מדריך אימון קיץ של STACK: בייסבול

הַדְרָכָה

עוצב על ידי: Javair Gillett, CSCS, מאמן הכוח וההתניה הראשי של דטרויט טיגריס. למידע נוסף באתר basesathlete.com

מטרות התוכנית



תוכנית זו תשפר את האתלטיות תוך התמקדות במניעת פציעות במהלך העונה. שחקני בייסבול מסתכנים בפיתוח חוסר איזון בשרירים מפעילות הספורט שלהם. כאשר ספורטאים מבצעים שוב ושוב דפוסי תנועה דומים, כגון סיבוב להנפת ​​עטלף או זריקת כדור, חוסר איזון בשרירים יכול להתפתח בצד הגוף בו נוצר כוח. כדי להגביל זאת, אנו מאמנים את כל הגוף תוך תשומת לב מיוחדת לדפוסי תנועה לינאריים. התוכנית תמזער את אובדן הכוח במהלך העונה ותמקסם את כוח הסיבוב כך שתוכל ליצור יותר פופ בצלחת ולהניע את הכדור לעומק.



עוצב על ידי: Javair Gillett, CSCS, מאמן הכוח וההתניה הראשי של דטרויט טיגריס. למידע נוסף באתר basesathlete.com

מטרות התוכנית



תוכנית זו תשפר את האתלטיות תוך התמקדות במניעת פציעות במהלך העונה. שחקני בייסבול מסתכנים בפיתוח חוסר איזון בשרירים מפעילות הספורט שלהם. כאשר ספורטאים מבצעים שוב ושוב דפוסי תנועה דומים, כגון סיבוב להנפת ​​עטלף או זריקת כדור, חוסר איזון בשרירים יכול להתפתח בצד הגוף בו נוצר כוח. כדי להגביל זאת, אנו מאמנים את כל הגוף תוך תשומת לב מיוחדת לדפוסי תנועה לינאריים. התוכנית תמזער את אובדן הכוח במהלך העונה ותמקסם את כוח הסיבוב כך שתוכל ליצור יותר פופ בצלחת ולהניע את הכדור לעומק.

שלושה דברים

אפס את שלושת המפתחות הללו לתכנית אימון בייסבול.




איך לזרוק כדור מהיר יותר מהר

בחר את עוצמת הקול שלך

התוכנית מציעה מבחר טווחי חזרות לתרגילים שונים. אם אתה משחק בייסבול נוסע בקיץ הקרוב, סביר להניח שתרצה לעבוד בקצה הנמוך. אם הסט מציין 10-15 חזרות של תנועה ספציפית, עבור ל -10, במקום לחרוק עוד כמה חזרות רק כדי לפגוע במספר. אם אתה לא נוסע במהלך הקיץ, הקפיץ את נציגייך לקצה הגבוה של הטווח. כמו תמיד, הקפידו להשתמש בצורה נכונה.

לאמן את כל הגוף

התוכנית עשויה לקרוא לימי פלג גוף עליון או תחתון, אך השגרה פוגעת בכל גופך. אימון גוף כולל הוא קריטי עבור שחקני בייסבול. כשאת מחבטת, זורקת או שדה, כל גופך מעורב. הגוף הוא מכונה, ומכונה מתואמת ומתואמת היטב מתורגמת לעוצמה רבה יותר בצלחת ובמהירות בשטח ומסביב לבסיסים. גם כאשר אימון מתמקד בפלג הגוף העליון, דאג להפעיל את כל קבוצות השרירים שלך כדי למקסם את היתרונות.

שמור את הכתפיים שלך


איך להגיע לכדורסל

זריקה מפעילה לחץ עצום על הזרוע, ופציעות בכתף ​​עלולות להיות הרסניות. לכן שרירי עצם השכמה ושרוול הסיבוב חשובים כל כך. גם אם אתה יכול להרים משקולות כבדים, ייתכן שהשרירים הקטנים האלה אינם חזקים. התוכנית משלבת עבודה ספציפית לשיפור היציבות, הסיבולת והחוזק ולשמירה על כתפיים ללא פציעות.

הורד את אימון הבייסבול בקיץ השלם מה- מרכז ביצועים של STACK .


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock