הסיבות המדעיות שאתה מרגיש יותר עייף במהלך החורף (ואיך להילחם בזה)

בְּרִיאוּת

כשחודשי החורף פוגעים, רבים מאיתנו חשים צורך בתרדמת שינה.

פתאום, לקום מהמיטה בבוקר זו משימה הרקולית. עייפות אמצע היום עולה לרמה אחרת. ללכת לחדר הכושר - משימה שהייתה קלה במהלך הקיץ והסתיו - מרגיש עכשיו כמעט בלתי אפשרי.



האם זה רק הדמיון שלך? כנראה שלא. רוב הסיכויים שזה עייפות הקשורה לחורף. יש סיבות מדעיות שאנשים מרגישים עייפים יותר בחורף מאשר בעונות אחרות. החדשות הטובות הן שאתה יכול לנקוט בצעדים כדי להילחם בעייפות ולהישאר אנרגטי, גם בימים החשוכים ביותר של החורף.



כשחודשי החורף פוגעים, רבים מאיתנו חשים צורך בתרדמת שינה.

פתאום, לקום מהמיטה בבוקר זו משימה הרקולית. עייפות אמצע היום עולה לרמה אחרת. ללכת לחדר הכושר - משימה שהייתה קלה במהלך הקיץ והסתיו - מרגיש עכשיו כמעט בלתי אפשרי.



האם זה רק הדמיון שלך? כנראה שלא. רוב הסיכויים שזה עייפות הקשורה לחורף. יש סיבות מדעיות שאנשים מרגישים עייפים יותר בחורף מאשר בעונות אחרות. החדשות הטובות הן שאתה יכול לנקוט בצעדים כדי להילחם בעייפות ולהישאר אנרגטי, גם בימים החשוכים ביותר של החורף.

פחות שמש גורם לנו לישון יותר

איש מנומנם עם שעון מעורר

לצאת החוצה ביום שמש הוא אחד ההנאות הפשוטות של החיים. זה גם משהו שאנחנו לא מקבלים את ההזדמנות לעשות לעתים קרובות מאוד בחורף.



ראשית, הימים מתקצרים בחורף. זה נכון במיוחד לאלה שגרים בערי הצפון. לדוגמה, קחו עיר כמו קליבלנד, אוהיו. ב- 21 ביוני (שעון הקיץ) השמש הייתה בשמיים במשך 15 שעות, 10 דקות ו- 21 שניות. ב -21 בדצמבר (שעון החורף), השמש תהיה בשמיים במשך 9 שעות, 10 דקות ו -11 שניות. זה יותר משש שעות של פחות אור יום.


כיצד להתאמן על שרירי הצוואר

בעוד שכולם נהנים מיום נעים, אור השמש קשור בביולוגיה אנושית. מלטונין הוא הורמון המיוצר על ידי בלוטת האצטרובל בתוך המוח. מלטונין מווסת את השינה והערות. כשאנחנו בחושך, גופנו מייצר יותר מלטונין. חורף הוא זמן חשוך, ולכן גופנו מייצר יותר מלטונין בתגובה. זה מוביל לתחושות מוגזמות של עייפות ועייפות. על פי מרפאת מאיו, 'השינוי בעונה עלול לשבש את איזון רמת המלטונין בגוף, אשר ממלא תפקיד בדפוסי השינה ובמצב הרוח.'

קָשׁוּר: נמאס לכם להיות תקועים בפנים? נסה את האימונים החורפיים האלה בחוץ

אור השמש הוא גם המקור העיקרי שלנו לוויטמין D. עור האדם יוצר כמויות משמעותיות של ויטמין D כאשר הוא נחשף לאור השמש. מי שחי בקווי רוחב צפוניים נוטה לרמות ויטמין D נמוכות יותר, במיוחד בחודשי החורף. כשמזג ​​האוויר קר והימים קצרים, יש פחות הזדמנויות לצאת החוצה.


אילו תוספים לוקח קונור מקגרגור

מחסור בוויטמין D משתולל בחברה שלנו, ולא רק באקלים קר יותר. מחקר שנערך לאחרונה מצא שלמעלה משליש מאוכלוסיית הסטודנטים-אתלטים באוניברסיטת דרום קליפורניה היו רמות נמוכות של ויטמין D.

לויטמין D יש השפעה עצומה על הרגשתנו. זה ממלא תפקיד בבריאות העצם, בצמיחת התאים, בלחץ הדם, בתפקוד החיסוני ובהפחתת הדלקת. זה גם ממלא תפקיד חשוב בביצועים והתאוששות. ״ויטמין D כל כך חשוב לביצועים. פעם חשבנו שזה השפיע רק על בריאות העצם, אך יותר ויותר מחקרים הראו שהוא פועל כמו הורמון ולמעשה יש לו תפקיד בתפקוד השרירים. זה חשוב מאוד לספורטאים ', אומרת ד'ר מרן פרגאלה, מנהלת תחום בריאות הספורטאים וביצועים אנושיים לאבחון קווסט.

נמצא כי ויטמין D משפיע על הביצועים במגוון דרכים. מחקר שנערך לאחרונה שנערכה על ידי Precision Nutrition נמצא שכאשר ספורטאים נכנסו לאימון עם 'ריכוז ויטמין D בסרום מיטבי', הם המשיכו להתאושש מהר ויעיל יותר. 'יותר ויטמין D לפני אימון פירושו פחות חולשת שרירים לאחר האימון והחלמה טובה יותר לאורך כל תהליך ההחלמה. פחות ויטמין D לפני פעילות גופנית פירושו יותר חולשה והתאוששות גרועה יותר ', כתבו מחברי המחקר.

מחקר אחר, שפורסם בכתב העת PLOS פועל הוא , מצא שרמות ויטמין D היו בקורלציה חזקה עם ביצועיהם של שחקני כדורגל מקצועיים. 'הממצאים מראים שרמות ויטמין D קשורות להערכה ארגונומטרית של חוזק השרירים. . . יכולת ספרינט ומקסימום VO2 אצל שחקני כדורגל מקצועיים ', כתבו המחברים. רמות נמוכות של ויטמין D מגבירות את העייפות וגורמות להחלמה לארוך זמן רב יותר. לא פלא להגיע לחדר כושר באופן קבוע מרגיש כל כך קשה במהלך החורף!

קָשׁוּר: מספר גדל והולך של אתלטים עלית לוקים בויטמין חשוב זה להפליא

נלחם בעייפות החורף

רץ על הכביש


איפה הלכו דייברס טרל למכללה

ישנם מספר צעדים פשוטים שתוכל לנקוט בכדי להגביר את האנרגיה שלך במהלך החודשים הקרים והעגומים.

קבלת מספיק ויטמין D היא התחלה נהדרת. כמה ויטמין D אתה באמת צריך? המכון לרפואה ממליץ על 600 יחידות בינלאומיות ביום לרוב המבוגרים, אך דיאטנים רבים בתחום הספורט ממליצים על ספורטאים בכמויות גבוהות יותר. א המאמר האחרון מ הוול סטריט ג'ורנל קובע כי 'דיאטנים מסוימים בספורט מעודדים אתלטים לקבל 1,000 עד 2,000 IU [ויטמין D] מדי יום.'

אור השמש הוא ללא ספק האפשרות הטובה ביותר, אך קבלת מספיק ויטמין D מאור השמש קשה במיוחד בחורף. על פי המכון הלאומי לבריאות עור שנחשף לאור השמש דרך חלון אינו מייצר ויטמין D. כלומר, אתה צריך לצאת החוצה כדי לאסוף ויטמין D מאור השמש. זה אולי נשמע קשה בחורף, בהתחשב בכך שהימים קצרים ומזג האוויר הוא מגעיל. עם זאת, העור שלך אכן מקבל ויטמין D גם בימים מעוננים - פשוט לא כמו שהיה ביום עם שמים כחולים. אם אתה מסוגל לצאת לטייל או לרוץ בחוץ כמה פעמים בשבוע, זה אמור לעזור.

אפשר גם לקבל ויטמין D מהתזונה שלך, אך מעטים מזונות יחסית מכילים כמות משמעותית. דוגמאות למזונות עתירי ויטמין D כוללות חלמונים, דגים שומניים ומוצרים מועשרים כמו דגנים וחלב.

מאחר שקשה להשיג כמויות נאותות של ויטמין D, רבים לוקחים את זה בצורה של תוסף. אם אתה הולך בדרך זו, בחר תוסף ויטמין D3, מכיוון שצורה זו מתקרבת ביותר לויטמין D המיוצר באופן טבעי על ידי הגוף. מגנזיום חשוב מאוד גם כדי לעזור לגופנו להפעיל ולהשתמש כראוי בוויטמין D, ואנשים רבים לוקים בו. אז זה יכול להיות רעיון טוב לקחת גם תוסף מגנזיום אם אתה מעוניין להגביר את ויטמין D.

מלבד ויטמין D, פעילות גופנית סדירה היא דרך בטוחה להעלות את רמות האנרגיה. זה אולי נשמע לא אינטואיטיבי, אך מחקר מגבה זאת. מחקר מאוניברסיטת ג'ורג'יה מצא כי מבוגרים בישיבה שעסקו בפעילות אירובית נמוכה עד בינונית של פחות מ -20 דקות שלושה ימים בשבוע במשך שישה שבועות חוו עלייה משמעותית ברמות האנרגיה הכלליות שלהם. אני מבין שאולי לא תרצה לנסוע לחדר כושר בסופת שלגים ולדפוק אימון של 60 דקות. אבל לעשות משהו תמיד מכה שלא עושה כלום. החורף הוא זמן מושלם לשימוש באימונים ביתיים נוחים כמו יוגה או אימונים מבוססי TRX.

קָשׁוּר: 10 תנוחות היוגה הטובות ביותר לספורטאים

דיאטה היא גורם חשוב נוסף. לעיתים קרובות מרגיש קל יותר לאכול פירות וירקות במהלך חודשי הקיץ, אך החורף הוא כאשר גופך באמת חושק בחומרי המזון שלהם. שמור על הצלחות שלך צבעוניות וכולל מגוון תוצרת שיעזור לך לשמור על רמות אנרגיה גבוהות.

מנורות (או קופסאות) לטיפול באור הן אפשרות נוספת. 'תיבת טיפול באור מחקה אור חיצוני. החוקרים מאמינים כי סוג זה של אור גורם לשינוי כימי במוח שמרים את מצב הרוח שלך ומקל על תסמינים אחרים של הפרעה רגשית עונתית ', כותב מרפאת מאיו. אמזון מציעה מגוון רחב של מוצרים כאלה במחיר נמוך מ- $ 100. אם אתה מעוניין ללמוד עוד, במרפאת מאיו יש דף אינפורמטיבי בנושא .