החסרונות הפוטנציאליים של מרחץ קרח שלאחר האימון

הַדְרָכָה

אמבט הקרח כבר מזמן נחשב כמסייע להתאוששות ומספק תוצאות טובות יותר לספורטאים. אחרי הכל, אם המקצוענים עושים את זה, אנחנו צריכים לעשות, נכון? מחקר שערך רוברטס ואח 'הטיל ספק בהשערה זו על ידי בחינת שני מחקרים.


היכן להציב סרגל בעת כריעה

עשרים ואחד גברים פעילים פיזית ביצעו אימוני כוח פעמיים בשבוע במשך 12 שבועות. הם חולקו לקבוצות בהן קבוצה אחת עברה 10 דקות של טבילה במים קרים ב 50 מעלות פרנהייט והקבוצה השנייה ביצעה צינון על אופני כושר.



אמבט הקרח כבר מזמן נחשב כמסייע להתאוששות ומספק תוצאות טובות יותר לספורטאים. אחרי הכל, אם המקצוענים עושים את זה, אנחנו צריכים לעשות, נכון? מחקר שערך רוברטס ואח 'הטיל ספק בהשערה זו על ידי בחינת שני מחקרים.



אמבטיית קרח

מחקר 1:

עשרים ואחד גברים פעילים פיזית ביצעו אימוני כוח פעמיים בשבוע במשך 12 שבועות. הם חולקו לקבוצות בהן קבוצה אחת עברה 10 דקות של טבילה במים קרים ב 50 מעלות פרנהייט והקבוצה השנייה ביצעה צינון על אופני כושר.



בתום 12 שבועות כוח שריר ומסה גדל יותר בקבוצת אופני כושר מאשר בקבוצת טבילה במים קרים.

טבילה במים קרים ירד רווחי כוח וגודל מאימון כוח.


כמה קלוריות שורפת שעת יוגה חמה

מחקר 2:

מחקר זה לקח ביופסיות שרירים מתשעה גברים לאחר אימון כוח ברגל אחת בימים נפרדים ואחריו טבילה במים קרים או קירור פעיל.



החוקרים מצאו כי פעילות תאי לוויין (בדומה ל'תאי גזע 'בשרירים) ומווסתים על מסלולי מסת שריר וכוח היו' קהים 'עד יומיים לאחר טבילת מים קרים.

שוב, אימון טבילה במים קרים הוביל ל ירד סמני השגת כוח וגודל.

סיכום

החוקרים צופים כי ספורטאים יראו ירידה ברווחי השרירים לטווח הארוך אם יבחרו באמבט קרח לאחר האימון. הם ממליצים לספורטאים להימנע מאמבטיות קרח לאחר אימוני כוח.

החוקר ד'ר פיק אמר כי 'אנשים המשתמשים באימון כוח כדי לשפר את הביצועים הספורטיביים, להחלים מפציעה או לשמור על בריאותם, צריכים לשקול מחדש להשתמש בטבילה במים קרים ככלי עזר להתאוששות.'

אל תקנו את ההייפ. חסוך מעצמך את הכאב של כניסה לאמבט קרח לאחר אימון כוח. בצע במקום קירור פעיל. זה עלול להוביל לכוח טוב יותר ולעלייה במסת השריר.


תרגילי רולר קצף עבור זה הלהקה

התייחסות:

רוברטס, ל., ראסטאד, ט., מרקוורת ', ג'יי.פי, פיגירדו, וו.צ., אגנר, א., מגן, א.ג', קמרון-סמית ', ד., קומבס, ג'יי.פי, ופיק, ג'. טבילה במים קרים לאחר פעילות גופנית מחליש איתות אנבוליים חריף והתאמות ארוכות טווח בשרירים לאימוני כוח. ' (2015). כתב העת לפיזי

קרא עוד: