STACK בריאות ספורט: בדוק את בריאות הכתף שלך באמצעות הערכת ניידות זו

הַדְרָכָה

הכתפיים שלך הן מפרקים די מגניבים. הם יכולים לנוע במהירות גבוהה כדי לזרוק כדור או להניף מחבט והם חזקים מספיק כדי לתמוך במאות קילוגרמים על הספסל, כל זאת כשהם המפרק הכי נייד בגופך.

עם זאת, הופעות יכולות להטעות. למרות שאתה יכול להזיז את הכתף לכל מיני כיוונים, זה לא בהכרח אומר שהמפרק מתפקד כראוי. למעשה, רבים מכם סובלים מהידוק בכתפיים או מבעיה בניידות מביצוע שוב ושוב של אותה תנועה כמו זריקת כדור, או מיציבה לקויה הנגרמת על ידי ישיבה בזמן שפוף.



לדוגמה, בואו נסתכל על העיתונות התקורה. כמעט כולם יכולים ללחוץ על משקולת או משקולות מעל. אבל האם אתה יכול לעשות את זה נכון? ובכן זה סיפור אחר. מרימים רבים מקשתים דרך הגב התחתון כשהם מעבירים את זרועותיהם מעל כיוון שכוח בכתף ​​ובגב העליון.

הכתפיים שלך הן מפרקים די מגניבים. הם יכולים לנוע במהירות גבוהה כדי לזרוק כדור או להניף מחבט והם חזקים מספיק כדי לתמוך במאות קילוגרמים על הספסל, כל זאת כשהם המפרק הכי נייד בגופך.

עם זאת, הופעות יכולות להטעות. למרות שאתה יכול להזיז את הכתף לכל מיני כיוונים, זה לא בהכרח אומר שהמפרק מתפקד כראוי. למעשה, רבים מכם סובלים מהידוק בכתפיים או מבעיה בניידות מביצוע שוב ושוב של אותה תנועה כמו זריקת כדור, או מיציבה לקויה הנגרמת על ידי ישיבה בזמן שפוף.



לדוגמא, בואו נסתכל על ה- לחץ תקורה . כמעט כולם יכולים ללחוץ על משקולת או משקולות מעל. אבל האם אתה יכול לעשות את זה נכון? ובכן זה סיפור אחר. מרימים רבים מקשתים דרך הגב התחתון כשהם מעבירים את זרועותיהם מעל כיוון שכוח בכתף ​​ובגב העליון.

זו דרכו של הגוף למצוא את טווח התנועה הדרוש לביצוע תנועה. אם אזור אחד אינו פועל כראוי, אזור אחר יפצה בכדי לאפשר כל תנועה שתנסה. זה נקרא טווח תנועה שגוי.

כתפיים צמודות וחסרות תנועה יכולות לגרום לבעיות חמורות לאורך זמן. כתפיך עשויות להיות במצב של פגיעה ולהיות חשופות יותר לפציעה. או שהאזור בגופך שנאלץ לפצות עלול להיפגע.



אז למרות שזה אולי נראה כאילו הכתפיים שלך מתפקדות כראוי, חשוב לבצע בדיקה מהירה של ניידות הכתפיים שלך מעת לעת.

ד'ר מאט סטיבנס, פיזיותרפיסט ובעלים של פיזיו טהור (Strongsville, אוהיו), מספק שתי בדיקות פשוטות להלן כדי לבדוק את טווח התנועה שלך בכתף.

מבחן סיבוב פנימי / חיצוני לכתף

הערכת ניידות כתף

איך ל: שב על כיסא עם הגב ישר, הליבה צמודה והכתפיים משוכות כלפי מטה ואחורה. מבלי להזיז את פלג גוף עליון, הנח את כף ידך הימנית על עורפיך. לאחר מכן הניחו את גב היד השמאלי על הגב התחתון. מבלי לקשת את גבך, נסה להחליק את הידיים כך שיהיו קרובות ככל האפשר. באופן אידיאלי הידיים שלך צריכות להיות בערך ברוחב האגרוף. חזור על הפעולה משני הצדדים.

מבחן כיפוף כתף

הערכת ניידות כתף


כמה רחוק התיכון 3 נקודות קו

איך ל: שכבי על שולחן או על האדמה, כופפי את הברכיים והניחי אותם שטוחים על הרצפה. הדק את הליבה שלך, משוך את הצלעות כלפי מטה ולחץ את הגב התחתון לשולחן / האדמה. כף היד פונה פנימה והמרפק ישר, הרימו את זרוע ימין מעל הראש עד שידכם נוגעת בשולחן / באדמה. אם אתה יכול לעשות זאת ללא קשת הגב שלך, אז תעבור את המבחן. חזור על הפעולה משני הצדדים.

אז מה עליכם לעשות אם תמצאו מגבלה בניידות? בראש ובראשונה, אם יש לך כאב או פציעה, התייעץ עם פיזיותרפיסט או רופא.

אם זה פשוט נושא ניידות, הנה כמה צעדים שתוכל לבצע בעצמך:

  1. שפר את יציבות הכתפיים
  2. שפר את ניידות עמוד השדרה של בית החזה
  3. שפר את כיפוף הכתפיים
  4. שפר סיבוב פנימי וחיצוני , אבל אל תשתגע עם זה.

אם אתה ממשיך להיות מוגבל בניידות שלדעתך משפיעים על כישורי הספורט שלך או על צורת ההרמה שלך, אולי עדיף להתייעץ עם מאמן כוח או פיזיותרפיסטים שיכולים לבצע הערכות נוספות ולזהות את דרך הפעולה הנכונה.

קרא עוד: