התוסף היחיד שיכול להקל על כאבי שרירים

תְזוּנָה

הגבלת כאב היא המפתח לכל תוכנית אימונים מוצלחת.

בין אם זה בעונה או מחוץ לעונה, שרירים נשברים עייפים יכולים למנוע ממך להופיע ברמה הגבוהה ביותר שלך.



אז למה מגיעים רוב הספורטאים? תוספי מזון יקרים מדי, מגפיים מתנפחים גדולים או הטרנד החדש ביותר בסינתיסייזרים לשרירים.



הגבלת כאב היא המפתח לכל תוכנית אימונים מוצלחת.

בין אם זה בעונה או מחוץ לעונה, שרירים נשברים עייפים יכולים למנוע ממך להופיע ברמה הגבוהה ביותר שלך.




איך להיות רץ טוב יותר בכדורגל

אז למה מגיעים רוב הספורטאים? תוספי מזון יקרים מדי, מגפיים מתנפחים גדולים או הטרנד החדש ביותר בסינתיסייזרים לשרירים.

אך תוסף אחד שרוב הספורטאים מתעלמים ממנו לרוב הוא פשוט לקחת, זול לרכישה והוכח כבר שנים כיעיל להפחתת דלקת. כּוּרכּוּם.

מה זה כורכום?

טומרית



כורכום משמש ברפואה המזרחית כבר אלפי שנים כצמח מרפא. כיום המדע החל לגבות את טענות העבר באמצעות מחקרים המראים את סגולותיו הרפואיות של כורכום.

כורכום נופל בתוך משפחת הג'ינג'ר. הרפואה העתיקה השתמשה בכורכום בשל תכונותיו האנטי דלקתיות לטיפול במצבים כמו חבורות, כאבים בחזה וכל סוגי הדימומים.

החלבונים הרפואיים בתוך הכורכום נקראים כורכומין, שהוא נוגד דלקת חזק ביותר ואחד מנוגדי החמצון החזקים ביותר הידועים לאדם.

כורכום לספורטאים

כל ספורטאי מכיר את ההשפעות הכפולות של לדחוף את עצמם קצת חזק מדי באימון מחוץ לעונה, או להכות מכות במשחק נלחם קשה. אתה מרגיש מותש אך אופורי באותו זמן רק שיש לך את הכאב השיורי בתוך 48 השעות הבאות. DOMs (כאבי בושה מאוחרים) הם כאבי שרירים או עייפות שלאחר אימון אינטנסיבי. לאחרונה הוכח כי כורכום הוא כלי נשק נהדר להילחם בתחושה זו.

כתב העת האירופי לפיזיולוגיה שימושית עשה א לימוד מראה כי נטילת מנה של כורכומין דרך הפה פעמיים ביום הפחיתה עייפות שרירים הקשורה ל- DOM לאחר אימון גוף תחתון אצל גברים בריאים. המחקר הסיק גם כי ניתן לקחת את תוסף הכורכום דרך הפה בצורה של גלולה או פשוט להשתמש בהגשה בבישול שלך. לצד הפחתת כאב ודלקת בשרירים, נבדקי הבדיקה שנטלו את התוסף היומי השתפרו גם בביצועים הספורטיביים לעומת קבוצת הפלצבו.

איך להשתמש בזה

על פי המחקר, ניתן לקחת כורכום בדרכים רבות ושונות ואף שיטת צריכה אחת אינה מניבה תוצאות רבות יותר. באופן אישי, אני מוסיפה 1 ½ כפית כורכום טחון למים פעמיים ביום עם תוספות שונות.

משקה אנטי דלקתי יומי

  • 2 כוסות מים
  • ½ מיץ מלימון
  • 1 כף חומץ תפוחים
  • מנה אחת של ירקות אתלטיים, או אבקה ירוקה לבחירתכם
  • 1 ½ כפית כורכום טחון

אני אשתה את המרקחת הזו פעם ביום ואנסה להוסיף כורכום למים רגילים או לבישול שלי. זה הפך אותי למאכלים שונים מהמטבח ההודי והסיני שאהבתי!

קרא עוד:

  • כורכום: האם 'אוכל פלא' זה העסקה האמיתית?
  • היתרונות הבריאותיים החזקים של כורכום
  • רק כפית ביום של חמשת המאכלים הללו יכולים לשפר את בריאותכם