הכיתה החשובה ביותר שתלמיד תיכון יכול ללמוד

הַדְרָכָה

ברוך הבא לשיעור החשוב ביותר שתלמד אי פעם בתיכון.

כל שנה, זו ההקדמה הסטנדרטית שלי לתלמידים חדשים בכיתת אימוני המשקל שלי בתיכון. ההצהרה שלי מתקבלת בכמה חיוכים או צחוקים מצד התלמידים. הושרש בהם כי מתמטיקה, מדעים ואנגלית הם אבני היסוד בהשכלתם בתיכון. אחרי הכל, אלה הנבדקים המרכיבים את הבדיקה הסטנדרטית שלהם. אלה הנושאים שמכללות הציונים שלהם יבדקו כדי לקבוע אם הם מועמדים מושכים.



אני עוקב אחר ההצהרה הראשונית שלי, 'אני לא מתכוון להפחית מערך כל קורס שאתה עובר, וכל הקורסים שלך הם חיוניים. עם זאת, הדברים שלומדים בשיעור אימוני המשקל שלי יניעו אותך לכבוש אתגרים בכל תחום בחיים עכשיו ובמשך 20, 30, 40, 50, 60 שנות חייך. בשיעור זה תלמד כיצד להתגבר על מכשולים, להתגבר על פחד וכישלון, להגדיר מטרות נעלות, לעבוד יחד, לעודד את הסובבים אותך ואחרון חביב, לאמץ את התהליך להיות הטוב ביותר להשתפר. נוסף על כך: שיעור זה יעזור להפחית את שיעורי ההשמנה בקרב בני נוער ומבוגרים ולשפר את יכולותיך הקוגניטיביות ובריאות הנפש שלך. '



ברוך הבא לשיעור החשוב ביותר שתלמד אי פעם בתיכון.

כל שנה, זו ההקדמה הסטנדרטית שלי לתלמידים חדשים בכיתת אימוני המשקל שלי בתיכון. ההצהרה שלי מתקבלת בכמה חיוכים או צחוקים מצד התלמידים. הושרש בהם כי מתמטיקה, מדעים ואנגלית הם אבני היסוד בהשכלתם בתיכון. אחרי הכל, אלה הנבדקים המרכיבים את הבדיקה הסטנדרטית שלהם. אלה הנושאים שמכללות הציונים שלהם יבדקו כדי לקבוע אם הם מועמדים מושכים.



אני עוקב אחר ההצהרה הראשונית שלי, 'אני לא מתכוון להפחית מערך כל קורס שאתה עובר, וכל הקורסים שלך הם חיוניים. עם זאת, הדברים שלומדים בשיעור אימוני המשקל שלי יניעו אותך לכבוש אתגרים בכל תחום בחיים עכשיו ובמשך 20, 30, 40, 50, 60 שנות חייך. בשיעור זה תלמד כיצד להתגבר על מכשולים, להתגבר על פחד וכישלון, להגדיר מטרות נעלות, לעבוד יחד, לעודד את הסובבים אותך ואחרון חביב, לאמץ את התהליך להיות הטוב ביותר להשתפר. נוסף על כך: שיעור זה יעזור להפחית את שיעורי ההשמנה בקרב בני נוער ומבוגרים ולשפר את יכולותיך הקוגניטיביות ובריאות הנפש שלך. '

אנחנו בתקופות חסרות תקדים. כמעט כל בית ספר ברחבי העולם מנסה להבין כיצד לפעול בשנה הקרובה. מחוז בית ספר מחוץ לבוסטון הכריז על תוכנית לקצץ את כל צוותי החינוך הגופני, המוסיקה והאומנויות K-12 שלהם. למגיפת Coronavirus יש בתי ספר רבים השוקלים לבטל ספורט, או לבטל או להעביר שיעורי בחירה גופנית וחינוך גופני (כמו שיעור אימון משקולות) לפורמט מקוון. בריאותם ובטיחותם של ילדינו והמורה צריכים להיות בראש סדר העדיפויות שלנו. אבל זה גם מטריד מאוד מכיוון שהראיות הראו שאנשים בריאים יותר נלחמים ומתאוששים מוירוס הקורונאה בקצב מהיר וגבוה יותר.

מדוע חינוך גופני ושיעור הרמת משקולות נדרשים כעת יותר מתמיד.



סיבה מס '1: שיפור בריאות הנפש והפחתת חרדה


יחס חלבון לפחמימות לבניית שרירים

רובנו מבינים את היתרונות הפיזיים של פעילות גופנית ותוכנית כוח מעוצבת כהלכה. ובכל זאת, היתרונות עוברים מעל ומעבר, מתחזקים, מהירים יותר, מפחיתים פציעות, מוסיפים שרירים או מאבדים שומן.

אחת הסיבות לכך שאני כל כך מתלהבת מהעבודה והמקצוע שלי היא כל היתרונות הנוספים של פעילות גופנית.

פעילות גופנית יומית מפחיתה את הסיכונים לדיכאון, מתח וחרדה. מכיוון שהגוף והנפש קשורים כל כך הדוק, כשגופך מרגיש טוב יותר, כך גם הנפש שלך. הנוער של ימינו, כולל כל דור ה- Z, הוא הדור החרד ביותר שנחקר אי פעם. מאמר שפורסם לאחרונה בוול סטריט ג'ורנל דיווח כי דורני ה- Z מדווחים כי הם עצבניים או חרדים כמעט פי שניים בחודש מאשר דור ה- X.

במהלך מגיפת קורונאווירוס, בני הנוער שלנו נמצאים בסיכון עוד יותר לחרדה ודיכאון מוגברים. סקר שנערך לאחרונה בקרב ספורטאים מתבגרים בוויסקונסין הראה כי 65% מהנשאלים אמרו כי סבלו מחרדה במהלך מגיפה זו. הפעילות הגופנית המדווחת ירדה ב -50%, והדיווחים על בריאות פסיכו-סוציאלית ירדו מ -90.4 ל -76.2, והבריאות הכללית ירדה מ -90.9 ל -78.4.

פעילות גופנית יומית נלחמת בחרדות יומיומיות. מחקר שנערך בשנת 2017 מצא כי אנשים 'עם רמת הפעילות הגבוהה ביותר היו ברמות הרווחה הגבוהות ביותר וברמות הנמוכות ביותר של דיכאון וחרדה.'

היתרונות של פעילות גופנית הם הרבה מעבר לאתלטיות משופרת. אם בתי ספר יסירו את שיעורי הפעילות הגופנית, החינוך הגופני ולימודי משקולות מתוכניות הלימודים, הם יעמידו את בני הנוער של ימינו בחסרון משמעותי וסיכונים בריאותיים נוספים. הישיבה בפנים כל היום, בכיתה, מזיקה לדיכאון ולשיעורי החרדה. היתרונות של להיות בחוץ, לקבל אור שמש וויטמין D ממלאים תפקיד גדול בשיפור בריאות הנפש. אם שיעורים אלה יועברו או יועברו לרשת, זמן התלמידים להיות בחוץ יקטן.

הערה: תמונה זו צולמה לפני מגיפת קורונאווירוס

וידאו: ערך מאמן כוח

סיבה מס '2: שיפור יכולות למידה ויכולות קוגניטיביות.

ישנן עדויות מוחצות המאשרות שפעילות גופנית משפרת את תפקוד המוח, כולל השפעה חיובית עמוקה על בריאות הנפש. מחקרים מראים כי התלמידים משיגים ביצועים טובים יותר בשיעורים מיד לאחר שיעורי הכוח, ההתניה וכושר שלהם. השתתפות בשיעור אימוני משקולות מפחיתה מתח ומשפרת את יכולת התלמידים ללמוד. במחקר שנערך בשנת 2007, חוקרים גרמנים מצאו כי סטודנטים לומדים מילות אוצר מילים 20% מהר יותר לאחר התרגיל. השתתפות בשיעורי פעילות גופנית במהלך יום הלימודים שיפור ציוני המבחנים של התלמידים.

מחקרים הראו גם שלילדים עם רמות כושר גבוהות יש נפח מוח גדול יותר בהיפוקמפוס. אזור המוח הקשור לזיכרון ואלה עם נפח מוח גדול יותר הראו סימנים לשימור משופר לטווח הארוך.

מחקר אחר הראה כי התלמידים שיננו מקומות חדשים במפה באופן שווה, ללא קשר לרמות הכושר שלהם. עם זאת, כאשר נבדק על שימורם למחרת, התלמיד עם רמת הכושר הגבוהה ביצע טוב יותר.

פעילות גופנית ופעילות גופנית חשובים במהלך יום הלימודים האקדמי של הילד. בשנת 2015, מחקר שהקצה באופן אקראי 56 ילדי בית ספר לאחד ממפגשי הלימודים שלושת הבוקר:


כמה רחוק הוא קו 3 נקודות בתיכון

  1. יושב כל הבוקר
  2. השתתפות באימון אחד בן 20 דקות לאחר 90 דקות של למידה בכיתה
  3. השתתפות בשני אימונים של 20 דקות בפעילות גופנית, אחד לפני לימוד הכיתה ואחד אחרי 90 הדקות

המחקר מצא שהילדים שקיבלו שני אימונים בבוקר הצליחו לבצע טוב יותר במבחן תשומת לב, וזה היה נכון גם לאחר שהחוקרים התאימו להבדלים הבסיסיים של התלמיד בקשב.

לסיום, מה קורה כאשר סטודנטים בעבר לא פעילים מתחילים תוכנית של פעילות גופנית יומית?

מחקר אקראי ומבוקר משנת 2007 של תלמידים לא פעילים ובעלי עודף משקל מצא כי 40 דקות ביום של פעילות גופנית משפרות את תפקודם הביצועי. מיומנות תפקוד המבצעת אחראית על תשומת לב, ארגון, תכנון, סדר עדיפויות, התחלת משימות, שמירה ממוקדת על משימות עד לסיום. , הבנת נקודות מבט שונות, ויסות רגשות. אלה כמה מהמיומנויות החיוניות בחברה של ימינו!

ניסוי אחר משכפל תוצאות אלו ומצא כי 13 שבועות של פעילות גופנית קשורים לשיפור מיומנויות המתמטיקה ולהגברת הפעילות בקליפת המוח הקדם-חזיתית. אזור מוח זה קשור לתפקוד מבצעת.

לסיכום, ראיות מוחצות מראות כי אימון ופעילות גופנית במהלך יום הלימודים תשפר את יכולותיו הקוגניטיביות של התלמיד. הם מצמצמים את שיעורי החינוך הגופני, את הבחירות שלהם, ותכניות כוח לאחר הלימודים יסבלו נזק עצום בטווח הארוך ולא יבטיחו את עתיד התלמידים שלנו.

סיבה מס '3: התמקדו במה שתוכלו לשלוט בו.

אימוני כוח מעודדים את התלמידים להגדיר יעדים גדולים ומלמדים את התלמיד שהם צריכים להתמקד רק במה שהם יכולים לשלוט. זה חיוני בעולם הלא בטוח של ימינו. המידע שקיבלנו אודות הסיכונים הבריאותיים הפוטנציאליים של וירוס קורונה משתנה מדי יום ולעתים לפי שעה. עלינו לחנך ולהעצים את בני הנוער של ימינו ביכולת לזהות ולהתמקד במה שהם יכולים לשלוט. עם רשתות חדשות 24 שעות ביממה ומידע אינסופי המשותף ברשתות החברתיות, התלמידים שלנו יכולים להיות מוצפים וחסרי אונים.

בתוכניות אימוני הכוח שלי אנו פועלים לפי הפילוסופיה של טווח השליטה. הם מאפשרים לאדם להתמקד בכל האנרגיה שלהם במה שהם יכולים לשלוט ולא לבזבז אותה על דברים שאינם בשליטתו. היעד הוא תוצר לוואי מתמשך של העבודה שהם משקיעים מדי יום.


מכה בתרגילים כדי להגביר את מהירות העטלף

טווח השליטה במהלך מגיפה כמו COVID-19 הוא קריטי עבור התלמידים. מאמני כוח והתניה מוסמכים הם אנשים מוכווני פרט במיוחד. הם מתכננים בקפידה כל אימון או שיעור עד לרגע. סטים, חזרות וזמני התאוששות מתוכננים בקפידה זמן רב מראש. שיקולי תשומת לב מרכזיים ושיקולי תכנון הם חלק מההנהגה בתכנית כוח. מאמנים יכולים לתכנן בקפידה את תלמידיהם לשמור על מרחק ולהיות בטוחים ככל האפשר. סביבת כושר בריאה מושגת באופן בטוח למדידה שעשוי להיות בריא עוד יותר מהאתגרים הקריטיים של הכיתה. תרגול ומעקב אחר מחיקת ציוד מאובטח והנכונות להגן על עצמם ועל אחרים הם חלק מהלך הרוח המסורתי של המשתתפים במסגרת כושר.

מטבע ההדרכה, תלמידים מוקפים באנשים ממושמעים אחרים המשתוקקים לשמור על בריאותם ובריאותם של אלה. גורמים מרכזיים אלה מספקים הזדמנות ליצור סביבה בריאה לתלמידים מעבר למסגרת הכיתתית.

כתוצאה מכך, במקום להתמקד ביעדים המשווים אותם לתחרות שלהם, התלמידים והישגים הגבוהים שלנו, מתרכזים במוסר העבודה שלהם, בגישה שלהם ובאופן שבו הם מתייחסים לעצמם ולאחרים. מיומנות זו נלמדת מדי יום בתכנית כוח ומיזוג בתיכון שתוכננו כהלכה. הוצאת שיעורים אלו גוזלת מהתלמידים את ההזדמנות לפתח תכונה חשובה זו.

הערה: תמונה זו צולמה לפני מגיפת קורונאווירוס

סיבה מס '4: אימצו אי נוחות ואתגרים קשים.

זה חשוב ביותר במהלך מגיפה זו. למרות שחשוב למקד את האנרגיה במה שאנחנו יכולים לשלוט, עלינו להיות מוכנים לאמץ אי נוחות, שינויים פתאומיים ואתגרים. חדר המשקולות מלמד את התלמידים להתגבר על פחדים ולהתמיד בהשגת מטרות. הדרך היחידה להשתפר בחדר המשקולות היא לחפש אתגרים חדשים ולהכניס את עצמך לשטח לא ידוע ללא הרף. כדי להגיע לפוטנציאל מרבי בכוח, בפיתוח מהיר או ברמת הכושר הכללי, עלינו להיכשל שוב ושוב. חיבוק כישלון הוא מרכיב הכרחי להשגת יעדים, והבנה שהדרך להצלחה קשה ומלאת אתגרים ואי נוחות. אלו תכונות שאנו מטפחים ומפתחים בתכניות ובשיעורי אימון משקולות. אם סטודנט צעיר יכול לשלוט במושג זה, הם יהיו מצוידים לתקוף כל נסיבה קשה שתיתקל בהם במהלך חייהם.

אנו נמצאים כעת במהפכה התעשייתית הרביעית, תקופה בהיסטוריה שיש בה הבטחה וסכנה גדולים. טכנולוגיות חדשות מאפשרות לנו ליצור קשר עם מיליארדי אנשים יותר מבעבר, ורשתות מוגברות מאפשרות לארגונים לשפר את היעילות שלהם באופן דרמטי. עם זאת, כל הטכנולוגיה העדכנית ביותר פירושה גם שעיסוקים וקריירה רבים כיום לא יהיו מקצועות ברי קיימא, שכן דרואידים, רובוטים ואוטומציה יחליפו את האנשים שנמצאים כיום בתפקידים אלה.

המהפכה התעשייתית הרביעית תיצור תעשיות חדשות, קריירה חדשה ועיסוקים חדשים, אך כרגע איננו יודעים מה יהיו המשרות הללו בעתיד. בתי הספר מתמודדים עם הכנת דור העתיד למשרות שאנחנו עדיין לא מכירים. האדם שמבין כיצד לעבוד במסגרת צוותית, מחפש ללא הרף אתגרים חדשים, מאמץ אי נוחות ומבין כיצד להתגבר על כישלון יהיה המוביל במהפכה התעשייתית הרביעית. בספרו של קלאוס שוואב, המהפכה התעשייתית הרביעית, הוא קורא למנהיגים ולאזרחים 'לעצב יחד עתיד שפועל לכולם על ידי הצבת אנשים בראש מעצם, העצמתם והזכרת לעצמנו כל העת שכל הטכנולוגיות החדשות הללו הן בראש ובראשונה כלים שיוצרים אנשים לאנשים.' חדר המשקולות מלמד את כל התלמידים את כל המושגים הללו ויעזור להניע אותם לקדמת התקופה החדשה הזו.

גיליון מגזין Economist בינואר 2017 מציג גרף הממחיש כי האנשים המצליחים ביותר תמיד היו אלה שיש להם מתמטיקה גבוהה וכישורים חברתיים גבוהים (זה די ברור). עם זאת, האנשים השנייה המצליחים ביותר הם אנשים עם מתמטיקה נמוכה, אך כישורים חברתיים מוגברים וחלקם גדלים. כישורי מתמטיקה הם חיוניים, אך בעלי כישורים אלה ללא כישורים חברתיים פחות חשוב. כאשר אנו ממשיכים במגפה זו ואל תוך עידן הבא של דור התעשייה הרביעי, עלינו להכין את תלמידינו בכישורים חברתיים מצוינים. אין מקום טוב יותר ללמד אותם את הכישורים הללו מאשר תוכנית כוח, ספורט או חינוך גופני!

לסיכום, ניתן להבין כי על מנהלי בתי הספר לנתח ולערוך שינויים בהפעלת בתי הספר בנסיבות של ימינו. עם זאת, ביטול או הפחתה של שיעורי חינוך גופני ואימוני משקולות הוא מסוכן. זה יזיק יותר לנוער של היום מאשר בהגנה עליהם מפני הנגיף הזה. האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים, המייצגת 67,700 רופאי ילדים, פרסמה לאחרונה הודעה בה נאמר: 'זמן ממושך הרחק מבית הספר והפרעה נלווית לשירותים תומכים מביאה לעיתים קרובות לבידוד חברתי, מה שמקשה על בתי הספר לזהות ולהתמודד עם ליקויי למידה משמעותיים גם כן. כעל התעללות פיזית או מינית בילדים ומתבגרים, שימוש בסמים, דיכאון והגות מחשבה אובדנית. מציב ילדים ובני נוער בסיכון ניכר לתחלואה ובמקרים מסוימים לתמותה, '

שיעור אימון משקולות מובנה כראוי מלמד את התלמידים להציב מטרות, להתגבר על מכשולים ולהנחיל להם את הביטחון העצמי לדעת שהם יכולים לכבוש אתגרים בחייהם, בעתיד ובעתיד. זה משפר את בריאות הנפש, מפחית חרדה, משפר יכולות קוגניטיביות, מחזק את המערכת החיסונית ומכין את התלמידים להיות מנהיגים בבית הספר ובקהילה שלהם. עכשיו, יותר מתמיד, יש צורך בשיעורים אלה.

על המחברים:

מיכה קורץ, MS, CSCS * D, RSCC * D, FMS, USAW, NASE-CSS

מיכה קורץ הוא מנהל ביצועי הספורט / עוזר לספירה במכינה וינדרמיר. תוכלו להתחבר אליו בטוויטר ובאינסטגרם @ KurtzM3 ולבקר באתר שלו www.TheAthleteMaker.com .

לוק קורץ הוא סגן נשיא לענייני משפט בסוכר אמריקני ונלהב לעזור לסטודנטים למצות את מלוא הפוטנציאל שלהם. הוא היה קפטן אוניברסיטת קבוצת הכדורגל באלבני וזכה בשני תארים בכנס ושיחק ואימן כדורגל מקצועני במועדון הכדורגל קורינתיאנס בסאו פאולו, ברזיל. לוק הוא סופר פעיל ונשא נאומים ומצגות ברחבי ארצות הברית, ברזיל, סין והונג קונג.