טעות הטופס הספרינטית שמאיטה אותך

הַדְרָכָה

רבים מכם לא מגיעים למהירות הספרינט הפוטנציאלית שלכם, והכל בגלל טעות צורה שכיחה מדי שלימדים מאמנים רבים.


הוא שביל לערבב חטיף טוב

'חלק מהנושאים הנפוצים ביותר שספורטאים הגיעו מהדרך שבה הם גדלו ומהדרך שבה לימדו אותם', מסביר לורן סיגרב, מאמן המהיר הנודע באקדמיה של IMG, שעבד עם עשרות ספרינטרים אולימפיים וספורטאים מקצועיים אחרים.



הטעות? רץ על בהונותיך.



רבים מכם לא מגיעים למהירות הספרינט הפוטנציאלית שלכם, והכל בגלל טעות צורה שכיחה מדי שלימדים מאמנים רבים.

'כמה מהנושאים הנפוצים ביותר שספורטאים הגיעו מהדרך שבה הם גדלו ומהדרך בה לימדו אותם ', מסביר לורן סיגרב, מאמן המהיר הנודע באקדמיה של IMG, שעבד עם עשרות ספרינטרים אולימפיים וספורטאים מקצועיים אחרים.



הטעות? רץ על בהונותיך.

אולי אתה תוהה איך אפשר לרוץ בלי שהבהונות שלך ייגעו בקרקע. ואתם צודקים. זה לא. עם זאת, טיפ נפוץ זה גורם לכם לנטול פלארפלקס, או להאריך את הקרסול כמו כאשר מכוונים את האצבעות, מה שהופך למעשה את כפות הרגליים לבולמי זעזועים.

'אם שרירי כף הרגל לא מבצעים את עבודתם ומרימים את כף הרגל כמו שצריך, אז יש ממש משקל מת ברגל, ואת הרפיון יש לאסוף במקום אחר', אומר טרוויס הנסן, מנהל רינו. בית ספר למהירות ומחבר הספר אנציקלופדיה המהירות .



למרות שזו נראית כמו טעות מינורית בתכנית הגדולה של צעדיך, היא יכולה לספוג לחלוטין את כוח הצעד שלך ולהגדיל את זמן מגע הקרקע - בדיוק ההפך ממה שאתה רוצה בצעד ריצה יעיל וחזק.

כמו כן, ריצה על בהונותיך עשויה לגרום לפציעה במקום אחר בגופך. הנסן מסביר שרוב הספורטאים שסבלו מבעיות מכופף מרובע או מפרק הירך לפני שעבדו איתו הציגו טעות בצורה זו.

במילים פשוטות, ריצה על אצבעות הרגליים היא מפסקת העסקה בכל מה שקשור לצורת ספרינט.

שימו לב שכף רגלו המובילה של ג'ון רוס מקושטת.

התיקון

כדי לתקן בעיה זו, עליך לדמיין כי כפות הרגליים שלך הם קפיצים. הם צריכים להעביר ביעילות את כל הכוח שאתה מייצר מהירכיים והרגליים שלך לקרקע מבלי לבזבז אנרגיה.

'אם אתה רוצה לרוץ מהר, אתה רוצה לסלסל ​​את בהונותיך לעבר השוק שלך, לזרוק את הקרסול שלך או לרסס את הקרסול כך שכף הרגל שלך ומפרק הקרסול שלך יהפכו לקרש קפיצה, 'אומר Seagrave. 'כשהוא פוגע בקרקע, הוא נטען ואז אתה יכול להתפוצץ את גופך קדימה.'

אם אינך מכיר את העורף, נסה למשוך את בהונותיך לשוקיים. שמים לב למתח בכף הרגל ובקרסול? זה מה שאתה רוצה לחקות כשאתה ספרינט.

'לא רק שהדבר יצמצם את תפוקת העבודה על ידי הרץ, אלא שזה גם יפחית את הלחץ שמועבר לשרירי הארבע ראשי ולשרירי מכופף הירך השוכנים בהמשך הגוף', מוסיף הנסן. 'בנוסף, זה יאפשר לך לדחוף את הקרקע על ידי נטיעת פלסול הקרסול מהר יותר ובעוצמה רבה יותר.'


מרכיבים בגלידת הילה העליונה

בהונותיך בהחלט יצור קשר עם האדמה כאשר אתה רץ עם דגש על רטט. עם זאת, נקודת המגע העיקרית שלך צריכה להיות איפשהו בין כף הרגל לקדמת הרגל שלך.

'ספורטאים מהירים מחלקים את משקלם או את מסת גופם לאמצע לקדמת כף הרגל,' מוסיף הנסן. 'הולך להיות איזשהו מקום להתנועע עם הטכניקה הזו מכיוון שחלק מהאתלטים עשויים להיות מעט יותר אמצע כף הרגל או דומיננטית בכף רגל.'

לימוד הטכניקה

ידיעת הטכניקה היא דבר אחד, אך עליכם ללמד את גופכם לבצע את הטכניקה המתאימה לדורספקס בכל פעם מחדש.

להלן מספר תרגילים ומקדחות המומלצים על ידי הנסן שילמדו ויחזקו את הטכניקה לשיפור המהירות שלך.

עבודת כוח

סקוואט קיר

ברך-בלוק שָׁפוּף

סקוואט תקורה

עבודת ליבה

התנגד למטפס הרים

עבודת טכניקה

צעדת מזחלות

תרגיל וויקט

קרא עוד: