הגדלת מסת השריר היא מטרה של ספורטאים ברחבי ענפי ספורט רבים, כמו כן היא אמורה להיות. כל ספורטאי שאינו משקל (רוב ענפי הספורט) צריך לשאוף למקסם את מסת השריר כדי למקסם את הביצועים עם האימון הטוב ביותר לבניית המונים לרמת הכוח וההתאמה האישית שלהם. ספורטאים תת-מימדים ישמשו היטב על ידי מיקוד תשומת הלב בהתאמת הדיאטה שלהם ובאימונים למקסימום היפרטרופיה.
כיצד להכין תוכנית תזונה
למרבה הצער, אנשים רבים עדיין חושבים על פיצולי חלקי גוף ותרגילי בידוד בעת יצירת אימונים לבניית המונים. שיטות אלה עשויות לבנות שרירים, אך אינן עוברות לביצועי ספורט כמו גם לתרגילי מתחם בגוף מלא ולאימון כל הגוף במהלך כל אימון.
קשורים: אני מרים משקולות אבל לא מצליח לבנות שריר. מה לא בסדר?
הגדלת מסת השריר היא מטרה של ספורטאים ברחבי ענפי ספורט רבים, כמו כן היא אמורה להיות. כל ספורטאי שאינו משקל (רוב ענפי הספורט) צריך לשאוף למקסם את מסת השריר כדי למקסם את הביצועים עם האימון הטוב ביותר לבניית המונים לרמת הכוח וההתאמה האישית שלהם. ספורטאים תת-מימדים ישמשו היטב על ידי מיקוד תשומת הלב בהתאמת הדיאטה שלהם ובאימונים למקסימום היפרטרופיה.
למרבה הצער, אנשים רבים עדיין חושבים על פיצולי חלקי גוף ותרגילי בידוד בעת יצירת אימונים לבניית המונים. שיטות אלה עשויות לבנות שרירים, אך אינן עוברות לביצועי ספורט כמו גם לתרגילי מתחם בגוף מלא ולאימון כל הגוף במהלך כל אימון.
קָשׁוּר: אני מרים משקולות אבל לא יכול לבנות שְׁרִיר . מה לא בסדר?
להלן הנחיות כלליות לאימון הטוב ביותר לבניית המונים לספורטאים:
קָשׁוּר: 5 תיקוני אימון מהירים יותר גדילת שריר
התוכנית שלהלן כוללת סוגים שונים של תרגילים לבניית כוח ושרירים במגוון עמדות וקבוצות שרירים. מטרתו גם להגביר את היפרטרופיה של סיבי שריר מהירים ועוויתיים איטיים. רוב הספורטאים יודעים שלסיבי עוויתות מהירות יש פוטנציאל גדול ביותר לצמיחה והם החזקים ביותר, אך גם לסיבים של עוויתות איטיות יש פוטנציאל גדול לצמיחה ויכולים להועיל מאוחר במשחקים. עבודה בטמפו עם אקסצנטרי של 2 שניות ושלב קונצנטרי של 2 שניות יכולה לסייע להיפרטרופיה בסיבי שריר איטי. ניתן לבצע תרגילי בידוד לאחר תרגילים מורכבים לחיזוק קבוצות שרירים חלשות ומסייעים בהיפרטרופיה.
קָשׁוּר: מה שאתה צריך לדעת על השגת מסת שריר
קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock