ספרינטרים: שפרו כל היבט במהירותכם

הַדְרָכָה

מתקשים לגלח את זמן הספרינטים של 100 או 200 מטר? נסה את אימון המסלול הבא. זה ישפר את כל רכיב המהירות שלך, תאוצה, ניידות, אורך צעד ותדירות צעד.

עבור ספרינטרים, אימוני מהירות אינם חייבים להיות נרחבים. עליכם לנהל את גופכם ולהתמקד בהיבטים ספציפיים בספרינט שלכם. אין צורך בתרגילי מהירות מרובים או באימונים ארוכים.



מתקשים לגלח את זמן הספרינטים של 100 או 200 מטר? נסה את אימון המסלול הבא. זה ישפר כל מרכיב במהירות שלך - תאוצה, ניידות, אורך צעד ותדירות צעד.


כמה רחב עמדת השער בכדורגל

לספרינטרים, אימונים מהירים לא חייבים להיות נרחבים. עליכם לנהל את גופכם ולהתמקד בהיבטים ספציפיים בספרינט שלכם. אין צורך בתרגילי מהירות מרובים או באימונים ארוכים.



אימון זה יעזור לך לטפל בגופך ולמקסם את המהירות שלך למירוץ הבא שלך.

הכנה והתאוששות

הקדישו זמן להתחמם ולהתקרר לפני ואחרי האימון. אם אין לך זמן לעשות זאת, אין לך זמן להתאמן.

חימום

תירגע

  • מתיחות סטטיות - החזיקו כל מתיחה למשך 20 שניות
    • מרובע
    • המסטרינגס
    • מאסרים
    • מָתנַיִם
    • חזור
    • עגלים

תוכנית מהירות

יום שני: תאוצה

  • בחר 1: (לנוח דקה בין סט לסט)
    • מקדחות קיר - 4x10 שניות
    • מושך מזחלת - 4x20 מטר
    • היל רץ - 4x25 מטר
  • מתחיל נופל - 6x20 מטר (מנוחה דקה בין סט לסט)

יום שלישי: סיבולת

עשו ספרינטים אלה על דשא.




תוכניות כוח והתניות מיזוג כדורגל בתיכון

  • ספרינטים - 6x200 מטר ב 65-85% (מנוחה דקה בין סט לסט)

יום רביעי: מהירות

  • ספרינטים מעופפים - 6x30 מטר (מנוחה דקה בין סט לסט)

יום חמישי: סיבולת

עשו ספרינטים אלה על דשא.

  • ספרינטים: 6x150 מטר ב 85-95% (מנוחה דקה בין סט לסט)

יום שישי: האצה

צילום: bootcampideas.com


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock