שינוי הדיאטה הפשוט שנמצא עוזר לספורטאים לקפוץ גבוה יותר וספרינט מהר יותר

תְזוּנָה

ספורטאים רבים מחפשים יתרון להגדלת הקפיצה האנכית שלהם.

בין אם זה תוסף מיוחד, שגרות מתיחה ארוכות, אימונים של Vertimax וכו '... כולנו אחרי תוצאות מהירות. למרבה הצער, יכולת נפץ פשוט לא עובדת ככה. בדרך כלל עלינו להשקיע עונות שלמות בבניית שרירים, כוח, כוח ומהירות לפני שניתן להשתמש בתכונות אלה כדי לעזור לנו לקפוץ גבוה יותר. אבל מה אם באמת הייתה דרך להגדיל את הקפיצה האנכית שלנו תוך זמן קצר מאוד? יש, והוא תועד במחקר שנערך בשנת 2015 בכתב העת Journal of Strength and Conditioning Research.



הנה סקירה של המחקר וההסברים העיקריים לספורטאים.



ספורטאים רבים מחפשים יתרון להגדלת הקפיצה האנכית שלהם.

בין אם זה תוסף מיוחד, שגרות מתיחה ארוכות, אימונים של Vertimax וכו '- כולנו מחפשים תוצאות מהירות. למרבה הצער, יכולת נפץ פשוט לא עובדת ככה. בדרך כלל עלינו להשקיע עונות שלמות בבניית שרירים, כוח, כוח ומהירות לפני שניתן להשתמש בתכונות אלה כדי לעזור לנו לקפוץ גבוה יותר. אבל מה אם באמת הייתה דרך להגדיל את הקפיצה האנכית שלנו תוך זמן קצר מאוד? יש, וזה תועד ב מחקר משנת 2015 בתוך ה כתב העת למחקר חוזק ומצב .



הנה סקירה של המחקר וההסברים העיקריים לספורטאים.

שיטות

שמונה קופצים וספרינטים גברית הופרדו לשתי קבוצות:

  • קבוצת הפחתת משקל גבוהה (HWR) שהפחיתה את צריכת הקלוריות שלהם ב 750 קק'ל ליום
  • קבוצת הפחתת משקל נמוכה (LWR) שהפחיתה את צריכת הקלוריות שלהם 300 קק'ל ליום

דיאטה זו נמשכה ארבעה שבועות והייתה מורכבת מצריכת חלבונים גבוהה וצריכת פחמימות מופחתת. הנבדקים נבדקו אחר מגוון אמצעי נפץ, הרכב הגוף, איזון בסיס חומצה ורמות הורמונים.



תוצאות

  • הנבדקים ב- HWR איבדו ~ 4.5 ק'ג. משקל (~ 3.7 ק'ג מזה שמסת שומן)
  • הנבדקים ב- LWR ראו שינויים לא משמעותיים
  • הנבדקים לא ראו שינויים במסה ללא שומן, בטסטוסטרון בסרום, בקורטיזול ובגלובולין המחייב הורמון מין.
  • הנבדקים ב- HWR צברו ~ 5.9% בקפיצה האנכית שלהם, ואילו שינוי קטן יותר נמצא ב- LWR.

ב מחקר אחר מ ה כתב העת הבינלאומי לתזונה וספורט של מטבוליזם , הזינוק האנכי השתפר ב -7% על פני 8.5 שבועות עם גירעון אנרגיה של 470 קק'ל ליום. שיפור של 7% אינו מה להתעטש מכיוון שהוא משווה לשיפור בגודל 2.1 אינץ 'לאדם עם קפיצה אנכית בגודל 30 אינץ'.

המפתח המפתח

צריכת תזונה עשירה בחלבון, מופחתת פחמימות למשך מספר שבועות, יכולה להוביל להתקדמות משמעותית בגובה הקפיצה האנכית. החוקרים סיכמו כי 'משקל גוף נוסף בצורת שומן, אפילו אצל אנשים רזים כבר, עלול להפריע לביצועי הריצה והקפיצה.' בפעם הבאה שאתה תוהה איך להשיג כמה סנטימטרים נוספים בקפיצה האנכית שלך, אל תסתכל רחוק יותר מהסולם.


האם עלי לקחת קריאטין לפני או אחרי אימון

אם אתה מרוצה מהמשקל הנוכחי שלך ומרכב הגוף שלך, אתה לא צריך להרגיש צורך להשיל כמה קילוגרמים פשוט בחיפוש אחר קפיצה אנכית נפיצה יותר. עם זאת, אם כבר מזמן רציתם לקפוץ גבוה יותר ותוכלו להשיל כמה קילוגרמים ולשפר את הרכב גופכם, אתם יכולים להרוג שתי ציפורים במכה אחת.

לקבלת ייעוץ נוסף לקפיצה אנכית וכדי לראות כיצד צברתי 3.5 אינץ 'בגישה אנכית (ו -2.5 בעמידה אנכית) תוך עשרה ימים בלבד עם סוג זה של דיאטה ואימונים, בדוק פוסט הבלוג שלי בנושא.

קרדיט צילום: מצלמה iStock / Fat

קרא עוד: