זבוב הפוך זרוע אחת

תרגיל

השתמש בזבוב הפוך זרוע אחת כדי לעבוד על החלקה האחורי. התחל באותה תנוחה שהיית עושה בשורה אחת עם חימוש - רגל אחת שטוחה על הקרקע, ברך אחת ויד אחת על הספסל, והיד הנגדית אוחזת במשקולת. שמור על הזרוע עם המשקולת ישרה, ואז הרם אותה בניצב לגופך ככל שאתה יכול. השתמש במשקל המאפשר לך לקבל טווח תנועה מלא. בצע שתי קבוצות של 10-15 חזרות לכל זרוע, פעמיים עד שלוש בשבוע.

התמורה: כשאתה עושה זבוב הפוך רגיל באמצעות שתי הזרועות בו זמנית, כל השרירים והרקמות בין השכמות נדחפים זה לזה, ומגבילים את טווח התנועה שלך. תרגיל כל זרוע בנפרד מחזק את השרירים באמצעות טווח תנועה גדול יותר, מה שהופך אותם לפגיעים פחות לפציעות ויעילים יותר בספורט שלך.




איך להשתפר בלתפוס כדורגל