היתרונות והחסרונות של 8 חלקים נפוצים של ציוד הרמה

גלגל שיניים

ציוד הרמה נפגע או מפספס. ציוד כלשהו יכול לעזור לך להרים משקל רב יותר או להגן על גופך מפני לחץ של עומסים כבדים. ציוד אחר יכול להרוס לך את המעליות, לעכב את רווחי הכוח שלך או מתאים רק למתחילים ולחלשנים.

כדי לעזור לך להבין 8 של המוצרים הנפוצים ביותר בשוק, שוחחנו עם ריק סקרפוללה, הבעלים של Ultimate Advantage Training, כדי לקבל את ההשקעה שלו בעד היתרונות והחסרונות שלהם, והכי חשוב, בין אם ספורטאים הם לא מרימי כוח. או פיתוחי גוף צריכים להשתמש בכל ציוד.



ציוד הרמה נפגע או מפספס. ציוד כלשהו יכול לעזור לך להרים משקל רב יותר או להגן על גופך מפני לחץ של עומסים כבדים. ציוד אחר יכול להרוס לך את המעליות, לעכב את רווחי הכוח שלך או מתאים רק למתחילים ולחלשנים.



כדי לעזור לך להבין 8 שמות המוצרים הנפוצים ביותר בשוק, שוחחנו עם ריק סקרפוללה, הבעלים של Ultimate Advantage Training, כדי לקבל את ההשקעה שלו בעד היתרונות והחסרונות שלהם, והכי חשוב, בין אם ספורטאים - לא מרימי כוח או מפתחי גוף - צריך להשתמש בכל ציוד.

1. רצועות הרמה

הרבינגר רצועות הרמה מעור אמיתי מרופדות



רצועות מאפשרות לך להחזיק יותר משקל ממה שאתה יכול בדרך כלל רק בידיים שלך. הם עשויים בדרך כלל מעור ויש להם לולאה שעוברת סביב פרקי הידיים שלך. לאחר מכן אתה עוטף כל רצועה סביב המשקולת, שבעצם נועלת את הבר לידיים שלך. למד כיצד להשתמש ברצועות הרמה כאן .

פְּסַק דִין: הימנע במידת האפשר. אחיזת משקולת (או משקולות) מסייעת לחיזוק האחיזה שלך, שהיא היבט קריטי ולעיתים קרובות מתעלמים מכוחו. אחיזת משקל גם מגבירה את המתח בגופך, מה שיכול לשפר את צורתך ולקדם רווחי כוח מתרגיל. אם יש לך אחיזה חלשה שאינה יכולה לתמוך במשקל במשהו כמו דדליפט, עדיף לחזק את האחיזה שלך מאשר להסתיר את חולשתך.

עם זאת, יש כמה תרגילי מוקשים , כמו שורות מוקשים חד-זרועות ודד-ליפט של המוקשים, שם אתה צריך לאחוז בצווארון המשקולת, שהוא הרבה יותר עבה מהבר. זה מקשה על האחיזה, וזה בסדר להשתמש ברצועות כדי שתוכלו להשתמש במשקל שמאתגר למעשה את השרירים שאתם מנסים לעבוד.




אתה יכול לאכול יותר מדי ברוקולי

2. הרמת גיר

Kettlebell - STACK

ציפוי הידיים בהרמת גיר מייבש זיעה ומשפר את האחיזה כשאתה מחזיק משקולת כבדה, משקולות או מוט משיכה.

פְּסַק דִין: אתם מוזמנים לגיר. למרות שאתה הופך את המשקל לקל יותר להחזקה, אתה עדיין אוחז בו ומקבל את יתרונות חוזק המתח והאחיזה שלו. אתה יכול להשתמש בגיר בכל סט ובכל תרגיל בו האחיזה מהווה אתגר, במיוחד דדליפט, שורות ומשיכות. למרבה הצער, כמה מכוני כושר גדולים לא מאפשרים גיר מכיוון שהוא מבולגן.

3. כפפות הרמה

כפפות הרמה הן בדרך כלל כפפות ללא אצבעות בעלות ריפוד בכפות הידיים כדי להקל על האחיזה במשקולות ולהגן על הידיים מפני יבלות, דמעות וכאבים כלליים.

פסק דין: לעולם אל תשתמש בכפפות. כפפות למעשה מבטלות כל אתגר באחיזתך. אם אתה מוצא את עצמך מסתכל אחר זוג כפפות, אתה כנראה צריך להחמיר. לכן אנשים שלובשים כפפות בחדר הכושר מגוחכים כמעט באופן אוניברסלי על ידי מרימים מנוסים.

4. כרית משקולת

כרית משקולות

בדרך כלל משתמשים בכרית בר להגנה על הגב העליון כאשר אתה מבצע סקוואטים אחוריים. זה שימש לאחרונה יותר כדי להגן על הירכיים במהלך הברכות של מפרקי הירך וגשרים.

פסק דין: לעולם אל תשתמש במשטח בר לסקוואט. לא רק שישפטו אתכם כמו שהייתם לובשים כפפות (כפי שניתן לראות באינסטגרם מ 'ההר,' למטה), אך הוא ממקם את המוט רחוק יותר ממרכז הכובד שלך, מה שלמעשה מקשה על ביצוע סקוואט מתאים. עם זאת, משטח בר הוא בסדר עבור מפרקי הירך וגשרים של גלוטס. תרגילים אלה יהיו כואבים מאוד לביצוע ללא אחד מהם.


5. חגורת משקל

חגורת משקל

חגורת משקל עוטפת את פלג גופך בין כלוב הצלעות והירכיים ומסייעת לתמוך בגב התחתון שלך במהלך הרמות כבדות, כמו סקוואט ודדליפט. יש להדק את החגורה כך שתוכל להחליק את היד שלך בין החגורה לבטן. עליך לנשום עמוק פנימה ולדחוף את שרירי הבטן, האלכסונים וחזרה לחגורה כדי שיהיה יעיל. מאמן הכוח טוני ג'נטילקור מדגים כיצד להשתמש בחגורה בזה וִידֵאוֹ .

פסק דין: זה תלוי. אם אתה מרים משקולות כבדים, אתה כנראה חגור חגורת משקל בשלב כלשהו באימונים שלך. הנה מתי שזה מתאים:

  • אם אתה מעלה מעל 80 אחוז מהמקסימום שלך על סקוואט ודדליפט, שקול ללבוש חגורת משקל. זה באמת תלוי בהעדפה האישית שלך והאם אתה מרגיש שאתה צריך את זה.

  • אם הגב התחתון שלך מוגז מתרגיל מוקדם יותר באימון ואתה עומד לבצע תנועה אחרת שמדגישה אותו - למשל, אם אתה מבצע שורות משקולות אחרי דדליפט.


    כדורגל פנטזיה מתי לנסח הגנה

עם זאת, אל תתנו לחגורת משקולות לשמש כקב לליבה חלשה. אתה צריך לנסות להרים ללא אחד אלא אם כן אתה זקוק לו לחלוטין. וכמובן, וודא שאתה מאמן באופן קבוע את הליבה שלך בתרגילים למעשה עובד .

קָשׁוּר : כיצד לתקן גב מעוגל בדדליפט שלך

6. כורכת פרק כף היד

כורכת כף היד של המותג הנוכל

מפרקי כף היד עוטפים היטב סביב מפרקי כף היד שלך כדי לספק תמיכה נוספת למפרקים שלך. הם משמשים בדרך כלל במהלך מכבשי ספסל כבדים ותרגילי לחיצה אחרים. אתה יכול גם להשתמש בהם במהלך סקוואטים אחוריים כדי לספק תמיכה נוספת לפרקי כף היד שלך.

פסק דין: העדפה אישית. יש אנשים שיכולים ללחוץ על ספסל מאות קילוגרמים ולא משתמשים בעטיפות. אחרים משתמשים בהם כל הזמן. אז זו באמת העדפה אישית. עם זאת, אתה צריך להיות מרים מנוסה למדי כדי להצדיק את השימוש בהם. אתה לא צריך עטיפות אם אתה לא ספסל יותר מ 185 £.

7. שרוולי ברכיים

שרוול הברך

שרוולי הברך הם בדרך כלל שרוולי ניאופרן המחליקים מעל הברכיים ומוסיפים מעט (לא הרבה) תמיכה במפרקים ומספקים דחיסה. זה מגביר את זרימת הדם, מפחית כאב ונפיחות ועשוי לשפר את ההתאוששות.

פסק דין: העדפה אישית . אותן הערות חלות על עטיפות פרק כף היד.

8. גלישת ברכיים

גלישת ברכיים נלבשת בדרך כלל על ידי מרימי כוח וחזקים במהלך התחרות. רצועות 2 עד 3 אינץ 'כרוכות סביב הברכיים כדי להגן על המפרק בעת הרמת משקל כבד עד כדי גיחוך, והן למעשה יכולות לעזור לך להרים משקל רב יותר במעליות כמו סקוואט.

פסק דין: רק אם אתה מריץ כוח או איש חזק. האנשים היחידים שצריכים ללבוש גלישת ברכיים הם מרימי כוח וחזקים. הם יכולים להגביר את העומס הניתן לגובה שלך, אבל הם לא עוזרים לך להתחזק, ולכן אין שום סיבה שספורטאים ילבשו אותם.

קָשׁוּר : בנה ספסל גדול יותר עם 'ללא לחסום בלוקים'


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock