הבעיות באימוני בוקר מוקדמים

הַדְרָכָה

מאז שהייתי ילד, המאמנים והמאמנים ערבו לאימונים בבוקר מוקדם. זה נכון במיוחד לגבי ספורטאי תיכון ומכללות במהלך שנת הלימודים. זה נראה הוגן שכולם קיבלו את מקומם בתכנית אימונים של אתלט ללא התנגדות רבה.

קשורים: האם אימון הבוקר שלך גורם יותר נזק מטוב?



מאז שהייתי ילד, המאמנים והמאמנים ערבו לאימונים בבוקר מוקדם. זה נכון במיוחד לגבי ספורטאי תיכון ומכללות במהלך שנת הלימודים. זה נראה הוגן שכולם קיבלו את מקומם בתכנית אימונים של אתלט ללא התנגדות רבה.



קָשׁוּר: האם אימון הבוקר שלך גורם יותר נזק מטוב?

זה מצער מכיוון שאתה נתקל במספר מלכודות כשאתה מנסה לשפר את הספורטאים שלך מוקדם ביום. מוטב לך לסדר מחדש את לוח האימונים שלך לעבודה איתם אחר הצהריים. הנה למה:



אחד. שינה פוטנציאלית שיתוק

על פי מחקרים מאוניברסיטת טורונטו, יכולים להיות כימיקלים ספציפיים הפועלים בגוף אשר גורמים למצב של עיכוב שרירים במהלך השינה כדי למנוע פציעה, לחסוך באנרגיה וכו '. האם ההשפעות הללו ממשיכות לשלבים שלאחר השינה אינה ברורה, אך בהחלט יש פוטנציאל. אני לא בטוח אם חוסר היכולת להפעיל ולהגביר את הפעילות בשרירים ולבצע בבוקר נובע מחוסר אנרגיה או מההשפעה השיורית של כימיקלים אלה הפועלים על הגוף, או שניהם. יתר על כן, הורמונים וכימיקלים מחזיקים אורך חיים משתנה לפני שהם מסולקים מהמטבולית מהגוף, כך שתאוריה זו הופכת להיות סבירה עוד יותר, אם כי צריך לבצע מחקר נוסף כדי להיות בטוח. בינתיים, למה להסתכן בזה?

קָשׁוּר: היתרונות הרבים של שינה לביצועים אתלטיים

2. CNS מופחת ופעילות מטבולית

אין ספק שגם מערכת העצבים המרכזית וגם חילוף החומרים המקומי בתאי השריר אינם מופיעים בשיאם מוקדם בבוקר. ראיות ונתונים של העולם האמיתי מהאימונים שלך מספרים את הסיפור של מה שקורה באמת עם הזריחה. היכולת לכוון למערכת העצבים על ידי הפיכת אימונים אתלטיים לאינטנסיביים ככל האפשר יכולה לעזור לך לקבוע כיצד גופך מסתגל ומגיב לגירוי או פעילות אימונים נתונה. אי העלאת האינטנסיביות וביצוע תרגילים המבוססים על מהירות וכוח עלולים לפגוע במאמץ השרירי ולפגוע בהתפתחות הספורטיבית של הספורטאים שלך.




בית ספר תיכון 40 שיא מקף

3. גבוה יותר קורטיזול רמות

קורטיזול ששוחרר מוקדם בבוקר הוא מנגנון מפתח להתעוררות. אבל הורמון הלחץ הזה גם מדכא את התיאבון, ולכן רוב הספורטאים אומרים לך שהם לא רעבים בבוקר. אמנם כדי להיות הוגנים, כמה גורמים פיזיולוגיים מתחרים מווסתים את תגובת הרעב בכל זמן נתון. בפחמימות, חלבונים ושומנים יש הורמונים המסייעים לשלוט ברצוננו לצרוך אותם. יש לקחת בחשבון שומן בגוף, גנטיקה, סוג האימון וגורמים אחרים בתכנית הגדולה של ויסות התיאבון. אולם באופן כללי, רוב האנשים אינם רעבים מוקדם בבוקר. שלבו את זה עם העובדה שהעיכול מנותק ברגע שמתחילים אימונים קשים, והיכולת של רקמת השריר לקבל תזונה מספקת ולהתחדש הופכת לקשה למדי.

קָשׁוּר: קורטיזול: ההורמון המעכב את רווחי האימון שלך

ארבע. מדולדל אֵנֶרְגִיָה חנויות

החוכמה התזונתית המקובלת היא שספורטאים לא צריכים לאכול בשעות הערב המאוחרות, בניגוד לדפוסי ההתנהגות הטבעיים של הגוף. חלק ניכר מההחלמה והתיקון הכולל מבוצע במהלך השינה, ואנו זקוקים לקלוריות ותזונה כדי לייעל את השלב הקריטי הזה. גם אם אתלט אכן מאוחר בלילה, הוא או היא בדרך כלל ילכו 8 עד 10 שעות בלי לצרוך אוכל. כאשר לוקחים בחשבון שחלק ניכר ממה שנצרך לפני השינה נועד לשיפור ההתאוששות וההתחדשות, וכי ברוב המקרים רמות התיאבון נמוכות יותר בבוקר, הסיכויים נערמים מול מי שמנסה לבצע ברמה גבוהה בשלב מוקדם של היום. ומכיוון שגליקוגן הוא מקור האנרגיה העיקרי לאימונים על בסיס אתלטי (הרמה, קפיצה, ספרינט וכו '), לא יהיה מומלץ לעשות זאת.

5. שֶׁל עַמוּד הַשִׁדרָה נושאים

כאשר אתה ישן בלילה בתנוחת גוף אופקית, הדיסקים החולייתיים של עמוד השדרה שלך מורידים דחיסה באופן טבעי ומשרים מים כדי להתייבש מחדש. כאשר זה קורה, יש אפקט התרחבות שלוחץ ומאריך את רקמת החיבור הסובבת. על ידי קפיצה היישר מהמיטה, מקלחת מהירה, אחיזת חתיכת טוסט ובננה, והפיכתה לחדר הכושר כדי לוודא שלא תחמיץ משקולות בוקר, יתכן שלא תאפשר מספיק זמן לדיסקיות שלך לשטוף. להוציא את המים ולהתייבש כשאתה עומד, הולך ומסתובב. אם לאחר מכן תבצע תרגילים הכוללים עומס צירי כבד על מבני עמוד השדרה המקומי - כמו בכריעה, דדליפט וניקוי - יש הרבה פחות מקום לטעויות בטכניקה, ואתה בהחלט סיכון גבוה יותר להחמיר את הגב התחתון ולסבול מאימון. נְסִיגָה.

קָשׁוּר: הבנה ושיפור המוטיבציה להצלחה בספורט

6. חוסר מוטיבציה

הדובדבן שבקצפת קשור לרמות המוטיבציה של הספורטאים שלכם. לא פעם בקריירת האימונים שלי ראיתי אי פעם שחבר לקבוצה או אתלט קפץ בהתלהבות על ההזדמנות להתאמן מוקדם בבוקר. בין אם הם איחרו ללמוד או כל דבר אחר, חוסר שינה נפוץ בקהילה האתלטית, ועשיית אימונים קשים במצב חסר מוטיבציה, אנרגיה נמוכה ועייפה, היא מתכון לאסון.

השורה התחתונה היא שאם מאמנים ומאמנים באמת רוצים לתזמן את חדר המשקל בהמשך היום, הם יכולים. כחברה התרגלנו לאימונים בבוקר, אך זה על חשבון הספורטאים שלנו והתקדמות האימונים שלהם. בואו נפסיק לתרץ ולעצב מחדש את פרדיגמת האימונים כדי להשיג את המטרות להיות מהירות יותר, חזקות יותר ואתלטיות, כך שכולם מרוויחים בצורה מקסימאלית. חשוב על זה לרגע: מדוע כל אירוע ותחרות אתלטית מתקיימים בהמשך היום? חייבת להיות סיבה והיא מחזקת את כל מה ששיתפתי במאמר זה מנקודת מבט של מדעי הכשרה.


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock


איך להיות קווין אמצעי טוב יותר