מעגל יציבות כתף פיזיובל (Y, T, W, L)

תרגיל

י

?? שכב עם הבטן על פיזיותרפיה
?? עם אגודלים כלפי מעלה וזרועות ישרות, הרם ידיים מלפנים כך שהגוף והידיים יוצרים Y



ט




כמה קפאין יש לבאנג

?? עם אגודלים כלפי מעלה וזרועות ישרות, הרם זרועות לצד כך שהגוף והידיים יוצרים T

IN




כמה רחב הוא מגרש כדורגל

?? עם אגודלים כלפי מעלה, זרועות כפופות ומרפקים צמודים לחזה, לחץ את השכמות וסובב ידיים כמה שיותר אחורה כך שזרועות יוצרות W

ל

?? עם זרועות תלויות לכיוון הרצפה, הרם מרפקים וכופף זרועות כך שהזרועות העליונות מקבילות לרצפה והמרפקים יוצרים זווית של 90 מעלות
?? מסובבים כלפי חוץ את הזרועות העליונות כך שגב הידיים מסתובב לכיוון התקרה



סטים / נציגים: התחל עם 32 חזרות סה'כ (8 בכל תרגיל) ועובד עד 72 חזרות סה'כ (18 כל תרגיל).
יתרונות: “התקדמות זו נהדרת לשיפור ייצוב הכתפיים, מכיוון שהיא מחזקת את אזיקי הסיבוב ואת שרירי עצם השכמה והחזה. בסופו של דבר זה עובד כשגרת טרום-טרום שמונעת פציעות במפרק הכתף. '


מגרש כדורגל לעומת גודל מגרש כדורגל

התמונה הגדולה: 'אנו מבצעים את ההתקדמות הזו בסוף פגישת משיכה, כמו סנטרים, שמאמנים שרירים גדולים יותר. איננו משתמשים בשום משקל בתרגילים אלה. '