טיפים לאימונים של רוב ודן גרונקובסקי לקצות הדוקים

הַדְרָכָה

מערך המיומנויות הנדיר של רוב גרונקובסקי שינה את הדרך בה אנו חושבים על קצוות צמודים. אבל רוב הוא לא הגרונק היחיד עם ניסיון צמוד. אחיו הגדול דן שיחק צמוד ב- NFL במשך שלוש עונות. STACK תפס את דן כדי ללמוד את הטקטיקות שעזרו לו ולרוב להפוך לסודרי עילית.

קצוות הדוקים הם סכין הצבא השוויצרי של עבירה. הם עוברים חסום, רצים חסומים, רצים מסלולים ותופסים את הכדורגל. סוף צמוד משלב למעשה את האחריות של כונס נכסים רחב, איש קשר פוגע וקשר אחורי. כשאתה מתבקש לעשות כל כך הרבה, יש הרבה מה שאתה צריך לדעת.

מערך המיומנויות הנדיר של רוב גרונקובסקי שינה את הדרך בה אנו חושבים על קצוות צמודים. אבל רוב הוא לא הגרונק היחיד עם ניסיון צמוד. אחיו הגדול דן שיחק צמוד ב- NFL במשך שלוש עונות. STACK תפס את דן ללמוד את הטקטיקות שעזרו לו ולרוב להפוך למוצרי עילית עליונים.



1. קח נציגי נפש

קצוות הדוקים הם סכין הצבא השוויצרי של עבירה. הם עוברים חסום, רצים חסומים, רצים מסלולים ותופסים את הכדורגל. סוף צמוד משלב למעשה את האחריות של כונס נכסים רחב, איש קשר פוגע וקשר אחורי. כשאתה מתבקש לעשות כל כך הרבה, יש הרבה מה שאתה צריך לדעת.

'כצמצום, אתה צריך לדעת את כל האחריות של אנשי הקו הפוגעים כמו גם את כל האחריות של הכונס. עליכם לשים לב במיוחד לפרטים כדי שתכירו כל מעט מהספר ההוא. אם אתה מתגעגע לדבר אחד קטן, אתה יכול לפשל את כל אנשי הקו או אפילו את נתיבי המקלט, 'אומר גרונקובסקי.

הגרונקס הם תומכים גדולים לקחת 'נציגים נפשיים' בתרגול. בכל פעם שאתה בצד, מצא מאמן שיוכל להגיד לך מה שיחת המשחק הפוגענית. ואז דמיין את עצמך מתייצב למחזה ההוא וחשוב על המשימה שלך ועל הטכניקה שבה אתה משתמש כדי לבצע את זה. נציגי נפש הם השיטה הטובה ביותר שאתה יכול להימנע מלהיות שם בפועל, והם יכולים לעזור לך לשלוט בחוברת המשחק שלך הרבה יותר מהר.


כמה זמן כדאי לנוח בין הסטים

רוב גרונקובסקי

2. מצא את מבנה הגוף הטוב ביותר שלך

לא כל הקצוות נוצרים שווים. חלקם רזים ומהירים, בנויים כדי לחתוך את ההגנה במשחק המעבר. אחרים בשרניים, משמשים בעיקר כחסם ענישה על קו השטויות. חלקם הם קצת משניהם. מציאת מבנה הגוף המתאים ביותר עבורך ועבור המערכת בה אתה משחק יכול לעזור לך למקסם את התרומות שלך. שוחח עם המאמן שלך כדי לקבל מושג טוב יותר על מה יהיה תפקידך. אם מצפים ממך למתוח את המגרש ולעיתים קרובות לתפוס מסירות, לשים כל כך הרבה מסה שאתה מאבד את המהירות שלך זה לא רעיון נהדר. אם מצפים ממך לעשות את שניהם, מצא נקודה מתוקה בין לבין.

קָשׁוּר: קבל ג'ק עם המעגל לבניית שרירים של רוב גרונקובסקי

3. קבל מנה כפולה של לימוד קולנוע

שחקני קו פוגעניים לומדים סרט ומחפשים את הדרך הטובה ביותר לחסום מגנים. מקלטים רחבים צופים בו ומחפשים את הדרך הטובה ביותר להיפתח ולתפוס כרטיסים. קצוות הדוקים צריכים לעשות את שניהם. הרגל לראות סרט עם אנשי הקו הפוגעים וגם עם המקלטים הרחבים בצוות שלך. בדרך זו תוכל לקבל הדרכה הן ממאמן הקו ההתקפי והן ממאמן הקבלים הרחב (לא לכל קבוצה יש מאמן מסור ייעודי). זה גם יעזור לך לבנות כימיה עם שתי הקבוצות האלה.


איך לירות כדורסל בידיים קטנות

וגרונקובסקי

4. למד כיצד להשתמש בגודל שלך כנשק

״אם אתה צמוד, אתה תמיד צריך להיות פתוח. אלא אם כן אתה מכסה משולש או כפול, אתה תמיד צריך להיות פתוח באחד על אחד - כי למבנה גופך יש יתרון על פני היריב בצורה כזו או אחרת ', אומר גרונקובסקי.

לקצוות הדוקים יש יתרון פיזי כמעט מול כל שחקן המוטל עליו לשמור עליהם. ללמוד כיצד להשתמש בגובה, במשקל ובאורך שלך לטובתך הוא חלק מרכזי במשחק העמדה. יתרון גופני יכול להתבטא במגוון דרכים - אגרוף גב הגנתי במסלולים קצרים, להגיע אל חוטף עובר מעל ראשי הקווים או סתם ירידה פיזית מקו המזל. התאמן בהכנת תופס במחלוקת כדי שתוכל ללמוד את הדרכים הטובות ביותר להשתמש בגודל שלך כיתרון. אם תצליח לשלוט בזה, אתה תהיה אימה שמבקיעה נגיעה. 'השתמש בגופך באזור האדום. מגיני תיבה בחוץ. אם אתה הולך ל- DB, אתה צריך להיות גדול מהם. אם אתה הולך בקשר, אתה צריך להיות גבוה יותר ומהיר יותר. השתמש בגופך לטובתך תוך כדי מסלול ריצה ', אומר גרונקובסקי.

קָשׁוּר: 10 תרגילי כוח להפוך לסוף צמוד דומיננטי

5. בנה גוף תחתון בהמי

גוף תחתון חזק הוא המפתח להיות חוסם יעיל. זה גם המפתח לשיפור מהירות הזריזות והזריזות. מכיוון שצפויים קצוות צמודים גם לחסום וגם לרוץ מסלולים, כוח הגוף התחתון צריך להיות בראש סדר העדיפויות באימונים שלהם. 'התמקדו בפיתוח כוח גוף תחתון. זה עוזר לא רק לחסימה, אלא לריצה ולביצוע הקיצוצים שלך. קצוות צמודים גדולים. בגודל שאתה, אתה צריך רגליים חזקות כדי להיות נפיץ. התמקדו במעליות כמו סקוואט, ניקוי תלוי ולחיצות רגליים, 'אומר גרונקובסקי.

קָשׁוּר: הוסף 200 פאונד לסקוואט שלך בעזרת תוכנית זו

קבל יותר אימוני כדורגל מחוץ לעונה

אימון כדורגל אולטימטיבי מחוץ לעונה


אילו שרירים עובדים שורות משקולות


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock