תפקיד הגמישות ואיך זה משפיע על המשחק שלך

הַדְרָכָה

ברוך הבא לפרק הראשון של מדריך מקיף הגמישות! עם קהל הקוראים הנאמן שלך, במהלך החודשים הקרובים נצלול לעולם הגמישות בעזרת כמה ממומחי הכוח והספורטאים המובילים במדינה כדי לגלות כיצד זה יכול לעזור להעלות את המשחק שלך לשלב הבא.


חטיפים בריאים לספורטאים בדרכים

הנושאים שיוסקרו מפורטים כאן לפי סדר: 1. תפקיד הגמישות וכיצד זה משפיע על המשחק שלך 2. דינמי 3. סטטי 4. בליסטי 5. PNF 6. איזומטרי 7. פסיבי 8. פעיל 9. יום המשחק 10. לפני המשחק 11. לאחר המשחק



כל נושא יכלול הגדרה, דוגמאות, רוטינות, יתרונות, חסרונות, מתי ומתי לא לבצע וכיצד לשלב באימון. גמישות מכסה תחום רחב ומטרתנו להסביר כל מונח מבלבל ולספק לך מידע שימושי שתוכל לשלב במשטר האימונים שלך. אז בואו לא נבזבז זמן ונצלול לנושא הראשון.



ברוך הבא לפרק הראשון של מדריך מקיף הגמישות! עם קהל הקוראים הנאמן שלך, במהלך החודשים הקרובים נצלול לעולם הגמישות בעזרת כמה ממומחי הכוח והספורטאים המובילים במדינה כדי לגלות כיצד זה יכול לעזור להעלות את המשחק שלך לשלב הבא.

הנושאים שיוסקרו מפורטים כאן לפי סדר:
1. תפקיד הגמישות וכיצד זה משפיע על המשחק שלך
2. דינמי
3. סטטי
4. בליסטי
5. פופ
6. איזומטרי
7. פסיבי
8. פעיל
9. יום המשחק
10. טרום משחק
11. לאחר המשחק



כל נושא יכלול הגדרה, דוגמאות, רוטינות, יתרונות, חסרונות, מתי ומתי לא לבצע וכיצד לשלב באימון. גמישות מכסה תחום רחב ומטרתנו להסביר כל מונח מבלבל ולספק לך מידע שימושי שתוכל לשלב במשטר האימונים שלך. אז בואו לא נבזבז זמן ונצלול לנושא הראשון.


הדבר הכי בריא להשיג ב- McDonalds

תפקיד הגמישות ואיך זה משפיע על המשחק שלך
גמישות היא יכולתו של המפרק לנוע בטווח תנועות מלא. אם התנועות שלך מחקות את איש הפח מה- הקוסם מארץ עוץ זה הזמן להגביר את תוכנית הגמישות שלך כדי למנוע פציעות ולהיות ספורטאי שלם.

'מתיחות טובות יכולות להגדיל הן את הגמישות והן את הביצועים הספורטיביים, ולהפחית את הסיכוי לפציעה', אומר טים גרובר, הבעלים והמנכ'ל של A.T.T.A.C.K. אתלטיקה ואחד המאמנים המובילים בעולם לשיפור ביצועי הכדורסל. 'כל המתיחות חשובות, ויש להתאים אישית את שגרת המתיחות בהתאם לצרכים ולחולשות האישיות.'



מניעת פציעות היא יתרון אחד שתשיג בכך שתשלב גמישות בשגרה שלך. גמישות מגדילה את טווח התנועה של המפרק, מרגיעה את השרירים, מגבירה את התנועתיות, מפחיתה את הנוקשות בשרירים ובגידים ומפחיתה את הכאב שלאחר האימון. כאשר שריר נמתח כראוי, המפרקים הנלווים הופכים לגמישים יותר וטווח התנועה גדל. אי השגת רמה זו של גמישות תשאיר את השרירים שלך צמודים ונוקשים סביב המפרק, והאזור הופך לפגיעות יותר.

'הרבה מהדברים [הגמישות] שאנחנו עושים מכונים 'תחזוקה מונעת'', אומר אליאס קראס, מייסד EFT Sports Performance [Highland Park, Ill.] ומאמן שיקגו בולס G / F Luol Deng. 'זה רק כדי לוודא שאנחנו מגנים על המפרקים של [Luol] ועל קבוצות השרירים הקטנות יותר, ולכן הוא מתאמן בתנועה מלאה ובטווח תנועה כדי למנוע פציעה.'

גמישות היא לא רק על מניעת האמי משוך. זה משפיע ישירות על הביצועים הספורטיביים שלך. היותכם גמישים יעכבו קשות את מהירותכם מכיוון שתהיה לכם עמידות במבני רקמות (שרירים סביב המפרק). לדוגמא, אם חסרה לך גמישות בירכיים, לא יהיה לך את טווח התנועה הדרוש בזמן הריצה, מה שיגרום לך לאט יותר. אורך הצעד שלך יהיה קצר יותר, וזה משתווה לספורטאי איטי יותר. הגמישות ממלאת תפקיד חיוני גם באימון כוח. אם שריר אינו גמיש מספיק לביצוע תרגיל לאורך טווח התנועה המלא שלו, לא תגביר את כוח השריר ואת גמישות המפרקים.


למה אני לא יכול להשיג מסת שריר

'גמישות היא מרכיב עצום לביצועים שלך בספורט,' אומר מאמן הכוח וההתניה של אריזונה דיאמונדבקס, נייט שו. 'שפר את הגמישות שלך ותוכל להיות מהיר יותר, מהיר יותר, חזק ועמיד יותר.'

בנוסף, גמישות תשפר את ההתאוששות שלך ותגביר את המחזור. זה מקדם את זרימת הדם לשרירים שלך ומכין את הגוף לפעילות נמרצת על ידי הגברת גמישות השרירים, מה שמקטין את הסבירות לקרוע שריר ולפתח כאבי שרירים. אם אתה סובל מפציעה, גמישות תעזור להאיץ את זמן ההחלמה שלך.

'אם ספורטאים מתעלמים ממתיחות או מדלגים על מפגשי גמישות, הם יראו מידה שונה של כאב וכאב ולא יהיו ביכולתם להחלים מהפציעה במהירות', אומר למונטה ווהן, לשעבר עוזר המאמן במסלול ושדה באוניברסיטת וושינגטון.

אז הנה לכם - האומים והברגים מהי גמישות ואיך זה משפיע על המשחק שלכם. אני יודע שזרקתי אליך המון מידע (ואמשיך), אז אל תהסס לפנות אלי בכל שאלה או דאגה במהלך הפלגתנו דרך ים הגמישות. אם אני לא יודע את התשובה, אני רָצוֹן תגלה! עקוב אחר הפרק השני: גמישות דינמית.


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock