כספורטאי מסלול לשעבר במכללה, הייתי בסדר אבל מעולם לא אלוף בתום לב.
אחרי שלמדתי יותר על אימונים, הבנתי את הסיבה שבגללה מעולם לא הייתי הבחור 'זה'. וזה יותר מסתם גנטיקה.
כספורטאי מסלול לשעבר במכללה, הייתי בסדר אבל מעולם לא אלוף בתום לב.
אחרי שלמדתי יותר על אימונים, הבנתי את הסיבה שבגללה מעולם לא הייתי הבחור 'זה'. וזה יותר מסתם גנטיקה.
חשוב ללכת מעבר לרמזים פשוטים כמו 'עיניים במסלול' ו'ברכיים למעלה '. אתה צריך להבין את המדע ולהתמקד בדברים הקטנים בֶּאֱמֶת לרוץ מהר - דבר שלא עשיתי.
המשך לקרוא כדי ללמוד על המדע של מקף 100 מטר וכיצד לשפר את המהירות שלך בעזרת טכניקה וטיפים לאימון. זכור, רומא לא נבנתה ביום, אז היה סבלני ותישבר 11 שניות תוך זמן קצר.
ריצת 100 מטר היא מירוץ כולל, ולא יהיה לך דלק במיכל כשתסיים. כשאתה מאמץ את כל המאמצים שלך, זה מפתה לעשות את מה 'מרגיש' הכי חזק ולהתרחק מטכניקה מושלמת.
מספר סיבובים במשחק בייסבול
זה מתבטא לעיתים קרובות על ידי 'הגעה' או ניסיון לכסות יותר מדי אדמה בצעדיך.
מעבר לכפיפה של 90 מעלות בברך עם כף הרגל הקדמית שלך יגרום לך להתאמץ יתר על המידה. כף הרגל הקדמית שלך תספוג את המומנטום שלך קדימה ותדירות הצעד שלך תפחת ותגרום לך להאט.
זה חשוב במיוחד בשלב הכונן, כאשר גופך קרוב לקרקע. צפו בצילומי גמר מקפיצה של 100 מטר ותבחינו כי 90 אחוז מהפציעות בשריר הירך המתרחשות ב -10 עד 20 הצעדים הראשונים. למה? מכיוון שהרצים מנסים לעבור מוקדם מדי, ומעלים לחץ עודף על שריר הברך.
הירכיים, הברכיים והקרסוליים שלך לעולם לא יחרגו מזווית של 90 מעלות. זה מאפשר שילוב מושלם של תדירות צעד ואורך צעד מבלי לוותר על הכוח. כדי לעזור להשיג זאת, צעד כלפי מטה ולא קדימה ברגל הקדמית שלך.
אתה חייב להיות עגלים חזקים כי הם המפתח לכוח צעד. לעתים קרובות, ספרינטרים שוכחים את השרירים על השוק, שהם קריטיים לשמירה על דרספלקציה (כלומר, כיפוף כף הרגל לכיוון השוק) בכף הרגל מחוץ לקרקע במהלך הצעד שלך.
שוב הכל על יעילות. תנוחת כף הרגל שלך יכולה להאיץ אותך או להגביל אותך מתנועה קלה קדימה.
אם בהונותיך נשמטות, תכה תחילה את הבוהן הקרקע ו'שבב 'למסלול. תוכלו לספוג את המומנטום הקדמי, ולהגביר את הלחץ בברכיים ובקרסוליים. ספרינט ייקח הרבה יותר אנרגיה ויגרום לכם להיגמר הדלק במהלך מרוץ.
כמה זמן מצביע 3 בתיכון
כף רגל מקודדת מאפשרת לך 'לכפות' על הקרקע. הצעד שלך ירגיש כמו גלגל. יעיל, מהיר וחלק.
באופן אישי, דרספלקציה הייתה קשה לי מאוד, ולקח לי כשנתיים לשלוט בה. עם זאת, תרגילים אלה יעזרו לך לשכלל את הטכניקה על ידי חיזוק השרירים בחלק הקדמי של השוקיים.
הבוהן מרימה
מאוד הולך
הסקוואט הוא בדרך כלל התרגיל המיועד לספרינטרים. אין בזה שום דבר רע. לדעתי זה התרגיל החשוב ביותר. עם זאת, אם יש לך חוסר איזון בשרירים, ייתכן שהסקוואט אינו האפשרות הטובה ביותר - מכיוון שאתה צריך לעבוד על השרשרת האחורית שלך (כלומר, על השרירים בחלק האחורי של גופך).
יש רצף ירי שקורה בשרשרת האחורית שלך כשאתה רץ. הגלוטות שלך מתחילות את התנועה, ואז שרירי הברך שלך נרתמים, ולבסוף שרירי הגב התחתון שלך בצד הנגדי של הרגל הצורבת שלך.
שרירי סנטר אחיזה צמודים עבדו
אם glutes שלך לא פעיל, hamstrings שלך או הגב התחתון נאלצים לפצות, יצירת מתכון לפציעה.
עבודה מסוימת דומיננטית בברכה תתקבל בברכה, אז כדאי לשלב את התנועות הללו בתוכנית המשקל הספרינטית שלך.
קרא עוד:
קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock