אימון של 10 דקות בערימה: פיצוץ חזה וגב

הַדְרָכָה

ביצוע תרגיל אחד בכל פעם יכול להיות מייגע. אתה עושה את החזרות שלך ואז נח יותר מדקה לפני שתתחיל את הסט הבא שלך. אקספולציה זו על פני מספר סטים, ותוכלו להשקיע יותר מ -10 דקות בתרגיל יחיד.

כן, אתה תחזק את כל השרירים שאתה מכה בעזרת התרגיל האחד. אבל אם אתם צמודים בזמן, זה פשוט לא חותך את זה.

במקום זאת, נסה את חזה וגב הפיצוץ, אשר עובד גם על החזה וגם על הגב שלך עם סך של ארבעה תרגילים שבוצעו במשך ארבע סטים - הכל בתוך 10 דקות בלבד.




imdb הניח את המועדף

ביצוע תרגיל אחד בכל פעם יכול להיות מייגע. אתה עושה את החזרות שלך ואז נח יותר מדקה לפני שתתחיל את הסט הבא שלך. אקספולציה זו על פני מספר סטים, ותוכלו להשקיע יותר מ -10 דקות בתרגיל יחיד.

כן, אתה תחזק את כל השרירים שאתה מכה בעזרת התרגיל האחד. אבל אם אתם צמודים בזמן, זה פשוט לא חותך את זה.

במקום זאת, נסה את הפיצוץ של החזה והגב, שעובד גם על החזה וגם על הגב עם סך של ארבעה תרגילים שבוצעו במשך ארבע סטים - והכל תוך עשר דקות בלבד.


בן כמה השחקן שון קונרי

המעגל כולל שני תרגילי גב ושני חזה שבוצעו ברציפות ללא מנוחה עד שתסיים את התרגיל הרביעי. אתה עובד על שרירים שונים בכל תרגיל כדי למנוע מהם להתעייף במהלך הסט, ומאפשר לך לבצע מינימום 32 חזרות סה'כ.

תוכלו לבנות כוח בשרירי הגוף העליונים העיקריים שלכם - הנקב, הלכסאות והמלכודות - כמו גם בזרועותיכם, מכיוון שהם תורמים לכל תנועת דחיפה ומשיכה. כמו כן, סטים שליליים בשילוב עם חזרות גבוהות שומרים על שלך שרירים במתח לפרק זמן ממושך - מפתח לבניית שרירים.

נסה את החזה הזה של 10 דקות בחזה ובפיצוץ גב במהלך האימון הבא שלך. בצע אותו כעצמאי במידת הצורך; עם זאת, לקבלת התוצאות הטובות ביותר, שילובו בגוף מלא שלם או אימון פלג גוף עליון .


סרט עוגת יום ההולדת


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock