STACK Science: כיצד השרירים מייצרים אנרגיה וכיצד לשפר את הסיבולת

הַדְרָכָה

שרירים הם כמו מנוע רכב. הם ממירים מקור דלק לאנרגיה כדי לייצר תנועה - ליתר דיוק התכווצות. בין אם נח במהלך הערב ובין אם מתחרים בביצועי שיא, השרירים זקוקים לאספקה ​​מתמדת של אנרגיה כדי לתפקד.

לסיבי השריר יש מבנים ייחודיים שמתקצרים להתכווצויות, כמפורט במדע STACK: כיצד השרירים עובדים וכיצד הם יכולים לעבוד טוב יותר. בכל פעם שסיב מתכווץ, מועברת אנרגיה בצורת ATP [אדנוזין טריפוספט]. ATP היא 'יחידת המטבע המולקולרית' להעברת אנרגיה תוך תאית, הצורה הבסיסית של אנרגיה המשמשת את הגוף.





שרירים הם כמו מנוע רכב. הם ממירים מקור דלק לאנרגיה כדי לייצר תנועה - ליתר דיוק התכווצות. בין אם נח במהלך הערב ובין אם מתחרים בביצועי שיא, השרירים זקוקים לאספקה ​​מתמדת של אנרגיה כדי לתפקד.

לסיבי השריר יש מבנים ייחודיים שמתקצרים להתכווצויות, כמפורט ב STACK Science: כיצד פועלים שרירים ואיך לגרום להם לעבוד טוב יותר . בכל פעם שסיב מתכווץ, מועברת אנרגיה בצורת ATP [אדנוזין טריפוספט]. ATP היא 'יחידת המטבע המולקולרית' להעברת אנרגיה תוך תאית, הצורה הבסיסית של אנרגיה המשמשת את הגוף.



אנרגיה מופקת בשני מסלולים עיקריים - מטבוליזם אנאירובי ואירובי - שלכל אחד מהם תפקיד ספציפי בביצועי הספורט שיש להבין כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר.

מטבוליזם אנאירובי
מערכת האנרגיה האנאירובית מספקת מקור מיידי ל- ATP - למשך 30 עד 60 שניות - ותורמת כוח עד שלוש דקות לפעילות בעצימות גבוהה כמו ספרינט, קפיצה או הרמת משקולות. בניגוד לחילוף החומרים האירובי, חילוף חומרים אנאירובי אינו זקוק לחמצן. במקום זאת הוא משתמש ב- ATP המאוחסן למשך כ -10 שניות ואז מייצר ATP נוסף מסוכרים.


למה אני טועם דם אחרי שאני רץ

למרות שהיא מייצרת אנרגיה מיידית, מערכת האנרגיה האנאירובית מייצרת מעט ATP. זה תלוי בעיקר באנרגיה המאוחסנת, שהיא מוגבלת. באופן כללי, פעילות גופנית בעצימות גבוהה יותר צורכת אנרגיה בקצב מהיר יותר, ומקצרת את משך הביצועים המרביים. כמו כן, חומצה לקטית - תוצר לוואי של חילוף חומרים אנאירובי הגורם לתחושת צריבה לא נוחה - מתחילה להצטבר במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית, גורמת לעייפות ומגבילה התכווצויות שרירים חזקות.



מטבוליזם אירובי
המערכת האירובית מייצרת אנרגיה מתמשכת לפעילות סיבולת הנמשכת יותר משלוש דקות, כמו ריצה או שחייה. הוא משתמש בחמצן יחד עם פחמימות, שומן ובמידה פחותה יותר של חלבון כדי ליצור אספקה ​​קבועה וגדולה של ATP.

חילוף חומרים אירובי אינו יכול לתדלק את פרצי הכוח והאנרגיה המהירים הדרושים לרוב ענפי הספורט. היתרונות שלה מוגבלים גם על ידי VO2מקסימום - נפח החמצן שאתה יכול לצרוך תוך כדי פעילות גופנית ביכולת המרבית שלך.

מה זה אומר עבורך
על הספורטאים לבצע אימוני מיזוג המדמים מקרוב את ענף הספורט שלהם. אם הספורט שלך הוא בעיקר אנאירובי, האימונים שלך צריכים לכלול ספרינטים קצרים ובעוצמה גבוהה. למעשה, ספורטאים אנאירוביים שרצים למרחקים ארוכים עלולים לאבד מהירות וכוח. לחץ על הקישורים הבאים לדוגמאות להכשרה אנאירובית.

ההדרכה מבוססת התנועה של דווייט האוורד
כיצד פול רביל בונה חוזק גוף תחתון וגוף עליון נפץ
אימון כוח ועוצמה של דווייט פרייני מחוץ לעונה

לצורך אימונים אירוביים, על הספורטאים לבצע אימונים בעצימות בינונית לאורך זמן, כגון ריצת שטח. אימון אינטרוולים [פעילות גופנית בעצימות גבוהה עם תקופות מנוחה ספציפיות] הוא בעל ערך עבור שניהם אנאירוביים ו ספורטאים אירוביים, שכן ניתן לאתגר את הגוף כמעט לכל היותר ולנוח במרווחים המדמים תחרות. צפה בקישורים למטה לאימונים אירוביים.

מהירות וסיבולת לכדורגל
איך בונה סירקוז לקרוס סיבולת מהירה
מיזוג עם דיוק קרוס קאנטרי


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock