מתיחה של מכופף מרובע / היפ

תרגיל

?? שכב על הבטן על שולחן האימון
?? שמור על הבטן והירכיים כנגד השולחן, עזור לבן / בת הזוג כשהוא מרים את העקב הימני לעבר התחת שלך
?? פרטנר מפעיל לחץ בנקודת מתח למשך שנייה אחת; ואז להירגע
?? חזור על כך עבור חזרות שצוינו
?? בצע סט על רגל מנוגדת

סטים / נציגים: 3x8-10 כל רגל



ריצ'סון: זה מגביר את הגמישות בכופפי הארבעה והירכיים. זהו מתיחת בידוד דינמית ופעילה. סימטריה בתוך אתלט חשובה; אז אם צד אחד חזק יותר מהצד השני, התמקדו בצד הזה קצת יותר.