היתרונות להגברת הביצועים של דלעת

תְזוּנָה

עם סוף ליל כל הקדושים וחג ההודיה ממש מעבר לפינה, דלעות ומזונות בטעם דלעת נמצאים בכל מקום. וזה דבר טוב! אם אתה מוסיף אותם לתזונה שלך, אתה יכול לשפר את הביצועים שלך עם מזון דלעת. דלעות מלאות בחומרים מזינים המועילים לביצועים ולהתאוששות אתלטית.


איך להחזיק כדורגל בזמן ריצה

במחקר שכלל מתן תמצית דלעת לעכברים התגלה שכוח האחיזה וזמן העייפות הממצה השתפרו לאחר 14 יום של תוספי פה. לאחר מתן דלעת, לעכברים היה פחות אמוניה ויותר גלוקוז במחזור במהלך האימון. כמו כן במנוחה, לעכברים שצרכו דלעת היו רמות גבוהות יותר של גליקוגן בכבדות ובשרירים. הגלוקוז הוא מקור האנרגיה המועדף על גופנו במהלך פעילות גופנית, מכיוון שאנו יעילים יותר בהפיכתו לאנרגיה. למעשה, דלעת מספקת לגופינו מיכל דלק גדול יותר, ויותר דלק אומר שאנו יכולים לבצע ברמה גבוהה יותר לתקופה ארוכה יותר.



עם סוף ליל כל הקדושים וחג ההודיה ממש מעבר לפינה, דלעות ומזונות בטעם דלעת נמצאים בכל מקום. וזה דבר טוב! אם אתה מוסיף אותם לתזונה שלך, אתה יכול לשפר את הביצועים שלך עם מזון דלעת. דלעות מלאות בחומרים מזינים המועילים לביצועים ולהתאוששות אתלטית.



סיבולת וכוח שרירים

דלעות

במחקר שכלל מתן תמצית דלעת לעכברים התגלה שכוח האחיזה וזמן העייפות הממצה השתפרו לאחר 14 יום של תוספי פה. לאחר מתן דלעת, לעכברים היה פחות אמוניה ויותר גלוקוז במחזור במהלך האימון. כמו כן במנוחה, לעכברים שצרכו דלעת היו רמות גבוהות יותר של גליקוגן בכבדות ובשרירים. הגלוקוז הוא מקור האנרגיה המועדף על גופנו במהלך פעילות גופנית, מכיוון שאנו יעילים יותר בהפיכתו לאנרגיה. למעשה, דלעת מספקת לגופינו מיכל דלק גדול יותר, ויותר דלק אומר שאנו יכולים לבצע ברמה גבוהה יותר לתקופה ארוכה יותר.



קָשׁוּר: 3 מתכונים לחג שלא יהרסו הרגלים בריאים

איזון אלקטרוליטים

מרק דלעת

כשאנחנו מתאמנים בצורה אינטנסיבית, אנו מאבדים אלקטרוליטים כמו אשלגן, מגנזיום וסידן. רמות אשלגן נמוכות עלולות לגרום להתכווצויות ולעייפות מוקדמת. דלעת יכולה להיות נהדרת להחזרת מאזן האלקטרוליטים שלנו לאחר אימונים קשים, מכיוון שהיא עמוסה באלקטרוליטים. בכוס אחת יש 564 מיליגרם אשלגן, מאה מיליגרם יותר מכמות האשלגן בבננה.



קָשׁוּר: מזונות העל של עונת החגים

רְאִיָה

דלעות

ראייה טובה יותר עשויה להיות הגורם המכריע המאפשר לראות את המקלט הפתוח באזור האדום או להבחין בהבדל בין כדור מהיר של 95 קמ'ש לשינוי. הדלעת עשירה בויטמינים ונוגדי חמצון המסייעים בשיפור והחזרת הראייה. יש בו נוגדי חמצון המאטים ניוון מקולרי, גורם מוביל לאובדן ראייה.

לשאוב את הביצועים שלך על ידי שימוש בדלעת כחומר דלק לפני האימון ואחרי האימון. השתמש בו לפני האימון כדי להעמיס את מאגרי הגליקוגן שלך כדי לשפר את כושר הסיבולת וכוחך, ושוב לאחר האימון כדי לשחזר אלקטרוליטים ואיבוד גליקוגן שאבדו. מערבבים חצי כוס מחית דלעת לקוואקר לפני האימון וחצי כוס מחית דלעת לשייק חלבונים לאחר האימון לשיפור הביצועים.

הפניות

וואנג, ס., הואנג, וו., לו, סי., וואנג, מ., הו, סי., הואנג, וו.,. . . הואנג, סי (2012). 'דלעת (Cucurbita moschata) תמצית פירות משפרת עייפות גופנית וביצועי פעילות גופנית בעכברים.' מולקולות , 11864-11876.

Yadav, M., Jain, S., Tomar, R., Prasad, G., & Yadav, H. (2010). 'פוטנציאל רפואי וביולוגי של דלעת: סקירה מעודכנת.' ביקורות על תזונה , 184-190.