הדרך הישנה (והטובה ביותר) לבנות שרירים גדולים יותר

הַדְרָכָה

תמונה באמצעות Thinkstock

אם אתה רוצה שרירי זרוע גדולים אבל אתה חולה לעשות חזרות אינסופיות של תלתלי Bicep, לקחת זמן מתרגילים שבאמת יהפכו אותך לספורטאי טוב יותר, נסה את Bicep 21, שיטת שרירנים להשתמש בשאיבת זרוע.



Bicep 21's הולך כך: בצע שבעה חזרות חלקיות של תלתלים שיורדים רק באמצע הדרך, שבעה נוספים הולכים רק באמצע הדרך, וסיים עם שבעה תלתלים מלאים, בסך הכל 21 חזרות.



תמונה באמצעות Thinkstock

אם אתה רוצה שרירי זרוע גדולים אבל אתה חולה לעשות חזרות אינסופיות של תלתלי Bicep, לקחת זמן מתרגילים שבאמת יהפכו אותך לספורטאי טוב יותר, נסה את Bicep 21, שיטת שרירנים להשתמש בשאיבת זרוע.



Bicep 21's הולך כך: בצע שבעה חזרות חלקיות של תלתלים שיורדים רק באמצע הדרך, שבעה נוספים הולכים רק באמצע הדרך, וסיים עם שבעה תלתלים מלאים, בסך הכל 21 חזרות.

קשורים: בנה זרועות גדולות יותר בשתי דקות


מריח לך מלחים רע

הנה סרטון של שרירן שרוני קולמן מבצע את Bicep 21 כחלק מאימון הזרוע שלו:



למרות ששיטה זו יעילה מאוד, בשעה ביצועים U המצאנו אותו מחדש כדי ליצור רווחי שרירים חדשים מתפיסה ישנה. במילים פשוטות, שינינו את Bicep 21 על בסיס מדע ופיזיולוגיה של שרירים, ולא מסורת.

המדע שמאחורי Bicep 21's 2.0

Bicep 21's יעניק לך משאבה מדהימה על ידי הגדלת הזמן במתח (TUT) - משך הזמן שבו השריר שלך מתנגד למשקל. הגדלת TUT מגבירה מתח מטבולי, אחד משלושת המנגנונים לבניית שרירים גדולים יותר.

קשורים: מהיר זרועות גדולות: גישה מדעית

ההבדל הגדול ביותר בגרסת 2.0 שלנו ל- Bicep 21 הוא ההתמקדות שלנו באמצע הטווח של התלתל, בשל העיקרון המכונה יחסי מתח אורך. לשרירים הפוטנציאל הנמוך ביותר לייצר כוח כאשר הם מוארכים לחלוטין (נמתחים) או מקוצרים לחלוטין (מכווצים). הם מייצרים את המתח הגבוה ביותר האפשרי בדיוק באמצע. אנו מנצלים זאת.

שרירי 21: ביצועים U Style

כעת, לאחר שהבנתם את הרציונל המדעי מדוע שינינו את Bicep 21, בואו נסתכל על שני יישומים מעשיים שפיתחנו כדי לנצל את העקרונות הללו.

הרם כמו המקצוענים: שגרת הביספ של תיקי ברבר

Biceps 21 (גרסה A)

אתה יכול לבצע פרוטוקול זה באמצעות משקולות (כפי שמוצג בסרטון להלן), משקולת או סרגל EZ-Curl.

  • תלתלים חלקיים לטווח בינוני x 7
  • טווח בינוני איזומטרי מכיל w / Pronation-Supination x 7 שניות
  • מגוון מלא של תלתלי תנועה x 7

Biceps 21 (גרסה B)

בצע פרוטוקול זה באמצעות שתי קבוצות של משקולות. התחל עם הסט המצית ובצע את התרגיל הראשון. לאחר מכן עברו לזוג שהוא כבד יותר מחמישה קילוגרמים כדי לבצע את שני התרגילים האחרים.

  • תלתלי שרירים מוטים x 7
  • עבור למשקולות כבדות יותר
  • טווח בינוני איזומטרי מכיל w / Pronation-Supination x 7 שניות
  • מגוון מלא של תלתלי תנועה x 7

קרא עוד:

הפניות:

  • שוינפלד ב'ג . 'המנגנונים של היפרטרופיה בשרירים ויישומם לאימון התנגדות.' כתב העת למחקר חוזק ומצב . אוקטובר 2010; 24 (10): 2857-72.
  • ליבר, ר 'ל' ובודין-פאולר, ס 'סי (1993). 'מכניקת שרירי השלד: השלכות על שיקום.' פיזיותרפיה . 73, 844-856.
  • סמית ', ל.ק., וייס, א.ל. & Lehmkuhl, L.D. (1996). קינסיולוגיה קלינית של ברוננסטרום (מהדורה חמישית) . פילדלפיה: פ.א דייוויס.
  • Winter, D. (1990). ביומכניקה ושליטה מוטורית בתנועה האנושית . ניו יורק: ג'ון ווילי.

קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock