כוחה של ויזואליזציה נפשית

בְּרִיאוּת

האם ידעת שאתה יכול לאמן את המוח שלך בדיוק כמו שאתה יכול לאמן את גופך? ספורטאים הולכים להתאמן, מבלים בחדר הכושר ומקדחים את גופם כדי להבטיח שהם מוכנים להצלחה בתחרות.

ישנם תרגילים שתוכלו לעשות על דעתכם בכדי להגדיר אתכם להצלחה בתחרות. האם אתה רוצה לדחוף את גופך חזק יותר? האם אתם חשים בחרדה לפני תחרות? האם אתה רוצה להגביר את הביטחון שלך? אימון המוח שלך כמו גם הגוף שלך יכול לעזור בכל הדברים האלה. התרגול של אימון המוח שלך נקרא הדמיה נפשית. כספורטאי המוח שלך חשוב לא פחות מגופך. חסימות נפשיות, עצבים וחוסר ביטחון יכולים להאט את הקריירה של כל ספורטאי מצליח. באמצעות תרגול של ויזואליזציה נפשית, אתה יכול לחסל את כל הכשלונות הללו ולקחת את הקריירה הספורטיבית שלך לשלב הבא.



מאתלטים חובבים לספורטאים מקצועיים ואולימפיים, ספורטאים מצליחים רבים משתמשים בהדמיה נפשית בעת אימון והתכוננות לתחרות. הצוות האולימפי בארה'ב מביא פסיכולוגים ספורט לאולימפיאדה לעבודה עם הספורטאים וללמד אותם כיצד להשתמש בהדמיה נפשית להצלחה. עם זאת, אינך צריך להיות אתלט אולימפי, ואינך צריך שיהיה לך פסיכולוג ספורט בכדי לתרגל הדמיה. ישנם דברים שתוכלו לעשות בעצמכם בכדי להעצים את מוחכם.



האם ידעת שאתה יכול לאמן את המוח שלך בדיוק כמו שאתה יכול לאמן את גופך? ספורטאים הולכים להתאמן, מבלים בחדר הכושר ומקדחים את גופם כדי להבטיח שהם מוכנים להצלחה בתחרות.


אימוני מהירות וזריזות לנוער

ישנם תרגילים שתוכלו לעשות על דעתכם בכדי להגדיר אתכם להצלחה בתחרות. האם אתה רוצה לדחוף את גופך חזק יותר? האם אתם חשים בחרדה לפני תחרות? האם אתה רוצה להגביר את הביטחון שלך? אימון המוח שלך כמו גם הגוף שלך יכול לעזור בכל הדברים האלה. התרגול של אימון המוח שלך נקרא הדמיה נפשית. כספורטאי המוח שלך חשוב לא פחות מגופך. חסימות נפשיות, עצבים וחוסר ביטחון יכולים להאט את הקריירה של כל ספורטאי מצליח. באמצעות תרגול של ויזואליזציה נפשית, אתה יכול לחסל את כל הכשלונות הללו ולקחת את הקריירה הספורטיבית שלך לשלב הבא.



מספורטאים חובבים למקצוענים ו ספורטאים אולימפיים, ספורטאים מצליחים רבים משתמשים בהדמיה נפשית בעת אימון והכנה לתחרות. הצוות האולימפי בארה'ב מביא פסיכולוגים ספורט לאולימפיאדה לעבודה עם הספורטאים וללמד אותם כיצד להשתמש בהדמיה נפשית להצלחה. עם זאת, אתה לא צריך להיות אתלט אולימפי, ואתה לא צריך להיות פסיכולוג ספורט לתרגל הדמיה. ישנם דברים שתוכלו לעשות בעצמכם בכדי להעצים את מוחכם.

אתה יכול לדמיין בכל עת

אתה יכול לדמיין לפני שאתה הולך לישון, תוך כדי צחצוח שיניים, לפני אימון, בזמן הליכה וכו '. ככל שתדמיין יותר, כך תצליח יותר באימון המוח שלך להאמין בתוצאה הרצויה שלך. נסו להתאמן על הדמיה מדי יום. הפוך אותו להרגל בימיך והחליט על מספר הפעמים שתחזור על הדמיה זו. ככל שתחזור על התרחיש בראשך, יהיה לך קל יותר לדמיין אותו ולהאמין בו.


אימוני מסלול טובים לרצים למרחקים

החלק החשוב הבא של ההדמיה הוא שעליך לדמיין את התרחיש המושלם. אם אתה חדש בהדמיה, אל תנסה לדמיין משחק או שגרה שלמים מייד. פשוט פרקו אותו לחלקים קטנים. בין אם זה ביצוע כל זריקה, אתה לוקח את דעתך, מכה בכל כדור בצורה מושלמת או מבצע שגרה מושלמת. זה צריך להיות מושלם בכל פעם. השנייה שהמוח שלך מתחיל לראות משהו פחות ממושלם היא כשאתה צריך לעצור את ההדמיה ולהתחיל מחדש מההתחלה. לדוגמא, אם אתה מתעמל המדמה את שגרת הקורה שלך ומבצע מיומנות, אתה נופל מהקורה במהלך ההדמיה שלך. עליכם להפסיק את ההדמיה ולהתחיל מחדש מתחילת השגרה. אל תקבל במוחך שום דבר פחות משלמות, כך שתוכל לבנות את הביטחון העצמי שלך כשאתה מתחרה.



טכניקות ויזואליזציה

ישנן מספר טכניקות שונות להדמיה.

  • דבר מילים בקול רם המספר את התרחיש שאתה מדמיין. זה יקשר בין המילים לפעולות.
  • צרף שאלות ומילים נפשיות לכל פעולה שגופך מבצע. זה ישבור כל פעולה וייתן לך במה להתמקד בזמן ביצוע אחר מלבד עצבים או חרדה. לדוגמה, אם אתה לוקח זריקת כדורסל, אתה יכול לספר את הפעולות שלך, 'כדרור, כדרור, קפיצה, מתיחה, שחרור'.
  • הזיז את גופך בזמן שאתה מדמיין. מתח את השרירים שאתה משתמש בהם או הזז את הידיים והרגליים עם התנועות. הוספת תנועות גוף גורמת להדמיה להרגיש אמיתית עוד יותר. זה יכול ליצור זיכרון שרירי ולהוסיף ביטחון שגופך יידע מה לעשות למרות האדרנלין שאתה מרגיש בזמן ביצוע.

במקום לדמיין רצפים ארוכים, אתה יכול לדמיין חלקים קטנים מהשלם. שוב, זה חשוב במיוחד אם אתה חדש בתרגול זה. התמקדו בשכלול חתיכות קטנות מכלל. לדוגמא, אם אתה מדמיין מרוץ, במקום לדמיין את כל המירוץ, התמקד בגימור. התמקדו בטכניקה בה תשתמשו בסיום המירוץ והדמימו את הניצחון במרוץ. לאחר שתדמיינו את הסיום, תוכלו לדמיין חלקים אחרים במירוץ, כמו ההתחלה. ככל שתשלם יותר חלקים קטנים במוחך, כך מושלם יותר, התמונה תהיה גדולה יותר. ככל שתדמיין את התוצאה המושלמת הזו, כך יהיה קל יותר לבצע בביטחון ובדיוק.

עצה אחרונה היא להפוך את ההדמיות הללו למפורטות ככל האפשר. דמיינו את המקום, הכדור או המחצלת, המדים, הקהל. דמיין מנקודת מבט מגוף ראשון וגם מגוף שלישי. תאר לעצמך איך זה מרגיש לעשות את המיומנות, ואז דמיין שאתה צופה בעצמך עושה את המיומנות. זה אולי נראה קשה בהתחלה, אבל זה באמת יהפוך לקל יותר ככל שתתאמנו יותר.

על ידי הדמיה, אתה מתנה את המוח שלך לתוצאות מוצלחות. אתה מבטל את אלמוני התחרות ומכין את עצמך לכל תרחיש. אתה בונה את הביטחון שלך כספורטאי, ואתה יוצר מוח חזק וגוף חזק. בין אם אתה חובבן או מקצוען, הדמיה מנטלית היא כלי שכולם צריכים להשתמש בו כדי להעלות את האתלטיקה שלהם לשלב הבא.


אדי הול שיא עולם דדליפט 2016