מייס הפלדה: מדוע כל ספורטאי צריך להכיר את פיסת הציוד הייחודית הזו

הַדְרָכָה

הזיכרונות הראשונים שלי מאימונים אתלטיים סובבים סביב ציוד קונבנציונאלי. אתה יודע, המשקולות, המשקולות וצלחות המשקל המרכיבות את רוב חדרי המשקולות של ימינו. אימצתי את זה והפכתי למעצמת כוח טובה בצניעות עם הזמן.

רק לפני שפרשתי מרמת הרמה וכדורגל התחלתי לחפש שיטות אחרות להעלות את הכוח והכושר שלי. השתעממתי מהאימונים האופייניים, ורציתי להציל את הספורטאים שלי מלהצטרך להתאמן באותה הדרך כל הזמן. השעמום הזה היה נושא גדול עבורי כספורטאי וייתכן שזו הסיבה שכל כך לא אהבתי להתאמן. זה פשוט הפך לאותו הדבר יום יום!



כשחיפשתי כלים 'חדשים' להתאמן איתם, נתקלתי במה שמכונה Macebell. הכלי הזה, המכונה גם מקלעת פלדה, היה מאיים, חדשני ולמען האמת די רע. זה פתח בי תשוקה שלא הייתה לי מאז שתרחקתי מהגרידרון ומהפלטפורמה.



הזיכרונות הראשונים שלי מאימונים אתלטיים סובבים סביב ציוד קונבנציונאלי. אתה יודע, המשקולות, המשקולות וצלחות המשקל המרכיבות את רוב חדרי המשקולות של ימינו. אימצתי את זה והפכתי למעצמת כוח טובה בצניעות עם הזמן.

רק לפני שפרשתי מרמת הרמה וכדורגל התחלתי לחפש שיטות אחרות להעלות את הכוח והכושר שלי. השתעממתי מהאימונים האופייניים, ורציתי להציל את הספורטאים שלי מלהצטרך להתאמן באותה הדרך כל הזמן. השעמום הזה היה נושא גדול עבורי כספורטאי וייתכן שזו הסיבה שכל כך לא אהבתי להתאמן. זה פשוט הפך לאותו הדבר יום יום!



כשחיפשתי כלים 'חדשים' להתאמן איתם, נתקלתי במה שמכונה Macebell. הכלי הזה, המכונה גם מקלעת פלדה, היה מאיים, חדשני ולמען האמת די רע. זה פתח בי תשוקה שלא הייתה לי מאז שתרחקתי מהגרידרון ומהפלטפורמה.

מאמר זה נועד לתת לך קורס התרסקות ביישום הייחודי הזה ולהשאיר אותך מרגיש מספיק בטוח בכדי שתניף לעצמך אחד!


כמה סיבובים זה משחק בייסבול

מה זה השלד פלדה?



לפני שנכנס לדברים המהנים שתוכלו לעשות עם השלד הפלדה, ראשית עלינו לדבר מעט על מה זה בדיוק. מדובר בציוד המדמה מכשיר המשמש ככלי אימונים בהודו במשך מאות שנים. המתאבקים בפלוואני בהודו מתאמנים עם מכשיר שנקרא גאדה. הוא מורכב מגבעול במבוק ובקצהו כדור בטון.

פעמוני המקל של ימינו מורכבים מכדור פלדה המרותך לפיר שלם. הם נעים בין קלילים עד 5 ק'ג עד למחרב פלדה מסיבי של 55 ק'ג. ככל שהמקשה כבדה יותר, הפיר ארוך יותר.

הכלי עצמו זמין מתמיד מכיוון שחברות מיינסטרים רבות (כמו Onnit) פרסמו גרסאות משלהן לשוק. מבחינתי זה דבר מצוין. הבעיה היחידה עם הזמינות הנרחבת של תחרה הפלדה היא שאין לנו מספיק אנשים כדי ללמד אתלטים כיצד להשתיל כראוי את הכלי לאימונים שלהם או להניף את הדבר נכון.

מדוע עלי להשתמש במקלע הפלדה באימונים שלי?

חוזק ויעילות סיבוב פלג גוף עליון מופחת בצורה יוצאת מן הכלל בענפי ספורט רבים - במיוחד ספורט קרבי.

כוחות הסיבוב הדרושים לזריקת יריב ביעילות במהלך התאבקות או קרב MMA עשויים שלא להיות מובנים על ידי מאמני כוח והתניה רבים. אבל כוח הסיבוב והיעילות הם המפתח גם עבור כל ספורטאי סיבוב, כולל שחקני בייסבול, טניסאים, זורקי דיסקוס וכידון, מכניסי קליעה ורבע.

תחרה הפלדה היא מכשיר מעולה לבניית חוזק וניידות בפלג הגוף העליון - הכתפיים והליבה בפרט. מהלך כמו 360 Mace Swing, אותו נסקור תוך דקה בלבד, בונה כוח בטווח תנועה עצום ועוזר לספורטאי ללמוד לשלוט בעומס במצבים מביכים. ברגע שתתן לזה זריקה, תדע בדיוק למה אני מתכוון.

בעוד שמחרוזת הפלדה היא מכשיר נהדר לפני גמילה ושיקום להגנה מפני פגיעות בכתף ​​או לריפוי, אני מאמין שהשימוש הטוב ביותר הוא לשיפור הביצועים. נראה כי השימוש בו ככלי התניה יעיל מאוד. מקלע הפלדה לא אמור להוות מבחן מגביל - אתה לא מתכוון להשתמש במקד כדי לראות עם כמה משקל אתה יכול לעשות נדנדה אחת ויחידה, למשל.

אבל אתה הולך לראות כמה נדנדות אתה יכול לקבל בדקה, שלוש דקות ואפילו חמש דקות. לכן הכלי הזה מצוין לספורטאי קרב, שחקני בייסבול, קוורטרבק וכל ספורטאי שמשתמש בכוח סיבוב פלג גוף עליון על בסיס חוזר ונשנה.


כמה הגנות לנסח בכדורגל פנטזיה

נדנדת מייס 360

תנופת המייס 360 היא תרגיל חיובי של פלדה. לפני שנוכל אפילו לאפשר לספורטאי לגעת במחרה, עלינו לבדוק כמה דברים כדי לוודא שהסיכון לפציעה שלהם יישאר נמוך ככל האפשר. על הספורטאי להתחיל בעמדה זו:

הרגליים צריכות להיות ברוחב הירך כשאצבעות הרגליים מופנות מעט כלפי חוץ, הגליטים צריכים להיות צמודים, מכריחים את האגן מתחת. יש למשוך את צלעות הצלעות כלפי מטה עם שרירי הבטן הדוקים, ועל הספורטאי להיות מספיק בכושר כתפיים כדי לשים את ידיו על גב הראש מבלי לשבור אף אחת מהמצבים הקודמים.

ברגע שיש לנו אתלט שהוכיח שהוא מסוגל להתמקם במיקום הנכון, אנחנו יכולים להתחיל לבדוק איזה משקל הכי מתאים להם. למטרות הוראה, אני מציע לספורטאי להתחיל עם שלג של 10 קילו. בדרך זו הם ילמדו כיצד לשלוט במחרוזת פלדה מבלי להסתכן בהזרקת משקל המנגנון במהלך התנועה.

בסדר, בואו ניכנס לתנופה האמיתית. אתה הולך להיכנס למצב המאורגן שלך ושהידיים שלך יתפסו את השלד בבסיס הידית עם הידיים שלך ממש ברמת הטבור.

לשם הפשטות, נעבוד עם הדרך הקלה ביותר להניף את השלד. זה יעביר את השלג מעל האוזן הנגדית של היד העליונה. שלוש הפעולות של נדנדת השלג הן לדחוף, להירגע, למשוך.

הצהרת אחריות: הספורטאי שלך ואתה אמור להיות מסוגל להזיז את השלד לשני הכיוונים ולא משנה איזו יד נמצאת למעלה. אני משתמש בדוגמה זו רק מכיוון שקל יותר ללמד מתחילים כשיש פחות משתנים.

לאחר שתדחוף את השלג מעל האוזן הנגדית, אתה מתכוון לאפשר למחרס להתנדנד מאחורי הגב. לאחר מכן תמשוך את השלד לאחור מעל האוזן הנגדית כדי להחזיר את המימוש למצב ההתחלה שלו. לאחר מכן תחליף ידיים ותחזור על הכיוון השני.

השלג צריך להישאר קרוב לגופך כשהוא מולך כמו כשהוא מאחוריך. הדרך הטובה ביותר לחשוב על זה היא שאתה נמצא במסדרון צר עם קיר 2 מטר מאחוריך וקיר 2 מטר לפניך. ראש המקשה לעולם לא צריך לגעת באף קיר בשום זמן במהלך התנועה.

מרשם החזרות / סט למתחילים צריך להיות סטים מתוזמנים או סטים לנציג. אני מעדיף ללכת על הסטים המתוזמנים. סע דקה אחת בכיוון אחד, קח דקה מנוחה ואז חזור על הכיוון השני. עשו זאת במשך 10 מחזורים ובצעו אותו 2-3 פעמים בשבוע. ככל שתתקדם, תוכל להוסיף זמן לקבוצות העבודה שלך או לחסר זמן מתקופת המנוחה שלך. רק עלו במשקל כשאתם שולטים לחלוטין על השלושה העשרה קילו עם שליטה מוחלטת.

קרא עוד: