סיבוב חיצוני שוכב צדדי *

תרגיל

?? עם משקולת ביד, שכב על הצד עם זרוע כפופה בזווית של 90 מעלות והמרפק חזק עד צלעות הצלעות

?? מבלי לשנות את מיקום המרפק או את זווית הזרוע, סובב את הזרוע העליונה כדי שהאמה תתרחק מהרצפה



* את אלה ניתן לבצע עם בן / בת זוג המספק התנגדות ידנית קלה