הכללים החדשים להכשרת זריזות

הַדְרָכָה

כשאני אומר את המילים 'תרגיל זריזות', מה עולה בדעתי?

עבור רוב האנשים, מדובר בספורטאי שעובר בתרשים של קונוסים כתומים בהירים המסודרים בקפידה בדיוק צבאי. או אולי זו קבוצה של ספורטאים שכולם עובדים באותה תרגיל ומתחקים בצורה מושלמת אחר זה אחר זה. מאמן מסתתר בקרבת מקום, מוכן ללכת בליסטי אם ספורטאי יעבור את החטא האולטימטיבי להפיל חרוט.



למתבונן באקראי מקדחות אלה נראות אתלטיות. אבל עצור לשקול איך ספורטאים נעים בספורט, והחזית מתחילה להיסדק.



כשאני אומר את המילים 'תרגיל זריזות', מה עולה בדעתי?

עבור רוב האנשים, מדובר בספורטאי שעובר בתרשים של קונוסים כתומים בהירים המסודרים בקפידה בדיוק צבאי. או אולי זו קבוצה של ספורטאים שכולם עובדים באותה תרגיל ומתחקים בצורה מושלמת אחר זה אחר זה. מאמן מסתתר בקרבת מקום, מוכן ללכת בליסטי אם ספורטאי יעבור את החטא האולטימטיבי להפיל חרוט.



למתבונן המקרי, התרגילים האלה תראה אַתלֵטִי. אבל עצור לשקול איך ספורטאים נעים בספורט, והחזית מתחילה להיסדק.

מתי ספורטאי קבוצתי מתמודד באמת עם משימה מסוג זה במהלך משחק? משימה בה הם יודעים בְּדִיוּק לאן הם צריכים ללכת ו בְּדִיוּק איך הם יגיעו לשם לפני הם צריכים לעשות את זה?

כמעט אף פעם. עם זאת, תרגילי 'זריזות' מסורתיים המשמשים את רוב המאמנים מתאימים כמעט אך ורק למודל זה. הסיבה לכך היא שתרגילים שאמורים לא באמת מתאמנים בזריזות - הם פשוט מאמנים שינוי כיוון.



תרגילי שינוי כיוון סגורים וכוללים תנועות שתוכננו מראש. הספורטאי יודע בדיוק מה הוא הולך לעשות לפני שהם יתחילו בתרגיל - מתי הם יאיצו, מתי הם יאטו, איפה הם יחתכו, איזה חרוטים או קווים הם ינווטו וכו '. אין הפתעות.

חזרתיות זו הופכת תרגילי שינוי כיוון לסוג נוח של בדיקות, והם מרכיב מרכזי של קומבינים בכל מקום. דוגמאות כוללות קידוח 5-10-5, מקדחה 3-קונוס, מקדחה T וכו '. אם אתה יכול לטוס דרך 5-10-5, יש לך שינוי מהיר בכיוון המהיר. עם זאת, זה אומר מעט על הזריזות שלך.

'יש הרבה בחורים מהירים של 5-10-5 שאינם שחקני כדורגל טובים', אומר ניק דימרקו, מנהל ביצועי הספורט באוניברסיטת אילון.

״זו למידה מפושטת. אתה יכול ללמוד איך להריץ 5-10-5, אבל זה לא עובר לדברים רבים אחרים. '

דימרקו וצוותו, יחד עם מומחים כמו מייקל בספק , קורי ואן וויק , ו שון העכבר , משנים את השיחה סביב אימוני זריזות וקוראים לשימוש חורג בתרגילים סגורים שתוכננו מראש ואינם מכילים מעט מאוד אלמנטים של תפיסה, קוגניציה ותגובה.

'הטעות הגדולה ביותר שנעשתה היא המשך השימוש לרעה במונחים זריזות ושינוי כיוון (COD). לעתים קרובות משתמשים בהם לסירוגין, אך הם לא זהים. האמונה שהם מתחלפים הביאה לחוסר שירות לספורטאים שלנו וכיצד אנו מעריכים אותם זמן רב ', כתב צווייפל במאמר שכתב פשוט יותר .

'COD כרוך בשינוי כיוון או מהירות ללא גירוי. הוא סגור ומתוכנת מראש. זריזות, לעומת זאת, כוללת גירוי; זה פתוח, אקראי וכאוטי. '

השוואת השניים היא טעות קלה, ואחת של STACK אומנם נעשתה בכמה מאמרים קודמים. עם זאת, זו הבחנה קריטית.


d1 אימוני כוח ומזגן בכדורגל במכללות

הגדרת עבודה מתאימה לזריזות היא 'תנועה מהירה של כל הגוף עם שינוי מהירות או כיוון בתגובה לגירוי.'

ספורט, ובמיוחד ענפי ספורט 'פלישה' בהם קבוצות אחראיות לשמור על אזור אחד תוך כדי תקיפת אזור אחר (כדורגל, כדורגל, רוגבי, כדורסל, לקרוס, הוקי שדה, הוקי וכו '), דורשות זריזות מתמדת. בשינוי תרגילי כיוון, ספורטאים בדרך כלל שומרים על עיניהם מאומנים על עצמים קבועים כמו קונוסים או קווים. מכיוון שתרגילי זריזות מחייבים אותם להזדהות ולהגיב לגירוי, הם לעתים קרובות מכריחים את עיניהם כלפי מעלה. תרגילי זריזות אמיתיים יכולים להשתמש בקונוסים, אך מתי וכיצד ספורטאי מנווט בהם יהיה תלוי בגירוי - לרוב אדם אחר.

'הזריזות צריכה לכלול את מרכיב הפעולה התפיסתית שבה. לולאת OODA - לשרת, לכוון, להחליט, לפעול. אם זה לא כרוך בזה, זה לא בעצם תרגיל זריזות ', אומר דימרקו.

'אין הרבה מאוד אנשים שטובים מאוד בתרגילי זריזות פתוחים אך אינם יכולים לשחק כדורגל.'

לעתים רחוקות נדרש שינוי מיומנות כיוון / מהירות נעדרת זריזות בספורט קבוצתי. אמנם נראה כי מקלט רחב כדורגל המנהל מסלול מתאים לחשבון, אך לעיתים רחוקות מאוד הם ינהלו תבנית בדיוק כפי שהיא נראית על הנייר - ההגנה כמעט תמיד תמנע או תשפיע עליהם.

'מתאמים בין מבחן זריזות ומבחני CODS (שינוי כיוון שינוי) מצביעים על כך שהם מייצגים כישורים עצמאיים. מבחני זריזות מבדילים יותר מאשר ספורטאים ברמה נמוכה יותר מאשר מבחני CODS, דבר המצביע על כך שהיסוד הקוגניטיבי של זריזות חשוב לביצועים. מחקרי אימונים הראו שהתפתחות איכויות כוח יכולה להעביר לרווחים ב- CODS, אך זה מעולם לא הוכח בזריזות ', נכתב בתקציר של מחקר 2015 פורסם ב כתב העת הבינלאומי למדעי ספורט ואימון .

אז אם כמעט כל תרגילי 'הזריזות' המסורתיים אינם מסווגים בצורה שגויה, כיצד נאלץ מיומנות חיונית זו?

עבור דימרקו, שעובד בעיקר עם קבוצות הכדורגל והכדורסל של אילון, תרגילי זריזות מסווגים לשלושה 'דליים':

  • מקדחות מראה / דודג '
  • תרגילי צ'ייסר
  • ציוני תרגילים

כולם כרוכים בגירוי החשוב ביותר בכל ספורט פלישה - יריב.

'הכל נובע מכך שמטרת העבירה היא להתחמק ממגנים ולכבוש פוטנציאל. בהגנה, אתה רוצה לשמור על מיקום וקרבה לשחקן ההתקפי שמנסה להתחמק ממך, ואתה לא רוצה לתת להם להבקיע ', אומר דימרקו.

הדוגמה הבסיסית ביותר בקטגוריית מראה / דודג 'היא מקדחת המראה-דודג'. בין שני גבולות, אתלט אחד נע לרוחב כדי ליצור הפרדה רבה ככל האפשר, ואילו ההפך 'משקף' אותם ככל האפשר:

״אני בהתקפה, אתה בהגנה. אני פשוט מנסה ליצור מקום ולא שתהיה מולי. כמגן אתה רק מנסה להשאיר אותי מולך כל הזמן. זה המון ענפי ספורט והרבה ענפי ספורט שטח שונים - היכולת לשמור על המיקום ולהשאיר מישהו לפניך (וגם) קרוב ככל האפשר, 'אומר דימרקו.

הנחה בסיסית זו ניתנת להתקדם עד אינסוף. האפשרויות כוללות כניסה לקידוח ,
אתלט השיקוף עם הגב למשתמט , האתלטים פונה קדימה במקום הצידה , או הוספת מספר ספורטאים לאותו מרחב, כך שאיש המראה חייב למיין את התנועה באופן חזותי, כפי שמוצג כאן:

הופעות ספורט של אילון דף יוטיוב עמוס במעל 100 תרגילי זריזות, והווריאציות הן אינסופיות באמת. אבל המטרה תמיד צריכה לחזור לזה - מה מתבקשים הספורטאים לעשות במהלך התחרות, ואיך נוכל לצייד אותם טוב יותר לכך?

ענפי ספורט שונים ועמדות שונות בכל ענף ספורט ישתמשו בצורה הטובה ביותר במינונים שונים מכל 'דלי זריזות'. לדוגמה, תפקידו של שחקן כדורגל מתמקד בשיקוף או התחמקות מיריבם, ולכן הרבה מעבודת הזריזות שלהם תתמקד סביב הרעיון הזה. עם זאת, שחקן קו התקפי יעשה מעט מאוד מהקטגוריה הבאה, המכונה צ'ייסר, במהלך משחק, ולכן הם עושים מעט מאוד מכך באימונים שלהם.

קטגוריית הצ'ייסר דומה במקצת למראה-דודג ', אך בדרך כלל כוללת תאוצה לינארית יותר ומהירויות גבוהות יותר. תרגילים אלה קשורים לעיתים קרובות לגב הגנתי העוקב אחר מקלט רחב:

'המראה הוא רק הרבה יותר,' באמת להישאר מלפנים. הצ'ייסר שלנו הוא בדרך כלל, 'אתה מאחור במצב זה, ואתה מנסה לשמור על תנוחת הירך האחורית. אתה עובד בשביל, 'אומר דימרקו.

'דוגמה אחת היא שאתה מקים אזור של 20 מטר, ואנחנו נזרוק חמש או שש בובות מוקפצות באזור, או שאתה פשוט צריך ילדים לצאת לשם ולעמוד נייחים. בחור אחד רץ מהר ככל שהוא יכול, בעוד הבחור השני רק מנסה לעקוב אחריו ולהישאר על הירך. '

באופן כללי, DiMarco נראה להפוך את משך תרגילי הזריזות לזה של משחק כדורגל. 'הכל נמצא באותו חלון של 3 עד 6 או 7 שניות של תחרות,' אומר דימרקו.

הדלי האחרון הוא קטגוריית הניקוד. תרגילים אלה כוללים אתלט אחד שמוטל עליו להגיע לאנשהו, והספורטאי היריב מנסה לעצור אותם באמצעות מגע דו-ידני מתחת למותניים. המידות / המיקום המדויק של 'אזורי הקצה' הוא משתנה שניתן לשנות בקלות. לדוגמא, קבוצות שונות של 'שערים' שקיבלו ציון יכולות להתפשט על פני אזור, והתוקף יכול ללכת על איזה שהוא יבחר:


גודל כדורגל בתיכון לעומת מכללה

ניתן למקם ספורטאים / חפצים נייחים בתוך האזור כדי להוסיף אלמנטים של תנועה. ניתן להוסיף התקדמות נוספת על ידי הנעתם:

לא רק שתרגילים אלה עוברים לספורט הרבה יותר טוב מאשר לומר, תרגיל T, אלא שהספורטאים נוטים להיות מושקעים בהם הרבה יותר.

״זה הרבה יותר תחרותי. זה ממש כיף לעשות ', אומר דימרקו.

אמנם כימות הביצועים בתרגילים מסוג זה אינה פשוטה כמו לחיצה על סטופר, אך אין להמעיט בערך במשוב שהשחקן מקבל מסביבתו. אתה יודע מתי נשארת באבק, ואתה יודע מתי הוצאת מישהו מנעליו. סוג זה של למידה הוא חיוני, מכיוון שהתוצאות הללו מודיעות כיצד אתה ניגש למצבים דומים להתקדם.

ספורטאי אילון ממלאים סקרים קבועים המאפשרים להם לדרג את יכולתם / שיפור המיומנויות שלהם כמו זריזות פתוחה. בעוד שהתוצאות של אלה היו חיוביות באופן גורף, אם הספורטאים לא באמת היו מאמינים שהם משתפרים, זה יהיה דגל אדום ענק. בנוסף, צוות ביצועי הספורט של אילון בוחן את הביצועים במשחק כדי לסייע בכימות הגדלת הזריזות.

״כל מה שאנחנו עושים נשבר בתוך המשחק. לכדורסל אנו מסתכלים על תקיעות, בהתקפה ובהגנה. אם אתה מקבל יותר פיצוצים כשחקן התקפי ואתה מאפשר פחות פיצוצים בהגנה, הזריזות שלך השתפרה ', אומר דימרקו. 'לכדורגל, אנו מסתכלים על התקפות שבורות. אלה בדרך כלל לא מיוחסים רק לרוץ דרך אנשים. לרוב, זה בגלל שהצלחת לרמות את הבחור בדיוק מספיק שהוא לא מאזן ותוכל להתרחק ממנו. כמגן, אותו דבר, לרוב אתה לא מפספס תיקול בגלל שנדרסת - שולל, היית מחוץ לאיזון וכו '.

מעט מאוד אימונים מתרחשים במהלך חזרות הזריזות המהירות, אך גרסאות חצי מהירות של תרגילי יסוד משולבות בחימום ההכנה של הספורטאים. במהלך תקופה זו, המאמנים ידגישו את המפתחות להישאר במצבים טובים יותר, כמו למשל לשים עין על הירך של היריב, או להימנע מלהישען על העקבים.

זה לא אומר תרגילי שינוי כיוון הם בזבוז זמן מוחלט. הדרכת ספורטאים צעירים על המפתחות להאצה יעילה, האטה, חיתוך, רמזור לאחור וכו '- ולתת להם זמן להתמקד בדברים האלה בסביבה סגורה יותר - יש ערך. יש גם סיבה להאמין שהם יכולים להיות צורה חזקה של מניעת פציעות כאשר מתוכנתים נכון.

עם זאת, בילוי שעות אימון רבות במרדף אחר שלמות בסביבות סגורות אלה תוך התעלמות כמעט מתרגילי זריזות אמיתיים הוא מוטעה.

'הטכניקה המשמשת במהלך פעולה של COD אינה זהה לטכניקה המשמשת בתנועת זריזות או במצב משחק. מאמנים איכשהו חושבים שעושים משהו צפוי שוב ושוב ובטכניקה 'מושלמת' איכשהו יגרום לספורטאי להיות טוב יותר לעשות משהו שאינו צפוי - זה פשוט לא קורה ', אמר צווייפל. אוהב את הגריינד .

'זו הסיבה שמאמנים צריכים תמיד לשאוף שיהיה להם גירוי או קבלת החלטות. אתה לא יכול לגרום למובילים / הוגים טובים יותר אם אלה נעדרים. '

ברגע שהאתלט יגיע לעונה התחרותית שלהם, הוא יקבל את הצורה הספציפית ביותר של אימוני זריזות בצורה של אימון ומשחקים. אבל אם אינך עושה דבר בכדי להגדיל את התכונות הללו מחוץ לעונה, זה לא מציאותי לצפות לשיפור רב מעונה לעונה.

זריזות היא מרכיב חיוני בספורט, אך יש נתק גדול בין התרגילים שכבר מזמן קשרנו אליו לבין המיומנות עצמה. ספורטאים צעירים גדלים כעת בעידן בו המשחק החופשי נמצא בשפל כל הזמנים והתמחות מוקדמת היא הנורמה החדשה. מערכת הכלים התנועתית שלהם סובלת לעיתים קרובות כתוצאה מכך, והוראתם לבצע חזרות לאחר ביצוע תרגילים סגורים במהלך האימון אינה עושה תועלת רבה.

'כמעט כולם פשוט עובדים את שינוי הכיוון שתוכנן מראש, וזה בעצם כל מה שהם עושים', אומר דימרקו.

'הרוב, כנראה 85 אחוז ממה שאנחנו עושים, הם דברים זריזים באמת ... (שאל את עצמך), מה המטרה? איזו מיומנות אני מנסה לשכפל? ואז לעבוד אחורה משם. '

תרגילי שינוי כיוון נוטים להיות נקיים ויפים. תרגילי זריזות הם מבולגנים וכאוטיים יותר - אך כך גם הספורט. אין קונוסים על המגרש או על המגרש ביום המשחק, אבל בהחלט יש יריבים. ספורטאים רבים יכולים להרוויח מהשקעת זמן רב יותר באימונים כיצד הם נעים ביחס לאחרונים.

קרדיט צילום: ג'ונס / iStock

קרא עוד: