים יותר. אנו מנסים ללמד את ההתפוצצות המשולשת (הרחבה) ולהשיג כמה שיותר כוח בזמן הקצר הזה. יש ימים שבהם אני מרבי על שניים או שלושה חזרות על הניקויים, אבל זה תמיד באותה מהירות. אם אני לא פוגע במהירות הזו, אני צריך לרדת למטה. לא משנה מה אנחנו עושים בחדר המשקולות, זה תמיד אמור להיות כמה שיותר מהר ופיצוץ ... (וגם) אני תמיד מחליף את הסקוואט שלי בפליומטרי כך שאני מקבל את התוצאה המיידית הזו של ניסיון לקום. את האדמה מהר ככל האפשר בזמן שאני כורע.

האם אתה מרגיש נפיץ יותר מאשר כשנכנסת לראשונה לליגה?

די מצחיק, כשעברתי ל- NFL Veteran's Combine לפני שנתיים לפני שחתמתי עם ה- Jags, השתפרתי בכל דבר שנבדק עליו לעומת שנת הרוקי שלי. אז אני מתכוון, ברור שמה שטרוויס עושה עובד. (וגם) אני מרגיש נפיץ יותר מאשר לפני שנתיים. רצתי 4.6 על הלייזר במחיר של 245 קילו. הצלחתי לעשות הרבה דברים שונים שבסופו של דבר החתימו אותי הג'אגס אחרי המשלב הזה.


אתה נועל נעלי הרמת משקולות עם עקב מורם במהלך הרבה אימונים שלך. מה הרעיון שעומד מאחורי אלה?

אני בחדר המשקולות מנסה להתחזק ולהשתפר בספורט שלי ולכן אני אעשה כל שביכולתי כדי לעזור לי להישאר בטוחה בחדר המשקולות. נעלי ההרמה האולימפיות האלה רק עוזרות לזה. זה עוזר לך להיכנס לעמדות השונות ודברים כאלה. עכשיו אני עדיין עושה דברים יחפים ואני עדיין עושה דברים עם נעלי ריצה רגילות, אבל כדי להיות בטוח ולהיות כמה שיותר יעיל בחדר המשקולות כדי לעבור לשדה, אני הולך להשתמש בציוד שמשמש במיוחד למעלית ההיא.

איך הדיאטה שלך תומכת באימון זה?

אני מנסה להישאר די קפדני. בבוקר 6-8 ביצים. בדרך כלל אני מערבב חלבונים עם ביצים שלמות - שלוש ביצים שלמות ואז שלוש או ארבע חלבונים. וגם 3/4 כוס שיבולת שועל עם מעט פירות ויוגורט ובדרך כלל כוס קפה. ואז אני הולך ורץ מיד אחרי זה, אז זו הארוחה הראשונה שלי ממש לפני שאני רץ. אני מסיים את האימון ואז תופס שייק חלבון שהוא בדרך כלל בערך 45-50 גרם חלבון. ואז כנראה כשעה לאחר מכן, בכל פעם שאני אוכל ארוחת צהריים, בדרך כלל 6-8 אונקיות של חלבון רזה, בדרך כלל עוף או סטייק בגריל או משהו כזה. בערך כוס וחצי אורז, אורז לבן בדרך כלל וסוג כלשהו של ירקות.

ואז אני מתחיל את שגרת טרום האימון לפני ההרמה שלי. בדרך כלל זה סוג כלשהו של פחמימות, פחמימות מהירות. קח איזה סוג של קפאין אחר, כוס קפה או משהו כזה. ואז אעלה את עצמי כדי שיהיה לי את הפחמימות האלה כדי שאוכל לתדלק את עצמי במשך כל האימון. השייק שלי לאחר האימון הוא עוד 50 גרם חלבון. לארוחת הערב מדובר בכ- 8-10 אונקיות של חלבון רזה, שהוא שוב עוף, סטייק או טונה. עם כוס אורז וחצי גם כן, וסוג כלשהו של ירק. זה די עקבי לאורך כל השבוע. ואז לנשנש, אני בדרך כלל אתפוס איזה סוג של בייגלה בלילה רק כדי לשמור על גופי במקום שבו אני עדיין מקבל כמה פחמימות ממש לפני שאני הולך לישון. ובדרך כלל אני שותה בערך 1.5-2 ליטר מים ביום.

האם יש חבר'ה ב- NFL שאתה חושב שמתחרים בך בכוח ובעוצמה?

יש כל כך הרבה חבר'ה שהם ספורטאים גדולים ברחבי ה- NFL. אז אני לא בטוח, למען האמת. הייתי רוצה לומר שאוכל להיכנס לכל חדר משקל ב- NFL ולהתאים לאנשים קילו-קילו להיות החזקים ביותר, אבל לא יכולתי להגיד לך. אני לא רואה יותר מדי אנשים מרימים כמוני.


אתה כרגע סוכן חופשי. מה הלך הרוח שלך כרגע?

אני אהיה מוכן לכל קבוצה בכל פעם שהם מתקשרים. אני במצב הכי טוב שהייתי אי פעם. אז אני בהחלט מתרגש לראות לאן אני מגיע ואיזה צוות מתקשר קודם, כי אני הולך לצאת לאימון ומקווה להרשים אותם מספיק כדי לקבל את העבודה ולצאת לשם ולהתרשם במהלך מחנה האימונים ... אני ממש מרוצה מהתוצאות שלי (מחוץ לעונה הזו) ולא יכולתי לעשות את זה בלי טרוויס. הוא עזר לי מהעונה הראשונה שלי כשחקן NFL עד עכשיו. הוא היה איתי כל הזמן ואני חושב שהתוכנית השנה היא הטובה ביותר שכתב עבורי.

איך ספורטאים צעירים יכולים להפיק את המיטב מחדר המשקולות?

אני תמיד מדבר על קביעת שגרה ולהיות עקבי מאוד. כי אם אתה לא מתכוון לעבוד קשה ולהיות עקבי עם מה שאתה רוצה לעשות ולמה שאתה רוצה להשיג, אז הם לא הולכים לקרות. אני תמיד אומר לאנשים שאם אתה עובד קשה, אתה יכול לעשות הכל.

ה קרן טומי בוהנון לאחרונה קיימו את מחנה הכדורגל הצעיר שלהם בחינם. איזה שיעורים שיתפת שם?

אני תמיד עושה נאום בתחילת היום ואני מנסה לנבל על חשיבות החינוך לילדים. אני אומר להם שלא משנה מה הם רוצים לעשות בחיים, חינוך הוא באמת החלק החשוב ביותר בחייהם כרגע. אם הם עובדים קשה בחדר הכיתה, אז דברים אחרים ידאגו לעצמם.

קרדיט צילום: ג'ו רובינס / Getty Images

קרא עוד: