הסוג החדש של מכונה אליפטית ששורפת שומן מהר יותר ועובדת את הזרועות והליבה שלך קשה יותר

הַדְרָכָה

האליפטי הוא מצרך מרכזי של חדר הכושר המודרני. זה לא אומר שזו מכונה נהדרת.

אומנם האליפטי הוא בהחלט טוב יותר מכלום, אך ספורטאים ונרקומני כושר רבים מוצאים שזה אימון לא יעיל במידה רבה. אם אתה רק רוצה להחליק לאורך 40 דקות ולהחליק מעט קלוריות, האליפטי המסורתי הוא בסדר. אבל אם אתה רוצה אימון ספוג זיעה ובונה שרירים שיכול באמת להדליק שומן ולשפר את הביצועים הספורטיביים, עדיף לך לבחון אפשרויות אחרות. אפשרות כזו? המאמן לרוחב הליקס.



לאחרונה הזדמן לי לנסות מכונה זו ונדהמתי מהיעילות שלה. אף על פי שהתנועה חלקה ופגיעה נמוכה, הרגשתי כמות עצומה של הפעלה בשרירים, בירכיים החיצוניות ובליבה שלי הרבה יותר ממה שהיית מקבל במכונה אליפטית מסורתית. אם יש לך גישה למאלף לרוחב הליקס, אתה חכם לקפוץ ולתת לו סיבוב. זה לוקח את כל ההיבטים הטובים ביותר של מכונה אליפטית מסורתית תוך התייחסות לחסרונות הבולטים ביותר שלה. התוצאה היא אחת ממכונות הלב הטובות ביותר שתמצאו בכל מקום.



האליפטי הוא מצרך מרכזי של חדר הכושר המודרני. זה לא אומר שזו מכונה נהדרת.

אומנם האליפטי הוא בהחלט טוב יותר מכלום, אך ספורטאים ונרקומני כושר רבים מוצאים שזה אימון לא יעיל במידה רבה. אם אתה רק רוצה להחליק לאורך 40 דקות ולהחליק מעט קלוריות, האליפטי המסורתי הוא בסדר. אבל אם אתה רוצה אימון ספוג זיעה ובונה שרירים שיכול באמת להדליק שומן ולשפר את הביצועים הספורטיביים, עדיף לך לבחון אפשרויות אחרות. אפשרות כזו? המאמן לרוחב הליקס.



לאחרונה הזדמן לי לנסות מכונה זו ונדהמתי מהיעילות שלה. למרות שהתנועה חלקה ונמוכה, הרגשתי כמות עצומה של הפעלה בשרירים, בירכיים החיצוניות ובליבה שלי - הרבה יותר ממה שהיית מקבל במכונה אליפטית מסורתית. אם יש לך גישה למאלף לרוחב הליקס, אתה חכם לקפוץ ולתת לו סיבוב. זה לוקח את כל ההיבטים הטובים ביותר של מכונה אליפטית מסורתית תוך התייחסות לחסרונות הבולטים ביותר שלה. התוצאה היא אחת ממכונות הלב הטובות ביותר שתמצאו בכל מקום.

החלפת מטוסים

תמונה דרך האתר הרשמי של הליקס

המאמן לרוחב הליקס (HLT) הוא למעשה מאמן אליפטי לרוחב. שתי כפות הרגליים נעות במעגלים רוחביים חלקים כאשר המכונה נמצאת בשימוש. תבדוק את זה:



מה שהופך את ה- HLT ליעיל כל כך הוא שהוא מוציא את המשתמשים מהמישור הסגיטלי - שם מתרחשות תנועות קדמיות לאחור - ומציב אותם במישור הקדמי, שם מתרחשות תנועות מצד לצד. אימון מטוס חזיתי יעיל ביותר, אך מדובר ב- M.I.A. מתוכניות אימונים רבות. אימון מסוג זה לא רק מפסל את השרירים בחלק הקדמי ובחלק האחורי של גופך, אלא גם בצדדים. לרוב האנשים אימון מטוס חזיתי קשה יותר מאימון מטוס sagittal. למה? כי זה שונה.


איך לעצור שן מתוקה

אנו מבלים חלק ניכר מחיינו בתנועה במישור הסגיטלי - הליכה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים וכו '. אנו אפילו מבצעים תנועות רבות של חדר המשקל במישור הסגיטלי, כמו ספסלי הספסל, סלסול ושורה. ערבוב באימון המטוס הקדמי הוא דרך נהדרת לחזק קבוצות שרירים שלא מנוצלות ולבנות גוף שעובד כמו שתוכנן. היתרונות העיקריים של אימוני מטוס חזיתיים הם תנועות רוחביות יעילות יותר (חשבו לשחק בהגנה על הכדורסל בכדורסל), חתכים נפיצים יותר (כמו מקלט רחב שמנהל מסלול) וסיכון מופחת לפציעה (במיוחד בפלג הגוף התחתון).

גורמים אלה בלבד הופכים את אימון המטוס הקדמי לחובה עבור כל ספורטאי. 'קשה להעביר אימונים קרדיווסקולריים מהמישור הסגיטלי, והסליקס עושה בדיוק את זה', צוטט מייק בויל, הבעלים של מייק בויל חוזק והתניה. האתר הרשמי של החברה . 'יש לי את הלקוחות שלי גלשן במשך שנים כדי לנצל את תנועת המטוס הקדמי, אבל עד הליקס, מעולם לא הייתה מכונה שמספקת את זה.' בויל מאמין שהמכונה יכולה להיות מועילה במיוחד בכדי לגרום לספורטאים שנפגעו לבצע אימונים במטוס חזית מאחר וזה בעל השפעה כה נמוכה.

האתר של הליקס כולל גם עדות מאת גונאר פיטרסון, שמו לאחרונה מנהל אימוני כוח וסיבולת ללוס אנג'לס לייקרס. 'הסליל הוא כלי נהדר,' אומר פיטרסון. 'זה עובד לרוחב, זה משנה את המיקום שלך בחלל מהגבוה לנמוך, זה עובד את הירך הפנימית, את הירך החיצונית, וזה גם מאתגר אותך מנקודת מבט של שיווי משקל'.

האתר של הליקס מציין גם כי זיכיונות הוקי קרח ברמה עולמית ו'אחת הקבוצות המנצחות ביותר בכל הזמנים של ה- MLB 'כוללים את ה- HLT בפרוטוקולי האימונים שלהם. כל זה נהדר, אבל המלצות כאלה לא יהיו שוות ערך אם ה- HLT לא באמת יבצע את העבודה. למרבה המזל, יש מחקר המאשר את יעילות המכונה.

ל מחקר 2011 שנערכה על ידי אוניברסיטת טמפה, ביקשה להשוות את היתרונות של ה- HLT לבין היתרונות של מכונה אליפטית מסורתית (במקרה זה, ה- Precor EFX Elliptical Rider). חוקרים מצאו כי ל- HLT היו 'תוצאות טובות יותר ב- 7 מתוך 8 השרירים שנבדקו.' באופן ספציפי, ה- HLT הדגים פעילות של 55% באלכסונים, פעילות גדולה יותר ב 50% בירכיים החיצוניות ו 37% יותר פעילות בירכיים הפנימיות מאשר האליפטי. תנוחת הכריעה בסליל הביאה גם לפעילות גדולה יותר ב 40% ב gluteus maximus וב gluteus medius מאשר ברכיבה על האליפטי בשיפוע הגבוה ביותר. אני יכול להעיד על העובדה שמיקום הכריעה ב- HLT באמת שורף את הלחמניות שלך. אולי בגלל זה ידוענים כמו מייגן פוקס וקים קרדשיאן כוללים את ה- HLT בשגרה שלהם. אבל לא רק ידוענים יכולים להפיק תועלת מאחור חזקים יותר - שרירי הזיעה הם קריטיים לחלוטין לביצועים אתלטיים.

ה- gluteus maximus הוא השריר הגדול ביותר בגוף, הן לפי משקל והן לפי נפח. אחד התפקידים החשובים ביותר של gluteus maximus הוא שזה שריר האקסטנסור הראשי של הירכיים. כל אתלט משכיל יודע עד כמה חשובים הירכיים לביצועים - אנחנו יורים את הירכיים כמעט בכל תנועה ספורטיבית נפיצה. 'פחות או יותר כל ענפי הספורט וכל סוג של פעילות מושתתים על תפקוד גלוטים מתאים', אומר ד'ר ג'ואל זידמן, פיזיולוג בפעילות גופנית ובעלים של AdvancedHumanPerformance.com . 'למשל, השריר מספר 1 בספרינט הוא החלקות. אם הם לא יורים כמו שצריך, זה לא רק יעמיד את הספורטאי בפוטנציאל גדול יותר לפציעה, אלא שהוא באמת יתפשר על המהירות שלהם. '

קָשׁוּר: השרירים בתחתך עשויים להיות מתים. הנה כיצד לתקן אותם

ל- gluteus medius - שריר קטן יותר שעובר לצד הישבן - יש כמה פונקציות. אחת מהן היא לייצב את הגפיים התחתונות ולהשאיר את האגן יציב בזמן שאתה הולך או רץ. מכיוון שאתה נמצא על רגל אחת במהלך רוב התנועות הללו, ה- gluteus medius חייב לעבוד על מנת לשמור על ירכיים. אם הוא חלש, הירכיים שלך יהפכו לא אחידות. זה יוצר לחץ נוסף על גופך, במיוחד בגב התחתון ובברכיים. כאב בלהקת ה- IT - מצב שכיח עבור ספורטאים רבים - הוא לעתים קרובות סימן שכוח ה- gluteus medius שלך אינו עומד ברחרח. העובדה שה- HLT יכול לחזק את שרירי הגלוטים שלך בצורה יעילה הרבה יותר ממכונה אליפטית טיפוסית היא יתרון עצום לספורטאים.

המחקר מצא גם כי המשתתפים הצליחו להגיע ל- 65% מה- HRR שלהם (רזרב דופק) ב 23% מהר יותר ב- HLT בהשוואה לאליפטי. בעיקרו של דבר, ה- HLT העלה את קצב הלב של אנשים במהירות רבה יותר. משמעות הדבר היא 'זמן רב יותר לבזבוז קלוריות שומן באימונים המתוזמנים באופן שווה' ב- HLT מאשר האליפטי.

שני הדברים הגדולים ביותר שיש לזכור בעת רכיבה על ה- HLT הוא לשמור על עקביך במגע עם דוושות כף הרגל בכל עת (זה מבטיח הפעלה מקסימאלית של שריר הגלוטאלי) ולשמור על יציבה טובה בזמן הרכיבה (אל תרופף קדימה והניח את מרבית משקל גוף על הידיות, למשל). אם אתה מוכן לתת ל- HLT סיבוב, באתר שלהם יש איתור כדי לעזור לך למצוא את המכונה הקרובה אליך.

קרא עוד: